Instruktor dijete "UŽIVAJ!". Inna Vidgof

Inna je sada dojilja. On jako voli slatkiše, često ih jede navečer ili čak i noću. Vježba se dobiva u fragmentima. Čini se da su svi uvjeti za dobivanje na težini. Kako uspijeva zadržati nevjerojatan oblik?

Kada Inna dođe u redakciju za snimanje, svi se zamrznemo od divljenja: ona ima nevjerojatno lijepu figuru - isklesanu. Nikad ne biste pogodili da je Inna nedavno rodila i sada doji.

"Do rođenja sam prakticirala jogu, postupno smanjivala opterećenje i plivala", kaže ona. I premda se nakon rođenja kćeri Ulyane, Inna vratila na trening u prvom tjednu, opterećenje se znatno smanjilo: možete napraviti malo posla, 20-30 minuta dnevno. Izuzetak je subota: na ovaj dan Inna vodi dvosatnu praksu.

Inna također jako voli slatkiše i često ga jede kasno u noć: „Za mene su slatkiši svojevrsna energija. Ja dojim Ulianu, ponekad 3-4 puta na noć. Volim je hraniti, ali trebam snagu da to učinim, tako da očito želim slatku kasno u noć. Osim toga, ujutro i poslijepodne nema vremena polako piti čaj s kolačićima, ali ne volim jesti dok sam u bijegu. "

Na prvi pogled, čini se da Inna neizbježno mora dobiti na težini. Zašto se to ne događa? Radi se o pravilnoj raspodjeli hrane tijekom dana, raznolikosti prehrane i činjenici da Inna zna slušati svoje tijelo (vidi).

Puni obroci dva dana - ujutro i na ručku. Preostala 3-4 obroka su vrlo mala, nekoliko žlica, komada itd. To vrijedi i za vrlo slatke večernje grickalice.

"Nikad ne jedem ako nisam gladna", kaže Inna. "Čak i ako dijete ostavi pola doručak ili ručak na tanjuru, neću dovršiti hranu - uklonit ću je do sljedećeg puta ili je baciti."

Omiljena hrana: svježe voće, suho voće, povrće u salatama, juhe i sokovi, kefir i svježi sir, tost od žitarica, maslac od kikirikija, kelj, zeleni čaj.

Pokusi s hranom: “Često pokušavam nove recepte, ne bojim se neočekivanih kombinacija. Na primjer, nekako nije bilo krastavca za salatu na ruci - umjesto toga sam narezao kivi, ispalo je izvrsno s rajčicom i avokadom. "

Ja uopće ne jedem: bijeli kruh, meso, kava. “Meso je teška hrana koju je teško probaviti i uzima više energije od mene nego što daje. Povremeno popijte kavu, kao lijepi dodatak desertu. Ovo piće brzo okrepljuje, ali onda jednako brzo dolazi i do recesije. Čaj se puni sporije, ali njegov učinak traje dulje.

Malo slabosti: kuhano kondenzirano mlijeko, lisnato tijesto s cimetom, sladoled od karamele, pita od jabuka. - Slatkiše su me uvijek intuitivno privlačile. Kada sam se zainteresirao za yogu, otkrio sam da je moj tip ljudi (moja dominantna dosha vata) slatka. Jedem sve što želim, ali u malim porcijama. I nikada se ne osjećam krivim. Ponekad, jesti komad masne torta i nakon 2-3 dana ne želite slatko. Tijelo samo regulira proces. Glavno je slušati njegove signale. "

tijekom dana: dva litra dnevno, u vrućem vremenu tri. - Za mene je glavni problem žeđ, ne čaj, voćni sok ili sok. Uvijek nosim sa sobom bocu vode. "

Koliko se novca troši na hranu: "Provodimo dosta, ali bez fanatizma, - možete jesti drugačije i ispravno, bez trošenja na delicije."

Želim svoju djecu: “Oni su jeli svježe pripremljenu hranu, nisu je zamijenili brzom hranom. Slušali su sami sebe, znali kako uživati ​​u hrani, jer nije samo izvor energije, nego i hrana za emocije. Međutim, to nije bilo od kulta hrane. "

Što je vodilo dnevnik prehrane za "UŽIVO!": “Pobrinula sam se da svjesno odabirem hranu. Ne jedem doslovno prema knjigama o zdravoj prehrani, ali gradim uravnoteženu prehranu, uključujući i slatkiše. Vrlo sam zadovoljan s tim.

