Kako izgubiti težinu čovjeka brzo i kod kuće

Skrivanje pivskog trbuha ispod jakne štetno je za vaš osobni život i opasno je za vaše zdravlje. Povodom glavnog muškog odmora prikupili smo najvažnije savjete o tome kako mršaviti muškarcu.

1. Ne zaboravite na aerobne vježbe.

U muškaraca, trbuh je često prvi koji se povećava: u ovoj zoni se nakuplja masnoća i povećavaju se čak i unutarnji organi. Ova vrsta punoće dovodi do rizika od bolesti srca i mnogih drugih problema. To je razlog zašto muškarci nervozno zamahuju novinarima i ne razumiju zašto to ne radi.

“Kako bi učinkovito izgubili na težini, čovjek na treningu prije svega treba aerobne vježbe”, kaže instruktor “UŽIVO!” Natalia Bakhireva. "U teretani, učinite više u kardio zoni, ali općenito, pokušajte hodati ne manje od 5 km dnevno i koristiti stepenice umjesto dizala."

Budite oprezni s trčanjem: prekomjerna težina - i stoga nije dar za vaše zglobove. Prekomjerno oduzeti trčanje treninga, riskirate dobivanje ozlijeđen. U početku, zamijenite traku za trčanje elipsoidom, i trčite u parku - uz intenzivno hodanje ili snažnu vožnju biciklom.

2. Uravnotežena obuka

Osim redovitog kardio opterećenja, potreban je i trening snage. "Pomažu povećanju razine testosterona - glavnog muškog hormona, koji uvelike ovisi o tome kako čovjek izgleda", kaže Alexander Mironenko, instruktor "LIVE!" - Osim toga, što je više mišićne mase, veći je metabolizam, i što je metabolizam viši, potrošite više kalorija, što znači da brže gubite težinu! ”

Alexander preporučuje funkcionalnu obuku za borbu protiv glavnog muškog problema. Takva obuka je velika opterećenja dubokih mišića leđa i trbušnih mišića. To je ono što će pomoći čovjeku da izgubi težinu spašavajući ga od omražene "spasilačke linije".

Muškarci često zanemaruju vježbe fleksibilnosti - i to iz dobrog razloga! "Dobra fleksibilnost potrebna je ne samo za normalno blagostanje", kaže Alexander Mironenko. "Moramo shvatiti da on također povećava metabolizam, poboljšava funkcioniranje mišića, kardiovaskularnog i respiratornog sustava, kao i cjelokupnog organizma u cjelini."

3. Nemojte gladovati!

"Što više sada vagate, to više trebate jesti", kaže nutricionistica Ekaterina Belova. "Inače nećete zadovoljiti svoj metabolizam i početi oticati od gladi."

Prehrana ograničena kalorijama je jednokratna akcija, nakon čega će se težina vrlo brzo vratiti. Nemojte ići na dijetu - samo početi jesti ispravnu i uravnoteženu prehranu. Ovakav pristup će vam omogućiti da se oprostite od prekomjerne tjelesne težine ne nekoliko mjeseci, već na duže razdoblje.

4. Jedite svjesno

Ako prethodna točka nije vjerojatno da će nekoga uznemiriti, sada će to biti pitanje ograničenja. Dovoljno je potrebe, ali sastav prehrane morat će se promijeniti.

"Kako bi poboljšali kvalitetu života i izgubili na težini, čovjek najprije mora napustiti pivo, masnu hranu, brašno i konditorske proizvode, rafinirane proizvode i praktičnu hranu, koji su štetni ne samo za lik, već i za zdravlje i mušku snagu", kaže Alexander Mironenko. - Oslonite se na nemasno meso, ribu, plodove mora, povrće i zelje. Posebno obratite pozornost na režim pijenja: pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Pogledajte videozapis: KAKO U ULICNOJ TUCI 1 NA 1 PREBITI NEKOGA TKO JE VECI I JACI OD NAS - PETAK JE DAN ZA METAK #17 (Kolovoz 2019).