Dijeta za lijen: izbornik za tjedan dana, za i protiv

Ne mijenjajte ništa u svojoj prehrani i gubite težinu? Razvijači dijete za piće (ili, kako se još nazivaju, "dijeta za lijene", tvrde da je to moguće. Dovoljno je samo normalizirati režim pijenja, a te će se dodatne kilograme početi topiti pred vašim očima. Je li to stvarno, pitajte dijetetičara.

Liječnici tvrde da je pridržavanje režima pijenja važan dio gubitka težine i održavanja težine. Doista, uglavnom ne konzumiramo dovoljno tekućine, a to usporava gubitak težine. "Činjenica je da sve reakcije našeg tijela ulaze u rješenja", kaže Natalia Shimanovskaya, mn, dijetetičar, endokrinolog. - Uključujući razgradnju masti. Ako u tijelu nema dovoljno tekućine, masnoća će ići sporije, čak i ako osoba prekine kalorije. " Osvrnimo se na osnovne principe lijene dijete u malo više detalja.

Dijeta za lijen: bit

Glavna svrha prehrane je konzumiranje vode prije glavnih obroka i prije obroka. To treba učiniti 20-30 minuta prije jela. Svaka hrana, keks ili slatkiš također se razmatra. Voda koju treba popiti dovoljno - oko 400 ml, u slučaju užine - možete se ograničiti na čašu tekućine. Ali odmah nakon jela ne smijete piti vodu, čekati oko sat vremena. "Ideja o takvim preporukama je sasvim razumljiva - voda ispunjava dovoljan volumen želuca, tako da ćete jesti puno manje nego ako ne pijete tekućine prije jela", objašnjava Natalia Shimanovskaya. - Ovo je vrsta samoobmane, i nije uvijek tako bezopasna. Ali o tome ćemo govoriti malo niže. "

A sada u pogledu smanjenja unosa kalorija - ni riječi o tome. To jest, ne možete mijenjati svoj jelovnik, nastaviti jesti kao nekad, a postoje i one namirnice koje vam se sviđaju. Samo pijte režim i to je to.

Dijeta za lijene: što je u središtu prehrane

Zapravo sve što voliš. I možete voljeti vrlo različite stvari. Netko je jeo brzu hranu, a netko - manje ili više racionalan pristup sastavljanju svog jelovnika. Morat ćete piti puno vode bez plina, po mogućnosti na sobnoj temperaturi, s limunom. Među preporukama - potpuno odbacivanje diuretičkih napitaka, posebice kave, kao i iz alkohola.

Učinkovitost prehrane

Izvori tvrde da je brojka minus 7-12 kg mjesečno. Liječnici dovode u pitanje takvu izjavu. "Na mnogo načina, broj izgubljenih kilograma ovisit će o početnoj težini osobe i načinu na koji jede", kaže Natalya Shimanovskaya. - Ako je njegova dijeta više ili manje uravnotežena, možemo očekivati ​​da će početi gubiti težinu. Opet, rezultati će biti veći kod ljudi sa značajnim viškom tjelesne težine. Ako želite izgubiti nekoliko kilograma bez mijenjanja unosa kalorija, učinak ove prehrane može biti vrlo beznačajan. U svakom slučaju, prema nutricionistima, nemoguće je izgubiti težinu bez ikakvog ograničavanja unosa kalorija! Dakle, ako želite dobiti učinak od 5-7 kg, vrijedi napraviti razumna podešavanja u izborniku.

Dijeta za lijene: profesionalce

Očigledno - nema potrebe za promjenom prehrane. Jedemo sve na što smo navikli i gubimo težinu. Naravno, prelazak na normalan režim pića može biti pozitivan učinak ovog sustava prehrane. Navika pijenja vode redovito je sasvim zdrava i kasnije će vam biti od koristi.

