Dijeta "Tri šake"

"Tri šake" - elektroenergetski sustav koji pomaže u mršavljenju ili, obrnuto, za dobivanje nedostajućih kilograma i održavanje željene težine. Srce jednostavnog mjerila: u jednom trenutku možete jesti volumen hrane s tri šake.

Tko je prvi počeo? Kijevski psihoterapeut i nutritiolog Oleg Tern. Postavio je sebi cilj razviti razumljiv i učinkovit sustav za normalizaciju težine - bez zamornog brojanja kalorija, točaka i grama. A dijeta bi trebala raditi za one koji žele izgubiti na težini i za one koji trebaju udebljati.

Što je bit

Autor nudi tri opcije za prehranu: za mršavljenje, očuvanje i dobivanje na težini. U svakoj, četiri vrste dana izmjenjuju se: niskokalorični, potporni, pražnjeni i debljanje. Svakodnevno se prehrana gradi iz četiri skupine hrane (vidi tablicu na kraju izbornika): bjelančevine, povrće i salate, složeni ugljikohidrati, voće i bobice. Dio hrane u volumenu trebao bi biti otprilike jednak vašoj šaci, a za jedan obrok trebate pojesti tri takve "šake". U umjerenim količinama dopušteni su orašasti plodovi i sjemenke, biljno ulje, krumpir, suho voće. Postoje i dani “cik-cak plus” (u jednom od obroka možete pojesti dio nečeg visokokaloričnog - kolač, sladoled, popiti bocu piva itd.) I “cik-cak minus” (maksimalni unos kalorija). Na prvi pogled, to je teško, ali u stvari sve je izloženo na policama, pa je stoga vrlo jednostavno slijediti dijetu.

Kako ići do njega

Ispišite sami stol glavnih skupina hrane, dijeta koja zadovoljava vaš cilj, i objesite ih na hladnjak.

Ako trebate izgubiti težinu

1. dan: istovar ("cik-cak-minus").

Dani 2-4: niskokalorični.

Dani 5-6: podrška.

7. dan: "zigzag-plus" (podupirući dan, ali u jednom obroku možete dodatno pojesti nešto visokokalorično - dio prženog krumpira, pizzu, sladoled, kolač).

Ako trebate uštedjeti na težini

1. dan: niskokalorični ("cik-cak-minus").

Dani 2-5,7: potpora.

6. dan: Cik-cak Plus.

Ako trebate udebljati

1. dan: Cik-cak Plus.

Dani 2-6: povećanje težine.

7. dan: podrška.

Mesni proizvodi guliti, kuhati, peći, ali je bolje koristiti ih ne više od jednog ili dva puta tjedno. Kao izvor proteina, odaberite ribu i plodove mora, svježi sir, jaja. Salate se nadopunjuju (ne više od 1 čajne žličice) s niskim udjelom prirodnog jogurta, maslinovog ili suncokretovog ulja, octa. Sirovi sir i nemasni sirevi mogu se jesti odvojeno, s voćem (jabuka, grejp, kivi) ili med. Jednom tjedno planirajte svoje omiljene poslastice - slatko ili brašno, čašu vina ili bocu piva.

Kako je dijeta

Proteinska hrana služi kao građevni materijal. Složeni ugljikohidrati i zdrave masti tijelu daju energiju i elemente u tragovima. Frakcijska prehrana aktivira metabolizam. Sve zajedno - normalizira razinu glukoze u krvi i radu gastrointestinalnog trakta, regulira apetit, smanjuje višak masnog tkiva, a ako vježbate - potiče rast mišićne mase.

Što je bolje odbiti

Prženo meso, kotleti i riba u tijestu, masni umaci, kiselo vrhnje, sol i hrana s visokim udjelom soli (brza hrana, konzervirana hrana, slane oraščiće, čips), šećer i slatkiši, sok, sokovi, alkoholna pića, pivo, slatki čaj.

Na što se treba usredotočiti

Jaja, lignje, pileći file, razne vrste ribe, sir, sir, pileća jetra, kupus, mrkva, repa, grašak, kukuruz, krastavac, celer, luk, tikvice, kruh od žitarica i žitarica, jabuke, kruške, naranče, voda, nezaslađena čaj ili kava.

Koliko puta dnevno postoji

Pet (četiri - samo za dobivanje na težini). Tri glavna jela i dva dodatna obroka.

