Joga za vratnu osteohondrozu. Prvi dio

Moguće je liječiti cervikalne osteohondroze ne samo tradicionalnim metodama, nego i uz pomoć joge. Ovdje je prvi dio satnog kompleksa od 21 vježbe: olakšat će bol i poboljšati dobrobit.

Cervikalna osteohondroza također se naziva cervikalna spondiloza ili hernija između kičmene kralježnice. Jednostavno rečeno, jest oštećenje intervertebralnih diskova u vratu.

Čimbenici rizika: stariji od 60 godina, akutni artritis, operacija kralježnice ili ozljeda vrata. Kada su diskovi oštećeni, pršljenovi počinju trljati jedan o drugoga i vrše pritisak na susjedne živce. U teškim slučajevima, kosti se mogu pomaknuti - to je prepuna jakih bolova u vratu i glavi, nemogućnosti okretanja glave, gubitka osjeta u području vrata maternice i slabosti u rukama.

Vježbe cervikalne osteohondroze

Ako Vam je dijagnosticirana cervikalna osteohondroza, savjetujem vam, uz dopuštenje liječnika, da dodate asane na propisani način liječenja. Počnite s jednom lekcijom tjedno, nakon 2-4 tjedna dodajte drugu i, koliko je to moguće, postupno prelazite na svakodnevnu praksu. Osim toga, preporučujem:

- spavati na čvrstom madracu i na jastuku ispravne visine: kut savijanja vrata ne smije prelaziti 15 stupnjeva;

- vrući tuš svaki dan u trajanju od najmanje 10 minuta ili saunom i kupkom: to će pomoći u smanjivanju grčeva;

- redovite šetnje ili aerobne vježbe s niskim tempom;

- plivanje s vučom pod vodom.

Da bi se spriječila cervikalna osteohondroza, izvesti ovaj kompleks 2-3 puta tjedno. Također savjetujem:

- izbjegavajte udarno opterećenje kralježnice (trčanje, skakanje) ako ste stariji od 25 godina;

- uzimati stanke za vrijeme sjedenja u pet minuta na sat;

- koristite sigurnosni pojas u automobilu. Ako ne nosite sjedalo, nakon naglog kočenja ili udarca, vaše će tijelo više trzati naprijed nego glava, a rizik od oštećenja vrata bit će mnogo veći;

- sjediti na prednjim sjedalima u javnom prijevozu: obično se više trese odostraga.

Izvođenjem kompleksa asana, koje nudim, morate riješiti tri problema. Prvi je opuštanje mišića. Tijekom liječenja to će olakšati grčeve, au slučaju profilakse ukloniti mišićne blokove. Možete dodati yoga nidru i smiriti pranayamu u praksi asana.

Drugi zadatak je osigurati produljenje svih dijelova kralježnice. Treći je jačanje mišića vrata, ramenog pojasa, prsa i gornjeg dijela leđa.

Svaka asana izvodi se dva puta.

Vrikshasana

Kako izvesti: uspravite se, spustite noge. Stavite remen na ruke: napravite petlju koja će vam pružiti ispružene ruke i širinu ramena. Zatim savijte desno koljeno i postavite desnu petu na unutarnju stranu lijeve bedra što je bliže moguće preponama. Okrenite desno koljeno u stranu. Biti će lakše održati ravnotežu ako izravnate nožne prste i ustane. Ispružite ruke iznad glave. Držite pozu nekoliko sekundi. Izađite iz položaja i ponovite asanu s potporom na desnom nogom.

Što je to: Stav tijela tonira mišiće vrata i gornjeg dijela leđa, a također jača mišiće nogu i razvija osjećaj ravnoteže.

Utthita trikonasana

Kako izvesti: Postavite se nasuprot sjedala stolca i povucite levo stopalo. Postavite lijevu nogu okomito ulijevo, a desnu nogu malo ulijevo. Okrenite kućište ulijevo i ispružite ruke prema bočnim stranama. Kao što uzdisati, naslonite se na desno, stavljajući svoj desni dlan na stolicu. Povucite lijevu ruku prema gore. Pazite da ruka s vrha ne odstupa naprijed ili natrag, podignite čašicu i ne savijte se u donji dio leđa. Zadržite 30 sekundi, držeći vaše disanje mirnim. Dok udišete, napnite lijevu ruku i ustanite, okrenite se stolcu, spojite noge i ponovite asanu u drugom smjeru.

Što je to: Položaj oslobađa napetost od vrata i leđa, oslobađa od spuštanja, jača mišiće nogu i otvara zglobove kuka.

Pogledajte videozapis: Vježba "Razgibavanje vrata i ramena" Yoga 251 (Listopad 2019).