Principi joge za hipotenzivnu i hipertenzivnu

Kronično nizak krvni tlak, kao i kronično visoki krvni tlak, zahtijevaju poseban pristup praksi. Kako izgraditi joga klasa hipertenzivna i hipotenzivna? Koje asane treba odbaciti i koje će, naprotiv, biti osobito korisne? O tome sam razgovarao sa stručnjacima.

Koje druge klase joge ili fitnessa pod mojim pritiskom, neki misle. A oni griješe! Tjelesna aktivnost može ublažiti stanje hipertenzije i hipotenzije. Osim ako, naravno, ispravno ne planirate vježbe i vježbate. Već smo detaljno razgovarali o tome kako napraviti fitness u slučaju poremećaja pritiska. Vrijeme je da razjasnimo ovo pitanje za one koji vole praksu joge. Koji su principi treninga za hipertenziju i hipotenziju?

Prvo i najvažnije: prije polaska na trening važno je razumjeti zašto imate problema s pritiskom. "U području krvnog tlaka postoji nekoliko poremećaja: vaskularna distonija (ili IRR hipertonični i hipotonični tip) i arterijska hipertenzija, - objašnjava Svetlana Selikhova, učiteljica hatha yoga studija "Air". - Prva dijagnoza obično nije povezana s oštećenjem rada srca i krvnih žila. Njezini uzroci su kronično kršenje režima, fizičko ili moralno iscrpljivanje. No, arterijska hipertenzija može biti uzrokovana ne samo nasljednošću, prekomjernom težinom ili stresom, već i ozbiljnim bolestima unutarnjih organa, kao što su bubrezi ili onkologija.

Za bilo koji tip IRR-a, yoga i jogoterapija mogu postati važan alat za liječenje. No, u slučaju hipertenzije - samo dodatak na pozadini lijekova. “S hipertenzijom, kompetentna praksa može poboljšati kvalitetu života, smanjiti opću napetost. Ali nastava se mora odvijati isključivo pod nadzorom iskusnog terapeuta. Možete birati yoga-nidru ili yoga terapiju iz grupnih predavanja, ”kaže Svetlana Selikhova.

Međutim, hipotonici i hipertenzivni pacijenti također će imati koristi od samostalne prakse ako redovito vježbaju i slijede jednostavna pravila.

Principi joge za hipertenzive

Lupanje srca, glavobolja, napetost, nelagoda u grudima - ovi simptomi, u pravilu, najviše iritiraju hipertenzivne pacijente. Zato im se često propisuje mekana i mirna praksa, tehnike opuštanja i vježbe disanja.

"Takvi će učenici biti prikladni za savijanje u sjedećem položaju, izvodljivu ravnotežu na nogama, sve obnavljajuće i opuštajuće položaje (uključujući shavasanu i yoga-nidru)", kaže Svetlana Selikhova. "Preporučujem im tehnike s produženim izdisanjem, na primjer, punim jogijskim disanjem, ili ujayi, visamavritti-pranayama s omjerom udisanja 1: 2 i izdisaja, pranayama nadi shodhan."

Među ostalim tehnikama koje pomažu hipertenzivnim pacijentima, naši stručnjaci ističu mišićne brave - bandhe. "Jalanhara bandha (grlo za zaključavanje), uddiyana bandha (vakuumsko izvlačenje trbušnog zida do kralježnice na izdisaju) i mula bandha (korijenska brava) bit će osobito dobro", savjetuje Svetlana Selikhova. - Kada se pravilno izvedu, izravno utječu na baroreceptore u predjelu grla, grane vagusnog živca i grane parasimpatičkog sakralnog pleksusa. Takav učinak ublažava napetost, smiruje srčani ritam i postupno smanjuje razinu živčane napetosti, što ponekad uzrokuje porast pritiska ili iznenadne skokove. "

No, stručnjaci savjetuju sve tehničare za toniranje da isključe hipertonične pacijente iz prakse. To uključuje:

* Tehnike zagrijavanja disanja (npr. bhastrika, kapalabhati). "Oni stimuliraju živčani sustav i, pri hipertenziji, mogu povećati krvni tlak i intrakranijski tlak", objašnjava Julia Akshentseva, učitelj hatha yoga mrežnih centara "Federacija joge".

Držanje daha (kumbhaki). Ove tehnikes hipertenzijom, oni mogu dovesti do rupture zidova krvnih žila ”, komentira Yulia Akshentseva.

* Obrnuti položaji i otkloni s nagnutom glavom (na primjer, chakrasana). "U opisanim položajima, protok krvi u glavu se povećava, što pridonosi prelijevanju krvnih žila i krvnog tlaka", kaže Yulia Akshentseva.

* Dugoročno fiksiranje položaja snage. To dovodi do prekomjerne napetosti u tijelu, što može povećati pojavu hipertenzije. "Pazite na sebe tijekom treninga: lice ne bi trebalo pocrvenjeti i puls bi se trebao povećati", podsjeća Julija Aksentševa. - Zadržavanje asana ne bi trebalo biti dugo, jedna minuta će biti dovoljna za početak. U budućnosti, uz dobru dinamiku bolesti, možete postupno povećavati opterećenje. "

Kako bi se poboljšao terapeutski učinak ove prakse, hipertenzivnim pacijentima se također savjetuje da općenito prilagode svoj plan prehrane i prehrane: manje naprezanje, ograničenje unosa soli, stimuliranje pića i hrane.

Principi joge za hipotenzivnost

Sjećaju se, obično pate od letargije, umora, vrtoglavice. Za razliku od hipertenzivnih pacijenata, u prakticiranju joge praktično nema ozbiljnih ograničenja za hipotenzive: ona mogu biti aktivna i sadrže različite tehnike grijanja. "Jedina napomena je da je preporučljivo napustiti takve satove ujutro kako ne bi imali problema sa spavanjem", kaže Svetlana Selikhova.

Među najboljim praksama za njih, stručnjaci bilježe vyayams na ramenu (pomažu aktivirati protok krvi), snažne vježbe disanja (bhastrika, kapalabhati - one koje su zabranjene za hipertenzivne bolesnike), ujjayi.

Što se asana tiče, nema posebnih ograničenja. "Oni će imati koristi od čitavog opsežnog popisa asana koje nudi hatha yoga (ako nema drugih ograničenja iz zdravstvenih razloga)", komentira Svetlana Selikhova. - Posebno je korisno uključiti aktivne dinamičke komplekse Surya Namaskara i Prithvi Namaskara, izvedive progibe i ravnoteže moći u jutarnjoj praksi. Sve gore navedene tehnike pozitivno će utjecati na vanjski aparat za disanje (nos, grlo, pluća), ojačati rameni pojas, poboljšati žilni tonus. "

S vremena na vrijeme bit će korisna hipotonika za opuštanje uz pomoć obrnutih asana, šavasana, yoga-nidre. Poput hipertenzivnih bolesnika, hipotonični bolesnici trebaju uspostaviti režim spavanja i prehrane.