Trajanje i rezultat

Prehrana se može pratiti cijeli život, mijenjajući opcije ovisno o cilju - izgubiti težinu, održati ili povećati težinu. U prosjeku, autor obećava gubitak od 2-6 kg mjesečno, set - do 1 kg. Ako dodajete redovitoj kondiciji novoj prehrani, učinak prehrane će biti jači.

Izbornik za četiri dana različitih vrsta

1. dan * 2. dan * 3. dan * 4. dan
doručak

1/2 dijela proizvoda iz stupca br. 1, dvije sirove jabuke ili mrkve srednje veličine. Primjer: tofu + dvije naribane mrkve

Drugi doručak

1/2 dijela proizvoda iz stupca br. 1, dvije sirove jabuke ili mrkve srednje veličine. Primjer: kuhano jaje + dvije jabuke

ručak

1/2 dijela proizvoda iz stupca br. 1, dvije sirove jabuke ili mrkve srednje veličine. Primjer: 1/2 porcije kuhane piletine + dvije jabuke

Poslijepodnevni čaj

1/2 dijela proizvoda iz stupca br. 1, dvije sirove jabuke ili mrkve srednje veličine. Primjer: 1/2 obroka ribe + dvije naribane mrkve

Večera

1/2 dijela proizvoda iz stupca br. 1, dvije sirove jabuke ili mrkve srednje veličine. Primjer: dio nisko-masnog svježeg sira + dvije jabuke

doručak

Za jedan dio 1., 2. i 3. stupca. Primjer: integralni sendvič s rajčicom, feta sirom / crvenim mesom i začinskim biljem

Drugi doručak

Tri porcije voća (stupac broj 4). Primjer: dvije banane, šačica crnih ribiza

ručak

Za jedan dio 1., 2. i 3. stupca. Primjer: zobena kaša s orašastim plodovima i grožđicama + vinaigrette

Poslijepodnevni čaj

Tri porcije voća (stupac broj 4). Primjer: dvije banane, šačica crnih ribiza

Večera

Za jedan dio 1., 2. i 3. stupca. Primjer: povrće na pari, heljda, riba na žaru

doručak

Jedan dio proizvoda (ili mješavina proizvoda) iz stupca br. 1 i dva dijela iz stupca br. 2. Primjer: omlet od 2 jaja s povrćem (rajčica, začinsko bilje, brokula)

Drugi doručak

Tri porcije voća (stupac broj 4). Primjer: voćna salata (dvije ili tri jabuke srednje veličine ili jabuka, naranča i kruška)

ručak

Jedan dio proizvoda (ili mješavina proizvoda) iz stupca br. 1 i dva dijela iz stupca br. 2. Primjer: riba na žaru + salata od krastavca, rajčice i paprike

Poslijepodnevni čaj

Tri porcije voća (stupac broj 4). Primjer: dvije šake bobičastog voća + breskva

Večera

Jedan dio proizvoda (ili mješavina proizvoda) iz stupca br. 1 i dva dijela iz stupca br. 2. Primjer: pileća prsa + povrće na pari

doručak

Jedan dio iz stupca br. 1 i dva dijela iz stupca br. 2. Primjer: jaje u vrećici i zeleni grah i slatka paprika

Drugi doručak

Tri porcije voća (stupac broj 4). Primjer: citrusna salata s jagodama (naranča, šaka jagoda, mandarina)

ručak

Porcija iz stupca br. 1, porcija iz stupca br. 2 i porcije iz stupca br. 3. Primjer: salata s morskim plodovima, povrćem i durum tjesteninom

Poslijepodnevni čaj

Tri porcije voća (stupac broj 4). Primjer: dvije šake bobica + nektarina

Večera

Dio iz stupca br. 1, dio iz stupca br. 2 i dio iz stupca br. 3. Primjer: dio odrezka, dio heljde i dio salate

* 1. dan - istovar; dan 2 - povećanje težine; dan 3 - niskokalorični; dan 4 - potpora.

Pros:
kontra:
  • Detaljne sheme ishrane uz dobru vizualizaciju, ravnotežu, sitost, verziju za vegetarijance, nisu teške za novčanik, pogodno je koristiti u restoranu, tjedno se opraštaju režimu.
  • Spartanska jednostavna jela (gurmani vjerojatno neće cijeniti večeru od mesa / ribe s mrkvama ili jabukama); Autor zagovara zaslađivače i proteinske proteine ​​- nisu ih svi stručnjaci smatrali jedinstveno korisnima za zdravlje.

Tablica proizvoda

Što je proizvod veći na popisu, to je poželjnije sastaviti dijetu.

Pogledajte videozapis: LOSMIPANDA - DIJETA (Prosinac 2019).