Joga asane za ravan trbuh (FOTOGRAFIJE)

U borbi za ravan trbuh, sva sredstva su dobra: pravilna prehrana i vježbe snage, te kardiovaskularizacija i yoga asane. Pokazujemo koji će niz poza pomoći da se tisak učvrsti.

Prije nego što ponovno počnete raditi obrate ili ćete dugo stajati u "baru", želimo vas upozoriti: savršeno ravan trbuh je rijetko ostvariv cilj. “Ispravan cilj je lijep napeti trbuh. Sastav vate je ravan trbuh - dan. Za kaphu i pittu, to je bolno stanje. Pittu karakteriziraju reljef, dobro definirani mišići, a za Kaphu je moguće napraviti lijepi napeti trbuščić, objašnjava Tatyana Illarionova, vodeći instruktor mreže centara "Federacija joge". "Osim toga, ne smijemo zaboraviti da su reljef i oblik ženskog trbuha usko povezani s obilježjima tijela: nastojimo nakupiti masnoću u donjoj trećini i malo nabreknuti prije menstruacije, što također može dodati volumen na tom području."

Međutim, sve to ne znači da nije potrebno jačati mišiće: dobro razvijen mišićni korzet štiti unutarnje organe. U međuvremenu, preokrenemo tisak, primjerice, uvijanjem ili savijanjem, poboljšava se cirkulacija u njima, što pozitivno utječe na rad probavnog i izlučnog sustava. “Snažni mišići tiska također štite od izostavljanja unutarnjih organa, što može poremetiti njihovo normalno funkcioniranje”, dodaje Tatiana Illarionova.

Ako je vaš cilj napeti trbuh, uključite ne samo statične asane, već i dinamične kriye u prakticiranju joge. "Preporučujem agnysara-kriyu: ova manipulacija pozitivno utječe na rad trbušnih organa, stanje mišića i, općenito, pomaže nam da bolje osjetimo želudac, pronađemo kontakt s našim tijelom", kaže Tatiana Illarionova.

I, naravno, ne zaboravite na kardiovaskularne, prehrambene i kozmetičke postupke koji će biti dobar dodatak praksi joge.

  • Preporučena literatura: Vježbe za mršavljenje trbuha

Kako izgraditi lekciju

* Agnisara-kriyu obavlja ujutro na prazan želudac, a slijed asana - s njom ili odvojeno u bilo koje prikladno vrijeme dana. "Ali nije kasno navečer, bolje je da se praksa završi najkasnije 3 sata prije spavanja", savjetuje Tatiana Illarionova.

* Slijedite slijed 3-4 puta tjedan dana, ostavljajući dane za oporavak mišića, bez toga nemoguće je napredovati.

* Za svaku pozu 10 ponavljanjau kojoj se izmjenjuju 20 sekundi asane i 10 sekundi odmora.

* Ako imate problema s leđima, odustanite od bhujangasane i zamijenite ga purvottanasanom.

Da biste dovršili kompleks, trebate samo otirač.

Pogledajte videozapis: Maja Popov - Yoga Uvod o Yogi (Studeni 2019).