Treba li dijeta biti uzrok lošeg zdravlja?

Glavobolja, bubuljice i napadi vučne gladi ... "I što je iznenađujuće", kažete sebi. "Jesam li na dijeti?" No, mora li ona uvijek biti uzrok boli?

"Svaka dijeta je test, stres, čak i za zdravu osobu", Julia Churnosova, dijetetičar, endokrinolog Centra za mršavljenje Slavenske klinike. - Ponekad, posebno u početku, tijelo može negativno reagirati na promjenu prehrane, a osoba se ne osjeća dobro, blagu nelagodu. U ovom slučaju, loše zdravlje gotovo uvijek ukazuje na to da dijeta nije pravilno formulirana i treba je prilagoditi.

Hladne ruke i noge

Takva reakcija je posljedica smanjenja unosa kalorija. Neizbježan, ako je cilj prehrane - izgubiti težinu (i, recimo, ne dobivaju na težini, mišićne mase). “Postizanjem manje kalorija (čitaj:“ gorivo ”), tijelo počinje koristiti ga ekonomičnije”, objašnjava Natalya Grigorieva, dijetetičar. "Da bi se smanjili gubici energije, posude ruku i nogu su sužene." Vegetativni živčani sustav regulira preraspodjelu topline. Budući da većina žena ima manifestacije vegetativne distonije, hladne ruke i stopala su česta reakcija tijela na promjenu u prehrani.

Što učiniti Prilagodite stanje djelovanjem na autonomni živčani sustav u cjelini. "Smirujuće pripreme i adaptogeni, na primjer, tinktura radioli ruže, ginsenga, cikorije, dobro pomažu", kaže Natalia Grigorieva. - Za normalizaciju sna, možete piti čaj od matičnjaka i kamilice noću. Umjeren tjelesni napor je također koristan - oni proširuju krvne žile, kao i kontrastni tuš.

Glavobolje, lak zamor

Mnoge žene mogu iskusiti takvu slabost u prvom tjednu prelaska na novu prehranu. “Prilikom podešavanja hrane, najčešće morate smanjiti količinu ugljikohidrata u vašem jelovniku”, objašnjava Yulia Churnosova. "Kao rezultat toga, razina šećera u krvi pada, a žena je zabrinuta za glavobolje i umor." Tijelo može primiti dodatnu energiju spaljivanjem vlastitih rezervi masti. Ali on to neće odmah učiniti: prvo će "shvatiti" hoće li biti moguće povećati razinu glukoze u krvi zbog dolazne hrane. I tek nakon otprilike tjedan dana započinje aktivno korištenje vlastite masti.

Što učiniti Ako tjedan dana kasnije, dijeta i dalje gnjaviti s glavoboljama, analizirati prehranu. "Izračunajte glavni metabolizam kalorija i dnevnih kalorija hrane", savjetuje Natalya Grigorieva. - Nedostatak kalorija ne smije prelaziti 500 kcal. Ako je jaz veći, osjećat ćete se loše, ako je oko 1000 kcal, onda ćete nakon gubitka težine brzo dobiti na težini. U oba slučaja dijeta mora biti prilagođena.

Digestija usporavanja

Ako niste gladni i dijeta je uravnotežena, takva reakcija kod zdrave osobe ne bi trebala biti. Zatvor ukazuje na to da ili jedete premalo, a crijeva jednostavno nemaju što obraditi. Ili konzumirate premalo vlakana koja poboljšavaju peristaltiku.

Što učiniti Povećajte broj povrća u prehrani: do 400-500 g dnevno. "I piti više vode", dodaje Yulia Churnosova. - To će olakšati prolaz hrane kroz crijeva. Kuhajte biljne čajeve. Čaj s mentom i kamilicom smanjit će nadutost i povećati proizvodnju probavnih enzima. Budite sigurni da doručkujete: to će omogućiti intestinima da se podešavaju u pravom ritmu rada od jutra.

