Nema stresa: Psy-yoga asane protiv stresa

Prosinac je jedan od najstresnijih mjeseci u godini. Pokušajte to učiniti bez stresa, nakon što ste ovladali opuštajućim asanama Psy-yoge. Pokazujemo jednostavan kompleks koji će vam pomoći da se oporavite.

Stres ometa mnoge naše tjelesne sustave, uzrokujući probleme u probavnom traktu, migrenu, smanjenom libidu i kognitivnom oštećenju. "Faze opuštanja štite sive stanice od preranog umiranja, a dugotrajni stres, naprotiv, ubrzava starenje mozga" Peter Axt i Michaela Axt-Gadermann, Njemački liječnici, istraživači i autori knjige "Lijen žive dulje".

Negativni stres utječe na stanje mišićno-koštanog sustava. "Njegov fiziološki mehanizam je otprilike sljedeći: hormonalni val pomaže tijelu da se pripremi za odbijanje napada ili bijega, napete mišiće", kaže Marianna GoroshhetchenkoJoga terapeut, osnivač Psy-Yoga studija, autor seminara "Kako naučiti opustiti se" i kompleks koji ćemo vam danas pokazati. - Dakle, reagiramo na svaku prijetnju i nije važno je li ona stvarna (recimo, kamion nalet na nas) ili "mitski" (dobivamo ukor od vlasti). Ako nema fizičkog odgovora na faktor stresa (nismo se obvezali pobjeći ili se boriti), napetost ostaje u tijelu. " I zbog njega možemo se osjećati preplavljeni i umorni, čak i ako smo cijeli dan proveli ispred monitora, a ne na poslu u rudniku ugljena.

4 tretmana protiv stresa

Malo ljudi ima priliku potpuno se riješiti glavnih čimbenika stresa, kao što je zahtjevan šef ili duge predbožićne prometne gužve. Ali možemo ovladati jednostavnim metodama rješavanja problema.

1. Smijeh

Čak i minuta aktivnog smijeha olakšava napetost. "Dijafragma i solarni pleksus intenzivno se masiraju sa svakim praskom smijeha, povećava se dubina disanja, uklanjaju grčevi mišića", rekao je Peter Axt i Michael Axt-Gadermann. "U isto vrijeme, tijelo proizvodi veliki broj autogenih opijata, koji nas inspiriraju, doprinose opuštanju i olakšavaju proces udaljavanja od svakodnevnih problema."

2. Hodanje

Pokušajte barem 15-20 minuta izaći na ulicu među radnim danom. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, a sunčeva svjetlost stimulira proizvodnju endorfina. I ne žalite zbog vremena provedenog u šetnji: isplatit će se vaša povećana učinkovitost.

3. Masaža stopala

"Na njima postoje brojne refleksne zone koje utječu na koje možete pridonijeti opuštanju", pišu Peter Axt i Michaela Axt-Gadermann. - Mogu se masirati teniskom loptom. Skinite cipele i čarape, stavite ih ispod luka stopala i gurnite loptu prema dolje kako bi pritisak ostao ugodan. Pomaknite nogu naprijed-natrag. Pritisak potiče živčane završetke, koji kroz refleksni luk olakšavaju napetost u drugim dijelovima tijela.

4. Opuštajuća joga

Najučinkovitija praksa je kombinirati statički stres na mišiće nogu i rameni pojas te opustiti asane. Zašto? “Na taj način djeluje post-izometrijska relaksacija: nakon statičkog opterećenja lakše je opustiti mišiće”, kaže Marianna Goroshetchenko. "Ali postoji važna nijansa: opterećenje statičkim asanama treba biti umjereno, inače će se teško opustiti."

Među ostalim važnim trenucima Marianna Goroshetchenko poziva:

* Izolirani napon. “Kada izvodite statične asane, pobrinite se da samo ciljane skupine mišića rade za vas, dok ostatak ostaje opušten”, dodaje naš stručnjak.

* Udobnost. Zapamtite: koliko ste udobni u asani, pokazuje dah. Ako disate slobodno i lako, sve radite kako treba.

* Koncentracija. "Dok ste u asani, pokušajte se usredotočiti na senzacije - pratite i najmanje promjene u tijelu i disanju", objašnjava Marianna Goroshhetchenko.

Zajedno s našim stručnjakom pripremili smo za vas jednostavan kompleks asana smjera Psy-yoga., koji će vam pomoći da izdržite stres.

Pogledajte videozapis: Unija -11- No Stress feat. Ana Mashulovic prod. by Jappez, Dzi & Nemir (Studeni 2019).