Izgubiti težinu brzo: najbolje opcije za post dana

Ako niste u mogućnosti sustavno mršaviti do Nove godine, još uvijek imate vremena baciti nekoliko dodatnih kilograma uz pomoć istovara. Razgovaramo o najboljim opcijama posta.

Mnoge žene nastoje izgraditi na dan posta prije sastanka glavnog praznika u godini. Dobili osloboditi od značajnih viška težine zbog nekoliko dana istovara, naravno, neće raditi, ali baciti nekoliko kilograma je vrlo moguće.

Moram reći da većina nutricionista ne odobrava radikalne metode gubitka težine, ali u istovaru, ako se provodi ispravno, ne vide mnogo zla. Prije svega, realistično pogledajte stvari - ako niste pronašli snage da metodički i postupno gubite na težini, nemojte se kladiti na posne dane u preostalom vremenu do Nove godine. Stručnjaci preporučuju ne više od dva istovara tjedno s pauzom od 2-3 dana. Imajte na umu da bilo koja ograničenja u prehrani - veliki stres za tijelo. Stoga se, prije istovara, savjetuje s liječnikom. Ako imate bilo kakvu kroničnu bolest, jednostavno je to potrebno učiniti.

Istovar: osnovna pravila

Kako biste osigurali da je istovar učinkovit i istovremeno siguran, slijedite ova pravila.

* Planirajte dan posta unaprijed. Nemojte ga trošiti ako trebate obavljati teške fizičke poslove. Odbaciti istovar, kada postoji velika psiho-emocionalna napetost, na primjer, važni pregovori, odgovoran sastanak. Period ICP-a i prva tri dana menstruacije također nije vrijeme za uska ograničenja u prehrani.

* Unos kalorija na dan posta trebao bi biti od 700 do 1200 kalorija. U isto vrijeme, meni ne bi trebao sadržavati masti u obliku pojedinačnih proizvoda, kao što su maslac, mast. Kao i hrana bogata mastima, kao što su masni mliječni proizvodi, sir. Obroci se mogu napuniti malom količinom biljnog ulja. Sol je također isključena iz prehrane. Ova mjera će vam omogućiti da uklonite višak tekućine iz tijela. Ali ako patite od hipotenzije, dodajte malu količinu prirodne morske ili kamene soli u jelovnik.

* Broj obroka treba biti od pet do deset. Kada je tijelo stalno zauzeto probavljanjem hrane, to stvara osjećaj sitosti i izdržavanje prehrambenih ograničenja je mnogo lakše.

* Za istovar nije potrebno uzimati samo jedan proizvod, kao što mnogi misle. "Naprotiv, vrlo je poželjno da su u prehrani prisutni proteini, masti i ugljikohidrati", kaže Mikhail Gavrilov, psihoterapeut, dr.sc., autor patentirane metode prehrane i smanjenja težine, član Instituta za funkcionalnu medicinu (IFM, SAD), - Važno je promatrati ravnotežu prehrambenih tvari (bjelančevina, masti, ugljikohidrata) kako ne bi srušili sustav kontrole apetita. U meniju dana istovara mogu postojati, primjerice, pirjano povrće bez škroba, nemasno meso pečeno ili kuhano sa salatom od krastavaca i zelenila, jaja pilećeg jajeta i isto povrće. Ključni faktor istovara je upravo smanjenje uobičajene energije za oko 50%, a ne korištenje samo jedne vrste proizvoda. ” Koristite za dan posta hranu koju volite. Ali ova hrana treba imati nizak glikemijski indeks (GI). Nemojte jesti namirnice koje povećavaju apetit, kao što su kisele jabuke ili kiselo bobice.

* Razmotrite doba godine i značajke vašeg tijela. "Zimi ćete se osjećati ugodnije istovara na vruće žitarice i vruće povrće, kuhano meso - one će zasititi i zagrijati", kaže Rimma Moisenko, liječnik najviše kategorije, nutricionist, kandidat medicinskih znanosti, voditelj klinike "Rimmarita" u knjizi "Program mršavljenja". - Dok je dan posta na kefiru, lagane povrtne salate, hladne povrće, voće i bobice od vas će zahtijevati da uložite značajne napore kako biste ga izdržali. Takve su mogućnosti prikladnije za istovar u toploj sezoni. U drugoj polovici menstrualnog ciklusa bolje je provesti dan posta.

* Pijte dovoljnu količinu čiste vode tijekom istovara - oko 30 g po kilogramu težine. Pogodan je i zeleni ili biljni čaj. Na meniju ne smije biti kava, alkohol i gazirana pića, kao ni sokovi. Možete dodati malo soka od limuna u vodu kako biste se osjećali veselije.

"Na dan posta, uslijed značajnog nedostatka energije i konzumacije proizvoda s niskim GI, razina šećera u krvi opada", kaže Rimma Moisenko u knjizi "Moj program mršavljenja". - Stoga, možete osjetiti slabost, nelagodu, pospanost. Ovo stanje se kompenzira uzimanjem vrućeg čaja i zasebno - žličice meda. Ili jednostavno stavite žličicu meda u usta, ali nemojte odmah progutati, već je rastopite. To možete učiniti tri puta dnevno, ne više. Vrući čaj s nezaslađenim krekerom također će vam pomoći.

