Trening sa zvijezdom: kako je pjevačica Jasmine izgubila na težini (FOTOGRAFIJE)

Ne podnose se sve mlade majke zadatku "gubitka težine nakon poroda": nedostaje iskustva i znanja, drugima nedostaje strpljenja i motivacije. Gdje tražiti i to i drugo - pjevač Jasmin zna, koji je uspio riješiti 20 kg, što je dobila tijekom trudnoće. Dijelimo nijanse njenog programa vježbanja i prehrane.

Nakon rođenja drugog djeteta, kćer Margaret, lik pjevača se promijenio. "Vidljivo sam se oporavio", kaže jasmin, - Naravno, nisam patio od pretilosti, nije bilo velikih problema s prekomjernom težinom. Ali osjetio sam kako sam postao veći. U to sam se vrijeme doista nadao da će težina nestati s vremenom, ali nakon mjesec dana, a nakon dva, ostao sam u istom obliku. "

Jedan od poticaja za gubljenje težine za Jasmine u tom trenutku bilo je mišljenje njegova sina. “Jednog dana moj najstariji sin Miša upitao je:“ Mama, hoćeš li ikada biti opet mršava kao prije? ”, Prisjeća se pjevačica. "A ove su riječi jako utjecale na mene."

Plan prehrane

Kao prvi korak do vitke figure, Jasmine je odabrala proteinsku dijetu, s kojom se tijekom nekoliko mjeseci oslobodila dodatnih 8 kilograma. - Ali nakon što je to postignuće završilo, težina je prestala. Počeo sam kušati druge dijete: sjedio sam na heljdi, na kefiru ... Ali nije bilo rezultata, bio sam uzrujan i tražio sam izlaz iz situacije ”, kaže Jasmin.

Nutricionistica Margarita Koroleva pomogla je pjevaču da izgradi pravu strategiju. "Podsjetila je da tijelo ne treba naglašavati u obliku dijete, važno je pridržavati se pravilne prehrane i reći kako uravnotežiti prehranu", kaže Jasmin. Splitski obroci pomogli su pjevaču da postane vitkiji (5-6 puta dnevno: tri glavna jela i nekoliko laganih obroka), mali obroci, jelovnik koji uključuje mnogo povrća, voća i zelenila, kao i mesa, peradi, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda. "Jednom riječju, ništa natprirodno", sažima Jasmine. "Ali u isto vrijeme bilo je poteškoća: nije bilo lako za velike obiteljske gozbe i blagdane."

Plan treninga

Fitness Jasmine posvećuje maksimalnu pozornost. "A to je opravdano", vjeruje pjevačica Valeria Korchevskaya, osobni trener, majstor sporta međunarodne klase u vaterpolu, majstor sporta u plivanju. - Tako da nakon 30 godina žena ima napeto i atletsko tijelo, morate trenirati redovito, intenzivno i sustavno. Jasmine radi upravo to, potpuno je izložena, ne preskače vježbe, čak i ako je bolestan. "

Ne opušta se čak ni kad je daleko od teretane. "Ako sam odsutan, onda se većina kovčega bavi sportskom opremom i opremom", kaže Jasmin. "U nedostatku simulatora, na primjer, na odmoru, trčim uz morsku obalu, radim vježbe istezanja u sobi, ovladavam novim sportovima."

Od samog početka, Jasmine je trenirala 1,5-2 sata dnevno: 30-35 minuta aerobne vježbe i još 60-80 minuta vježbi snage s težinama do 2 kg. Zatim se promijenio raspored fitnesa Jasmine, a danas ima najmanje tri treninga tjedno iste duljine, ali većeg intenziteta. “Oni nužno sadrže kardio element - korak, ples ili aqua aerobic. Ta područja omogućuju istovremeno uključivanje nekoliko mišićnih skupina, poboljšanje koordinacije, procese cijepanja masnog tkiva, kaže Valeria Korchevskaya. "Onda slijedi jedan od energetskih kompleksa."

U svakoj od njih postoje vježbe na tisku, unutarnju površinu bedra i ruku. “Razvijanje ovog dijela tijela posebno je važno za Jasmine. Njegova ustavna obilježja su takva da su depoi masti koncentrirani u gornjem dijelu tijela: "rezerve" se smještaju u ruke, prsa, leđa i pritisnu ", objašnjava pjevačev trener. U bloku snage pjevača - vježbe sa slobodnim utezima (tegovi za vežbanje, dvoručni uteg) i na simulatorima. „Kombiniramo ih različito, s vremena na vrijeme prilagođavamo program treninga kako bismo razradili sve mišićne skupine i izbjegli efekt platoa“, kaže Valeria Korchevskaya. Jedan od tih kompleksa, trener pjevačice pristao nam je pokazati.

Kako izgraditi lekciju

* Počnite s treniranjem zagrijati i pola sata kardio, kompletna istezanje.

* Provedite vježbe snage dosljedno, odmarajući između setova. ne više od minute.

* Izvođenje kompleksa ne manje tri puta tjedno.

* Trebat će vam tepih, stroj za vježbanje Butterfly, platforma za stepenice (klupa ili stolica), fitball, tegovi za vežbu težine 3–4 kg, pilates prsten, težinska težina od 2 kg.

Pogledajte videozapis: Trening i izjave nakon utakmice sa Zvijezdom - VELEŽ TV (Listopad 2019).