Kako se nositi s osjećajem krivnje zbog hrane?

Ponekad, umjesto da uživamo u ukusnom jelu u restoranu, postajemo nervozni i grde se za ono što jedemo. Osjećamo se krivima što ponovno ne ispunjavamo svoja obećanja koja smo dali - "ne jesti slatko i brašno", "odbiti jesti poslije 18 sati uvečer", "jedi samo salatu za večeru" itd Zbog tih muka savjesti postajemo depresivni i odmičemo se od voljenih. Recimo vam kako se nositi s ovom kaskadom negativnih emocija zbog hrane.

Što je krivnja?

Krivnja je, zapravo, oblik psihološke samo-kazne za nešto što je učinjeno ili nije učinjeno. U osnovi ovih uvijek negativno obojenih iskustava su dva osnovna uvjerenja. Prvo: "Morao sam to učiniti i to", a drugo: "Ako nisam učinio ono što mislim da je ispravno i potrebno za sebe, onda sam loš, slab, gubitnik, i .d. " Istodobno, ovaj začarani krug naših misli najčešće nema objektivnih razloga. To je jednostavno rezultat naših stavova i uvjerenja o nama samima i ljudima koje bismo u idealnom slučaju trebali biti. Dakle, osjećaj krivnje zbog nekih “pogrešnih” ili “nezdravih” proizvoda usko je povezan s našom percepcijom naše tjelesne slike, njezinom atraktivnošću. Na primjer, ako se smatramo nedovoljno vitkim, onda će svaki komad ukusnog kolača biti okidač koji pokreće ideju da smo "slabi karakter", "nesretni", "neprivlačan", itd.

Zašto kriviti sebe za loše jelo?

* Gubimo mnogo energije. Okrivljavanje sebe za nešto je vrlo zamorno, jer može trajati zauvijek. Neki ljudi, naravno, pokušavaju utopiti krivnju uz pomoć određenih rituala (mnogo sati treninga, teške dijete nakon "proždrljivosti"), ali često ne donose nužno olakšanje.

* Počinjemo jesti još više "loše" hrane. Kada sebe krivimo za nešto, osjećamo se „loše“, i zaista želimo sami sebe kazniti. Stoga mi najčešće mehanizam crno-bijelog razmišljanja potiče nesvjesno: "Ako sam se ponašao tako loše, onda neka bude još gore." Na primjer, umjesto da ponovno počnem jesti puretinu s salatom nakon jela pizze, nismo svjesni sebe, sve više se oslanjamo na brašno, slatko ili masno.

* Prestajemo uživati ​​u životu. Zadovoljstvo jesti je jedna od naših osnovnih potreba. A ako jedemo nešto štetno, ali ukusno, bez krivnje, tada osjećamo radost i puninu života. I emocionalno nas ispunjava, obogaćuje. A kada omiljeno jelo uzrokuje negativne emocije, onda postupno gubimo sposobnost uživanja u životu, što u ekstremnim slučajevima prijeti razvojem depresije.

* Izgubili smo kontakt s najbližima, Kada se zadržimo na tome što i koliko smo večerali, psihološki se odvajamo od prijatelja i rođaka. Doista, umjesto da uživamo u našem susretu s njima i komunikaciji, zaokupljeni smo samoiskrenjem.

Kako se nositi s osjećajem krivnje zbog hrane?

Prvo, jasno prepoznajte svoje negativne osjećaje. Zatim se zapitajte sljedeća pitanja: “Koje je moje unutarnje pravilo koje sam prekršio tako što sam jeo ovo jelo?”, “Kakve to posljedice mi to prijeti?”, “Kakva me to osoba čini?”, “Na čemu se temelje ta uvjerenja?”. Također se zapitajte: “Mogu li napraviti osobnu iznimku u smislu prehrane zbog pozitivnih emocija?”, “Kakve osjećaje osjećam prema ljudima bliskim meni?”, “Što dobivam od susreta s njima?”.

Nakon što sve to analizirate, napišite na komad papira, kakvu osobu želite biti i kako se taj ideal treba jesti. Napravite popis uzoraka u kojima će pozitivne emocije biti mnogo važnije od onoga što ulazi u vaš želudac. Slažete se sa sobom da u tim slučajevima dopuštate sebi da jedete sve što želite. Također analizirati situacije u kojima jedete nešto štetno samo tako, bez moralne naknade u obliku pozitivnih emocija (na primjer, mehanički žvakanje čipova na poslu ili kokice - na dosadnom filmskom showu). Nakon toga pokušajte pratiti sve te slučajeve i kontrolirati napajanje.

Pogledajte videozapis: O čemu životinje razmišljaju? Dokumentarni filmovi sa prevodom (Listopad 2019).