Dijeta za lijene: kontra

Mnogi od nas ne misle da predoziranje tekućinom može negativno utjecati na zdravlje. A ako slijedite kanon lijene dijete, onda se to ne može izbjeći. Neposredno prije glavnih obroka pijete 2 litre vode. Ovdje dodajte grickalice, čak i one manje. Tako možete dobiti tri ili više litara tekućine dnevno. Taj je iznos prikladan osim ako se u tim slučajevima aktivno bavite sportom ili ste izloženi previsokim temperaturama. "Pretjerana tekućina u tijelu dovodi do prekomjernog izlučivanja mokraće", komentira Natalia Shimanovskaya. - I time tijelo gubi ione različitih elemenata u tragovima važnih za to. Tako možete dobiti manjkava stanja za niz mikronutrijenata ili pogoršati postojeće. Oslobađanje velikih količina vode može preopteretiti bubrege, tako da ljudi koji već imaju disfunkciju ovog organa ne mogu popiti tu količinu vode. Modrice s tekućinom i one koje su sklone hipertenziji su opasne. A kod ljudi s tendencijom edema, takva prehrana može vrlo brzo utjecati na lice i tijelo u obliku pastosa. "Još jedna važna stvar je da broj ljudi s hipoklorhidrijom raste - njihova kiselost u želučanom soku je smanjena", dodaje Natalia Shimanovskaya. - Ne bih preporučio da piju vodu prije jela, čak i 20 minuta. To razrjeđuje želučani sok i otežava probavljanje hrane općenito.

Dijeta za lijeni: izbornik za tjedan dana

ponedjeljak

Doručak: 2 čaše vode, 150 g žitarica, čaša bobica, čaj.

Drugi doručak: 2 čaše vode, porcija svježeg sira s sušenim rajčicama i zelje.

Ručak: 2 čaše vode, dio juhe od bundeve, dio balonez paste.

Ručak: 2 čaše vode, biljna salata, nemasni jogurt.

Večera: 2 čaše vode, porcija crvene ribe, šparoge na pari.

utorak

Doručak: 2 čaše vode, 2 kolača od sira, biljni čaj.

Drugi doručak: 2 čaše vode, hamburger s pilećim prsima i salata.

Ručak: 2 čaše vode, dio juhe od mesnih okruglica, dio purećeg bosiljka s povrćem.

Vrijeme čaja: 2 čaše vode, voćna salata s kokosovom kremom.

Večera: 2 čaše vode, topla salata s kuhanim jezikom, zelenilom i povrćem.

srijeda

Doručak: 2 čaše vode, kajgana s gljivama i špinatom, čaj.

Drugi doručak: 2 čaše vode, šalica bobica s orasima.

Ručak: 2 čaše vode, dio krem ​​juhe od cvjetače, porcija piletine.

Vrijeme čaja: 2 čaše vode, puding od sira.

Večera: 2 čaše vode, dio udon rezanci s mesom peradi i povrćem.

četvrtak

Doručak: 2 čaše vode, sendvič s crvenom ribom na kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna, čaj.

Drugi doručak: 2 čaše vode, salata od kupusa, mrkva i zelena jabuka.

Ručak: 2 čaše vode, dio zelene juhe od kupusa, 100 g pizza tijesta.

Ručak: 2 čaše vode, nemasni jogurt s povrćem.

Večera: 2 čaše vode, goveđi gulaš i povrće.

petak

Doručak: 2 čaše vode, 2 palačinke s jabukama, čaj.

Drugi doručak: 2 čaše vode, 2 peciva šunke i sira.

Ručak: 2 čaše vode, dio rezanaca i pileća juha, dio mesnih okruglica s pirjanim kupusom.

Ručak: 2 čaše vode, dio humusa sa slamom povrća.

Večera: 2 čaše vode, porcija bakalara, povrće.

subota

Doručak: 2 čaše vode, poširano jaje na kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, jogurt, čaj;

Drugi doručak: 2 čaše vode, šalica bobica s nemasnim sirom;

Ručak: 2 čaše vode, dio menestrona, dio julienne s morskim plodovima;

Ručak: 2 šalice vode, 2 kriške sira s orasima;

Večera: 2 čaše vode, dio goveđeg odrezka, posuda za povrće.

nedjelja

Doručak: 2 čaše vode, muesli s bademovim mlijekom, čaj.

Drugi doručak: 2 čaše vode, smoothie od bobica, kriška marshmallowa.

Ručak: 2 čaše vode, porcija juhe od gljiva, porcija pečenog krumpira s piletinom.

Vrijeme čaja: 2 čaše vode, pečena jabuka s medom i orasima.

Večera: 2 čaše vode, dio purećih kotleta, salata od povrća.

Pogledajte videozapis: Vođena meditacija opuštanja i iscjeljivanja- Ana Bučević (Rujan 2019).