Alena Mordovina o tome kako yogalati djeluju na mišiće

Uz pomoć yogalata, možete ojačati leđa i trbušne mišiće, ispraviti svoje držanje i poboljšati opuštanje mišića. Što je tajna? U aktivnom treningu crvenih mišićnih vlakana.

Naši mišići se sastoje od nekoliko vrsta mišićnih vlakana. Pogledat ćemo razliku između bijelih i crvenih. Glavni čimbenik koji utječe na uključivanje određenih mišićnih vlakana u rad - je brzina i snaga. Što je niža brzina, koristit će se više crvenih mišićnih vlakana, ali ako koristite više od 60% maksimalne sile, onda su uključena bijela mišićna vlakna.

Bijela mišićna vlakna - brza, fazna. Ta vlakna proizvode energiju anaerobnim, tj. Bez kisika načinom. Oni su uključeni ako trebate učiniti nešto brzo i naporno - na primjer, da podignete dvoručni uteg. Funkcija - proizvodnja topline, sposobnost brzog zagrijavanja. Ako je prisutan tremor, to znači da su u proces uključena brza mišićna vlakna. Lakše ih je trenirati, ali učinak treninga bit će vidljiv samo ako redovito vježbate.

Crvena mišićna vlakna - spora, tonik, aerobna (s kisikom). "Tonik" znači da mišić može dugo zadržati napetost. Crvena mišićna vlakna je teško trenirati, jer stalno rade - na primjer, kada hodamo, oni su odgovorni za ispravan položaj tijela u prostoru. Njihova funkcija je dug, ali ne i vrlo težak posao. Ako osjetite osjećaj pečenja u mišićima, onda su uključena crvena mišićna vlakna.

Kako trenirati crvena mišićna vlakna, ako ne žele trenirati? Postoje samo dva načina rada u kojima sudjeluju crvena mišićna vlakna - izometrijska i izotonična. Upravo se ti načini, koji se koriste u jogalatima, stvaraju idealne uvjete za umor i, posljedično, za treniranje crvenih mišićnih vlakana.

Radeći u tim načinima, možemo lokalno utjecati na određenu mišićnu skupinu. Na staničnoj razini, izgleda ovako: mišić je zategnut, stisnut, dovod kisika zaustavljen. Počne se trošiti zaliha ATP-a, zatim kreatin-fosfat i na kraju mioglobin. Sve to traje ukupno oko jednu i pol minutu, nakon čega mišići počinju stvarati energiju anaerobno. Mliječna kiselina se nakuplja, unutarnja okolina stanice se mijenja, pojavljuje se efekt treninga.

Što su crvena mišićna vlakna bolje trenirana, to su manje leđa umorna i točniji je stav - a što je najbolje, mišići će se dugo sjećati kako će ga držati.

Također radimo s različitim vrstama disanja. Na početku lekcije koristimo prisilno disanje, koje utječe na aktivaciju simpatičkog živčanog sustava, omogućujući nam da se probudimo, osjetimo val vitalnosti i zagrijemo mišiće. Na kraju sesije koristimo vježbe disanja koje nam omogućuju da se smirimo, one utječu na parasimpatički živčani sustav.

Tako je moguće prakticirati yogalate u bilo koje doba dana, regulirajući unutarnje stanje koje nam je potrebno disanjem. Ako je večer, onda će pranajama koju izvodimo na kraju lekcije, na primjer, nadi shodhana, biti fiksirana za 10-15 minuta, ako je jutros, onda dovoljno disati tri minute da završi praksu.

Želim vam ugodne aktivnosti!

Korisni linkovi:

Video sesije "Yogalates" i "Pilates" s Alenom Mordovinom u fitness-video knjižnici kluba "LIVE!".

Pogledajte videozapis: Olga D'Vina & The Boogie Nights - Finally CeCe Peniston cover (Veljača 2020).