Smršavite u rukama: najbolje vježbe (FOTOGRAFIJE)

Prekrasne graciozne ruke - pravi ukras ženskog tijela. I u potrazi za ovom luksuznom djevojkom spremni su ići na mnogo. Ali, nažalost, često samo odaberete pogrešan put. Je li moguće izgubiti težinu u rukama, kako to učiniti i koje su najbolje vježbe za lijepe ruke - pogledajmo danas.

Ruke za mršavljenje: moguće ili ne

Složimo se odmah: lokalni gubitak težine u rukama, kao iu bilo kojem drugom problematičnom području, nedostižan je cilj. "Ne gubimo težinu u jednom ili drugom dijelu tijela, potpuno gubimo težinu i oporavljamo se na isti način", kaže Alexey Vasilenko, instruktor "UŽIVO!" Fit-bo i Fit-bo +. Stoga, ako niste zadovoljni linijom ruku, najvjerojatnije ne volite nešto drugo u svom tijelu. I onda to morate uzeti na sebe.

Prvo ,. Ovisno o tome koliko kilograma trebate ukloniti i koliko dugo, odlučite se na dijetu. Možda će vam trebati dijeta bez ugljikohidrata, ili metoda Dyukane, ili čak neka vrsta hrane za mršavljenje. Glavna stvar je da vaša dijeta pomaže u mršavljenju, ali ne šteti zdravlju.

Drugo, bavite se sportom, Opet, nećemo se podešavati na bilo što: odaberite fitness koji je pravi za vas. Ako izgubite težinu, ne zaboravite dodati kardio trening snage. I moraju uključivati ​​sljedeće vježbe koje će vam pomoći da brže izgubite težinu u vašim rukama.

Za njih će vam trebati: bućice do 4 kg (koje se mogu zamijeniti bocama s vodom ili knjigama) i stabilan stolac.

Najbolje vježbe za one koji žele izgubiti na težini u rukama

Sljedeće vježbe ruku su kombinirane u skupove. U svakoj vježbi učinite to 20-25 provtoriy. Slijedite svaku postavku 3-4 pristupa, Ne uzimajte prekide između vježbi, odmorite se između minuta i ne više od 1,5 minuta između setova. Nakon treninga, ne zaboravite da se protežu.

Postavite 1

Naizmjenično savijati ruke s teretom

Pokupite knjige. Stanite s nogama u širini ramena. Savijte desnu ruku za lakat, držeći knjige do ramena. Počnite ispravljati desnu ruku, paralelno s savijanjem lijeve.

Produžetak ruke s opterećenjem zbog stajanja glave na jednoj nozi

Uzmite knjige u ruke, podignite ih iznad glave i savijte ruke tako da su vam ramena paralelna glavi, a laktovi usmjereni prema stropu. Savijte lijevu nogu na koljenu, podižući nogu iznad poda. Ostajući na jednoj nozi, ispravite ruke. Držite rame fiksirane. Ponovite stajanje s druge noge.

Pokušajte intenzivno izvesti pokret. Trebali biste imati osjećaj da “bacate” teret naprijed. Tehnika dok trpe ne bi trebala.

Pogledajte videozapis: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Rujan 2019).