Nadutost trbuha: ono što će yoga asane olakšati situaciju

Iz bilo kojeg razloga vi svibanj imati ovaj neugodan simptom, možete ublažiti situaciju kroz praksu joge. Asane, koje uključuju središte tijela u rad, dugu fiksaciju nekih poza i blagu dinamiku u izvođenju drugih - to je recept koji će vas spasiti od oticanja.

Sve te asane utječu na područje trbuha: neke od njih (statičko uvijanje i savijanje) nježno masiraju unutarnje organe, druge (dinamičke zavoje i zavoje) omogućuju lagano rastezanje različitih dijelova crijeva. Ukratko, poboljšava cirkulaciju krvi u tom području, potiče peristaltiku i oslobađanje plinova.

Pokušajte izvršiti ovaj kompleks barem sat i pol nakon jela, inače riskirate samo pogoršanje situacije.

Prasarita padottanasana II

Ovaj položaj je iz "masažnih" asana. Pri tome pokušajte opustiti donji dio leđa i usmjerite maksimalnu pozornost na trbuh. Učvrstite u tom položaju 1-3 minute, udahnite duboko i mirno.

Detaljniji opis tehnologije ove asane možete vidjeti ovdje.

Mardzhariasana

Izvedite ovu asanu bez žurbe 2-3 minute. Promjenom položaja kralježnice, pokušajte se dobro osjećati rad mišića u trbuhu. Blaga dinamička praksa pomoći će ubrzati ispuštanje plinova koji su se nakupili u crijevima.

Parivrita Utkatasana

Ova asana je jedna od najučinkovitijih u borbi protiv nadutosti, kao i prevencija ovog neugodnog fenomena. Ne samo da masira trbuh, nego i lagano rasteže različite strane, kao da oslobađa višak zraka iz trbušne šupljine. Obnovite ga ovim načelima, držite se minutu ili dvije u svakom smjeru.

Ardha Matsyendrasana

Uklonite asane na ove preporuke i fiksirajte položaj na 2-4 minute. Za bolji terapeutski učinak, pokušajte snažnije pritisnuti želudac na bedro savijene noge i disati, lagano naduvavajući ovo područje.

Pogledajte videozapis: KAKO SMANJITI NADUTOST STOMAKA (Rujan 2019).