Varijante dana gladovanja

Ovdje su neke opcije za istovar, vježbanje da, dobili osloboditi od nekoliko kilograma viška težine bez napora i štete za zdravlje.

* Istovar na meso i povrće. Ova opcija je vrlo nježna i odgovara gotovo svima. Tijekom dana preporučuje se jesti 700-800 g povrća bez škroba (rajčica, rajčica, različite vrste kupusa, tikvica, rotkvica, celer itd.) I 400-500 g nemasnog mesa, po mogućnosti peradi ili nemasne ribe. Proizvodi su poželjno pari. Također ih možete ispeći u pećnici. Dopušteno je napuniti povrće malom količinom biljnog ulja. Bolje je suzdržati se od soli. Umjesto mesa i povrća, možete koristiti 300-400 grama nisko-masnog svježeg sira ili jogurta i 1,5 kg voća (osim banana i grožđa). Proteinska hrana pomoći će izbjeći osjećaj gladi, potaknuti gubitak težine. Poželjno je da su uključeni u svaki obrok, tako da ćete se osjećati puni cijeli dan.

* Istovar na povrće bez škroba. Bolje je jesti sirovo povrće - u ovom obliku imaju diuretik, pročišćavaju i suzbijaju svojstva gnojne mikroflore. "Tijekom dana treba konzumirati oko 1-2 kg povrća sirovo", kaže Mihail Gavrilov. - To mogu biti krastavci, sve vrste kupusa, celer, rajčica, bilo zeleni, sve vrste salata, rotkvice, repa. Osobe sa oboljenjima probavnog trakta ne preporučuju sirovo povrće. Kako bi tijelo lakše probavilo povrće, kupus i korjenasto povrće mogu se natopiti - lagano ugasiti. " Izvrsna opcija za dan posta na svježem povrću - bundeve u kombinaciji s krastavcima, mrkvom, zelenilom. Bundeva se može peći dodavanjem đumbira i češnjaka. Preporučljivo je posudu začiniti malom količinom biljnog ulja kako bi se bolje apsorbirali vitamini topljivi u mastima koje je bogata bundevom.

* Istovar na juhe. Prikladna topla juha od povrća, primjerice minestrone, leća, squash. Biljne juhe su niskokalorične, ali nauštrb visokog sadržaja vlakana savršeno gase glad. Da, i osjećate da jedete vruću, mirisnu posudu, mnogo ugodniju nego kad bi u vašem meniju za istovar bilo malo kiselih jabuka ili vodenih krastavaca. Tako će biti lako zadržati ograničenja u prehrani. Juhe u crijevu stvaraju povoljno okruženje, aktiviraju probavu (zbog tekućine i svih istih vlakana), probavni se trakt učinkovito čisti. Istovar na juhu, trebali biste jesti samo ovo jelo od jutra do večeri - svakih 2-4 sata. Odredite veličinu dijelova sami: malo je vjerojatno da ćete se riješiti kalorija. Tijekom dana možete jesti kao jednu vrstu juhe i izmjenjivati ​​nekoliko takvih jela. Ovdje možete naći recepte za juhe od povrća.

* Istovariti na kuhano meso. "Takozvani štrajk proteina", kaže Mihail Gavrilov. - To leži u činjenici da tijekom dana za nekoliko prijema trebate pojesti do 1 kg kuhanog bijelog mesa piletine ili puretine. Proteinska vlakna vežu molekule vode i uklanjaju ih iz tijela. Dakle, možete dobiti osloboditi od viška tekućine (to je formirana u velikim količinama tijekom kvar masti), uzrokujući natečenost, a time i značajno smanjiti volumen tijela. Takvo istovarivanje je jedno od najučinkovitijih, ali pogodno samo za žene sa zdravim bubrezima i jetrom, koje će se nositi s izlučivanjem velike količine proteina. Ne zaboravite popiti dovoljno vode.

Kako se ponašati nakon posta

Imajte na umu da je dan nakon istovara vjerojatno teško odoljeti iskušenjima hrane. Stoga nemojte planirati iskrcavanje uoči blagdana ili prije vikenda, kada ste naviknuti na opuštanje, a da pritom ništa ne poričete. Na dan nakon istovara, mirno se vratite u program zdrave prehrane. Od vas se traži da ojačate samokontrolu. Na ovaj dan snažno odbacite začinjena, slana i slatka jela. Inače se nećete moći obuzdati i preopteretiti se, preplaviti sve napore. U intervalima između dana pražnjenja, jedite uravnoteženu prehranu - tijelo treba primiti sve potrebne tvari. Svaki dan jelovnik treba sadržavati proteine ​​i mliječne proizvode, zdrave masti, žitarice, kao i voće i povrće. Potreba za slatkim, pokušati zadovoljiti svježe voće ili suho voće. Točka posta je također pomoći tijelu da se prebaci na zdraviju prehranu.

Kako bi osigurali da Nova godina i duge praznike s obilnim gozbama ne postanu stresni za organizam koji je već naviknut na određenu prehranu, pokušajte slijediti pravila zdrave prehrane za vrijeme praznika. Ovdje ćete pronaći korisne savjete kako to napraviti. A ako još uvijek niste mogli izbjeći iskušenje i previše ste dopustili sebi, evo detaljnog programa za vas, kako doći u formu nakon praznika.

Pogledajte videozapis: Nationalism vs. globalism: the new political divide. Yuval Noah Harari (Studeni 2019).