Yoga asane koje poboljšavaju funkciju crijeva

Nadutost, osjećaj težine ili bol u trbuhu - svi ovi simptomi povezani su s problemima crijeva. Normaliziranje pomaže ne samo posebnoj prehrani, već i prakticiranju joge. Na koje asane vrijedi obratiti pozornost?

Zdravo crijevo pruža nam ne samo udobnu probavu, lijepu kožu i dobar imunitet, nego i, prema nekim istraživačima, vitku figuru. Brojni čimbenici utječu na njegov rad - prehrana, način života, vježbanje. Naša crijeva "vole" hranu od vlakana, ispravan režim pijenja, hodanje i bilo koju drugu aktivnost srednjeg intenziteta. S ove točke gledišta, novogodišnji praznici su jedno od najtežih razdoblja u godini za naš probavni sustav: maksimalno masne hrane i alkohola, minimalno kretanje pogoršava njegov rad.

Vježbajte jogu za zdravlje crijeva: kako djeluje?

Uravnotežena praksa joge pomaže u vraćanju rada crijeva. Zašto? Prvo, mirne vježbe stimuliraju parasimpatički živčani sustav (čitajte, smanjuju razinu napetosti), bez čega je nemoguće uspostaviti probavu. Drugo, neke asanske joge i tehnike disanja nježno utječu na područje trbuha, poboljšavajući cirkulaciju u unutarnjim organima, a posebno u svim dijelovima crijeva. Ona pomaže da biste dobili osloboditi od stagnacije, prilagoditi probavu i stolicu. Štoviše, ispravno odabrana vrsta joge može ublažiti stanje mnogih problema s crijevima, što dokazuju i istraživanja švedskih znanstvenika.

Koje će asanske joge biti najučinkovitije?

Prema iskusnim učiteljima joge, sve su to varijacije uvijanja. Međutim, postoji nijansa: ako nemate nelagodu u trbuhu (ili probleme koji to mogu uzrokovati - zatvor, proljev, sindrom iritabilnog crijeva), bilo koji od njih je prikazan u praksi. Ali ako osjetite bol na tom području i znate zašto je to, trebali biste odabrati specifičnije rješenje problema. Dakle, ako imate:

* Pogoršani sindrom iritabilnog crijeva (IBS).

Možete saznati o tome da ste zabrinuti za IBS, ne samo u liječničkom uredu, već i po simptomima - osjećaj općeg umora, letargija u kombinaciji s nadutošću, nadutost itd. Najčešće se ova bolest pogoršava stresom. U ovom slučaju, najbolji način liječenja bit će štedljiva prehrana i razne prakse opuštanja. Među jogijskim tehnikama, najučinkovitije će biti nidra i shavasana. Dajte im 10 do 20 minuta dnevno.

* Nadutost, spastični bolovi i probavni problemi.

Opuštanje pomaže u normalizaciji probave i ublažavanju boli, kažu stručnjaci. Ako te simptome redovito doživljavate, pokušajte uključiti pojaseve u svoju praksu. Ova varijacija eliminira napetost ili istezanje mišića i pomaže lagano utjecati na područje trbuha.

Obnovite asanu prema tim načelima i ostanite u njoj 5-7 minuta.

Pogledajte videozapis: Aerial Yoga (Studeni 2019).