Poremećaj srčanog ritma

Neuspjeh srca kod zdrave osobe - odgovor tijela na nedostatak masnih kiselina u prehrani. "Oko 70% energije potrebne mišićima miokarda proizvode slobodne masne kiseline dugog lanca", objašnjava Natalya Grigorieva. - Taj je mehanizam nastao u procesu evolucije tako da rad miokarda ne ovisi o razini glukoze u krvi. Zato se masnoće ne bi trebalo u potpunosti izbrisati iz vašeg izbornika, čak i ako izgubite težinu! "

Što učiniti Redovito uključite u svoju prehranu izvore zasićenih (meso, perad, mliječni proizvodi) i nezasićene (biljna ulja, orašaste plodove, sjemenke, avokado, masne vrste ribe) masti. Prvi bi trebao biti 1/3 svih masnoća u vašem izborniku, drugi, odnosno, 2/3. Posebno korisno za srce su nezasićene masti koje se nalaze u ribama.

Pogoršanje kože i kose

Ako je tijelo na dijetu odgovorilo na sličan način, to znači da nije dobro uravnotežen s obzirom na masti i aminokiseline, vitamine i elemente u tragovima.

Što učiniti „Ni u kojem slučaju ne uklanjajte u potpunosti masti iz prehrane i jedite razne proteinske namirnice“, kaže Yulia Churnosova, „mliječni proizvodi, razne vrste mesa, mahunarke. Proteini sadržani u svim tim proizvodima imaju različite sastave aminokiselina, tako da što više diverzificirate svoj jelovnik, imat ćete više različitih aminokiselina. Nije loše uzeti vitaminsko-mineralni kompleks: razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. ” Nedostatak mikronutrijenata moguće je popuniti hranom. "Ako je liječnik utvrdio da imate manjak mineralnih soli, možete ga napuniti na račun korijena: nešto što raste u tlu bogatije tim tvarima nego što raste iznad zemlje", dodaje Natalia Grigorieva.

Često mokrenje

Možda je to slučaj kad bi trebao biti sretan. "Kada se u tijelu razdvoje bilo kakve tvari, uključujući masti, energiju, nastaju ugljični dioksid i voda", kaže Natalia Grigorieva. "Dakle, vaš" problem "kaže da je sagorijevanje masti u punom jeku."

Što učiniti Pomoći tijelu da ukloni proizvode za sagorijevanje masti i uspostavi režim za piće. To sugerira bilo koju dijetu. “U većini slučajeva ljudi ne konzumiraju dovoljno vode”, kaže Yulia Churnosova. - Štoviše, s većinom dijeta u prehrani povećava količinu proteina, za normalnu probavu koja zahtijeva puno tekućine. To znači da bi se dnevna količina vode trebala povećati. "

Osjećaj gladi

Osjećamo osjećaj sitosti kada se jede normalna razina šećera u krvi. I glad - kada razina šećera u krvi padne. Ako se to dogodi gotovo odmah nakon jela, to znači da je tijelo primilo nedovoljno unosa energije s hranom. Drugi problem: ljudi koji su se dugo predali u proždrljivost, ispružili želudac. Receptori koji šalju signale zasićenja u mozak nalaze se u gornjem dijelu želuca, dakle, sa smanjenim dijelovima, osjećaj sitosti se javlja "nevoljko".

Što učiniti Prije svega, ponovno izračunajte je li vaše tijelo dovoljno kalorija dnevno (vidi gore). Zatim uravnotežite prehranu ugljikohidrata: trebate dobiti oko 400 grama takve hrane dnevno. Što se tiče volumena želuca, smanjit će se za nekoliko tjedana. Kako bi se u tom razdoblju smanjila nelagoda, postupno smanjite količinu hrane. Konzumirajte više nezaslađenog povrća, kao što je rotkvica, krastavac, repa, zelje. Možete popiti čašu vode 10-15 minuta prije jela. Jedite polako, temeljito jejte hranu.

I ne zaboravite da glad može biti psihološka. Teško je riješiti se navike žvakati nešto cijelo vrijeme. Ako shvatite o čemu se ovdje radi, pokušajte se omesti. Vodite računa o čišćenju, jogi, slikanju ... Dakle, uzmite nešto rukama, a zapravo donose hranu u vaša usta.

Pogledajte videozapis: Dobro je, dobro je znati: O lošem podstanaru Helikobakter pilori (Srpanj 2019).