Sedam dana od prehrane Inne Vidgof

Pon Uto Sri Čet Pet Sub Ned
10.54
  • Zeleni čaj
  • Tri šljive
  • Jedna svježa smokva
  • 100 g skute s kefirom
  • Nekoliko žlica heljde s mlijekom, koje je dijete pojelo
15.30
  • Salata od rajčica, krastavaca, paprike, avokada, maslina i sira
  • Nekoliko cvjetova brokule na pari s maslinovim uljem
  • Dvije paprike punjene rižom i povrćem, kompotom od šljive
21.00
  • Jedan nektarin
  • Nekoliko komada kruške s dječje večere
22.30
  • Dvije kriške lubenice (ispostavilo se da su ukusne)
  • Biljni čaj s mlijekom
  • 4 žličice. kuhano kondenzirano mlijeko
  • Tri kruha Finn Crisp
  • Dva kolačića od lišća cimeta
10.46
  • prijatelj
  • Tri šljive
  • jabuka
  • Kaša od četiri vrste žitarica u mlijeku s rastopljenim maslacem i sušenim voćem
13.17
  • Gutljaj dječjeg voćnog jogurta za tvrtku s kćeri
15.20
  • Jabuka od povrća s kiselicom, začinjena kefirom i zelenilom
  • Salata od rajčice, krastavac, paprika, morska trava i masline s maslinovim uljem
  • Mali losos na žaru s umakom od nara
  • Sok "Mješavina povrća".
10.45
  • Zeleni čaj
  • jabuka
  • Mala grožđa
  • Ryazhenka
  • Napravio sam tri tosta od žitarica s maslacem od kikirikija, suhim marelicama i šljivama, ali mogao sam jesti samo dva
15.00
  • Nekoliko grožđa za apetit
15.25
  • Povrčna juha s kefirom i zelenilom
  • Salata od rajčice, krastavac, papar, masline i sir s maslinovim uljem
  • Makaroni sa sirom i kečapom
  • Sok "Mješavina povrća"
20.45
  • Tresite zrno s maslacem od kikirikija, sušenim marelicama i šljivama
  • Djeca se skupljaju na pola s mojom kćeri
11.10
  • Zeleni čaj od jasmina
  • Pola grejpa
  • jabuka
  • jogurt
  • Veliki tost sa sirom, medom i bananom
15.45
  • Rajčica, krastavac, slatka paprika, morska trava i salata od morskih plodova s ​​limunovim sokom i začinskim preljevom za salatu
  • Biljni paprikaš (krumpir, mrkva, luk, karfiol, tikvice)
  • Sok "Mješavina povrća"
20.30
  • Nekoliko komada banane, koje je dijete odbacilo
  • Neke grožđe
23.15
  • Biljni čaj s mlijekom
  • Voće Skuta
  • Dva slatka kolačića
10.40
  • Zeleni čaj od jasmina
  • jabuka
  • Tanjur kukuruza i jastuka za doručak sa suhim voćem, mlijekom i kefirom
11.10
  • Zeleni čaj od jasmina
  • Pola grejpa
  • jabuka
  • jogurt
  • Veliki tost sa sirom, medom i bananom
15.45
  • Salata od kivija, rajčice, zelenog papra i maslina s lanenim uljem
  • Heljda pirjana s lukom, mrkvom, tikvicama i sjemenkama suncokreta, začinjena lanenim uljem i sojinim umakom
  • Kompot od kruške
22.20
  • Nekoliko komada kivija
  • Par žlica jogurta za bebe s njegovom kćeri
23.20
  • Biljni čaj s mlijekom
  • kruška
  • Šačica suhog voća, brazilskih oraha i sjemenki
11.20
  • prijatelj
  • Dvije šljive
  • Pola kivija
  • jabuka
  • Pet hljebova Finsk Crisp s Ghee i šljivama
  • Nekoliko žličica kondenziranog mlijeka
  • kefir
16.30-16.50

Snack na ulici

  • jabuka
  • Bar Muesli
  • Sok od mrkve
  • Lonac za karamelu
19.30
  • Nekoliko čipsa u autu
21.00
  • Domaći lecho
  • Heljda s lukom, mrkvom i tikvicama
  • Čaša crnog vina, razrijeđena vodom
22.50
  • Biljni čaj s mlijekom
  • Dio domaće jabuke
11.20
  • Zeleni čaj
  • Pola grejpa
  • jabuka
  • Tanjur kukuruznih pahuljica s mlijekom, suhim šljivama i kondenziranim mlijekom kruške
14.20
  • Čaj od hibiskusa
  • Palačinka sa sirom u kafiću u parku
21.00
  • Salata od povrća
  • Pečeni lubin s limunom
22.30
  • Biljni čaj s mlijekom
  • Dio domaće jabuke

Pogledajte videozapis: PLAVUSA POLAZE ZA AUTO (Studeni 2019).