Oksisayz s Marinom Korpan // 5-7 dan // Povećajte opterećenje stražnjice i kukova

Dvotjedni maraton oksisayz s Marinom Korpan dobiva na zamahu! Sljedeća tri dana ćemo biti još aktivniji u borbi protiv masnoća u području stražnjice i bedara. Pripremite se za kupnju manjih traperica!

"Vrlo mi je drago što vidim živahan odgovor na naš program Oksisize Marathon", kaže instruktor Marina Korpan, "Hvala vam na aktivnostima u komentarima!" Jedno zanimljivo pitanje koje je postavila u komentarima, Marina je odlučila odgovoriti detaljnije. Zašto se ujutro bavimo oksiziranjem s Marinom Korpan?

Za to postoji nekoliko dobrih razloga:

- Nakon noćnog gladovanja u tijelu, zaliha glikogena je iscrpljena, krv sadrži najmanje glukoze i inzulina - u takvim uvjetima, prema rezultatima brojnih istraživanja, najučinkovitije sagorijevanje masti.

- Kad ste ujutro angažirani, povećavate metabolizam tijekom cijelog dana - to će vam omogućiti sagorijevanje kalorija i osjećaj snažnog i energičnog tijekom dana.

- Jutarnji tečajevi pomažu u kontroli apetita tijekom dana.

- I naposljetku, nakon što ujutro od Marine Korpan dobijete oxysize, slobodni ste od treninga za cijeli dan. Ne morate tražiti priliku za vježbanje u večernjim satima kada će biti puno drugih stvari.

Možda znate druge prednosti jutarnjeg treninga? Podijelite s nama u komentarima!

Da bi prenijela trening za večer, Marina Korpan dopušta samo onima koji ustaju i odlaze na posao vrlo rano, na primjer, u šest ujutro. U tom slučaju, možete vježbati u večernjim satima, ali ne ranije od tri sata nakon jela. Svi ostali moraju ustati ujutro prije pola sata - upravo takva “žrtva” od vas traži vaša buduća izvrsna figura. Razmislite o nadolazećem vježbanju noć prije i rano u krevet - uskoro će postati navika.

Oksizirajte s Marinom Korpan: 5-7 dana

Do danas ste završili set od osam vježbi, čineći tri seta. Podsjećam vas da, ako se vježba izvodi u oba smjera, potrebno je napraviti dva ciklusa disanja (ovdje je opisana tehnika disanja). Sada dodajte tri nove vježbe - imat ćete 15 ciklusa disanja - i dovršiti kompleks u dva pristupa.

1. "Sumo"

Kako nastupati. Stanite iza stolca i zgrabite ga rukama. Postavite noge što je više moguće i okrenite čarape u stranu. Nagnite zdjelicu i, savijajući noge na koljenima, utonite u zdjelicu u položaj u kojem su kukovi paralelni s podom. Uvjerite se da su koljena točno iznad peta i da ne izlaze naprijed za njihovu projekciju. Izvedite ciklus disanja (opis tehnike disanja je ovdje). Pojednostavljena inačica: okrenite stolicu i spustite umivaonik.

Za što: spaljujemo masti u području bedara, ojačavamo unutarnju i prednju površinu bedra.

2. Podignite noge natrag

Kako nastupati. Stani iza stolice i drži joj ruke, stavi noge na širinu kukova. Vratite nogu natrag, stavite nogu na nožni prst i potpuno je uspravite u koljenu. Preokrenite zdjelicu i podignite nožni prst noge položene iznad poda, a istovremeno je povucite prema sebi. Ne podižite nogu visoko i promatrajte položaj zdjelice - stražnja se kost spušta i zdjelica se okreće naprijed. Izvedite ciklus disanja. Ponovite za drugu nogu. Tjelovježba se ne preporučuje za proširene vene.

Za što: smanjuju celulit, jačaju biceps kuka i gluteus maximus.

3. Dijagonalno podizanje nogu

Kako nastupati. Stani iza stolice i drži joj ruke, stavi noge na širinu kukova. Podignite nogu dijagonalno natrag i na stranu, stavite nogu na nožni prst i potpuno ga ispravite u koljenu. Savijte potpornu nogu, prevrnite umivaonik i podignite nožni prst na podnožju, dok ga istovremeno povlačite. Ne podižite nogu visoko i promatrajte položaj zdjelice - stražnja se kost spušta i zdjelica se okreće naprijed. Izvedite ciklus disanja. Ponovite za drugu nogu. Tjelovježba se ne preporučuje za proširene vene.

Za što: spaljujemo masti u području mišića gluteusa.

Pogledajte videozapis: Оксисайз Марина Корпан (Listopad 2019).