Funkcionalni trening na plaži (FOTO)

Što obično radite na plaži? Opustite se? Kupajte? Tan? Ako ovom popisu dodate kratku funkcionalnu obuku, čak i tijekom tjedna odmora možete značajno ojačati mišiće cijelog tijela. Pokazali smo vježbe za 15-minutni sat fitnessa.

Mnogi ljudi plažu povezuju isključivo s rekreacijom, ledenim koktelima i preplanulim sportašima. U međuvremenu, to je također idealno mjesto za trening: ovdje će funkcionalna vježba pomoći da se bolje razviju mišići (jer ćete vjerojatno vježbati na nestabilnoj površini - pijesak, šljunak, itd.) I učinkovitije razbijati masne stanice (zbog dobre opskrbe kisikom). u ovom procesu).

Takva obuka vam omogućuje da mijenjate opterećenje. "Dodajte vježbe s težinama na sat: na plaži mogu postati boce vode ako ste početnik ili pijesak ako trenirate oko mjesec ili dva", savjetuje Pavel Fedorov, osobni trener, instruktor grupnih programa u Fitlabu. Vježbate li više od tri mjeseca? Uzmite bocu od 2 litre u odnosu na litru za početnike.

Vježbanje na plaži je također dobro jer u ovom slučaju imate priliku završiti sat plivanja. To će pomoći smanjiti napetost u mišićima, učiniti kožu elastičnijom i elastičnijom, a također može biti izvrsna kardiovaskularna opcija.

Funkcionalna obuka: kako izgraditi lekciju

* Učinite vježbe u tihom načinu rada trening kruga.

* Doseljenici će biti dovoljno jedan ili dva krugaiskusniji fitnessisti trebaju to učiniti najmanje tri.

* Vlak 3-4 puta za tjedan dana.

* Započnite vježbu sa laganim zagrijavanjem, zajedno s kratkim rastezanjem.

* Za vježbe koje će vam trebati 2 plastične boce (njihov volumen i sadržaj ovise o razini vašeg treninga, o čemu smo pisali gore).

Nagnite se naprijed

Držite bočice u rukama, uspravite se, držite trbušne mišiće i ponovno u tonu. Savijte laktove i postavite dlanove s bocama na razini ramena. Savijte lijevu nogu na koljenu i podižite se iznad poda dok je bok paralelan s podom. Iz tog položaja, nagnite se naprijed, povlačeći ruke dolje i vodeći natrag bedro lijeve noge (treba ostati blago savijeno). Nemojte zaobišati leđa. Zatim, vraćajući se u početni položaj, poravnajte ruke s bučicama gore. Pokreni dalje 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Pješačke sklekove

Stavite bocu na pod na udaljenosti od 40-50 cm jedna od druge. Ustanite na traci stavljajući dlanove između boca. Korak lijevo lijevo tako da je jedna od boca između dlanova. Savijte ruke, radite sklekove, vratite se na šipku i odmaknite se lijevom rukom. Pokreni dalje 7 ponavljanja Vježbe u svakom smjeru.

Uzgoj ruke na padini

Uzmi bocu u ruci. Ustanite uspravno, a zatim prebacite svoju tjelesnu težinu na lijevu nogu (desna je savijena i lagano dodiruje nožni prst). Bez zaokruživanja leđa, nagnite tijelo tako da čini kut od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Ruke dolje s bocama dolje. Zatim, držeći tijelo nagnutim, podignite desnu nogu i povucite je natrag. U isto vrijeme, raširite ruke s bocama na obje strane, spajajući lopatice. Vratite se na početni položaj 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Uvijanje sklekova

Stavite bocu na udaljenosti od 40-50 cm jedna od druge. Napravite nekoliko koraka unatrag i suočite se s njima tako da su boce 150-160 cm od vas. Zatim se savijte i zakrećite rukama nekoliko puta naprijed, ispravljajući tijelo iznad poda i uzimajući pozu na dasci. U tom položaju, uzmite jednu od boca u lijevu ruku i povucite je naprijed. Stavite bocu i na isti način vratite ruke natrag u početni položaj. slijediti 10 pokreta, izmjenjujući ruke na završnoj točki vježbe.

Pogledajte videozapis: LINN LOWES - Fitness Model: Exercises and Workouts For Women @ Sweden (Kolovoz 2019).