Glavna pravila za mršavljenje muškaraca

Muškarci se debljaju jer puno rade, postaju nervozni i ne spavaju dovoljno. Ali gube na težini brže - za 20 kg u tri mjeseca bez štete po zdravlje. Glavni problem je motivacija. Zašto je još uvijek vrijedan gubitka težine čovjeka i kako to učiniti ispravno, kažu liječnici i tanji heroji.

Zašto muškarci gube na težini

Pitanje nije mirno. Ako estetska razmatranja za vas ne igraju ulogu, imajte na umu: zdrav životni stil je najbolji lijek za krizu srednjih godina. Oko trideset pet do četrdeset godina količina testosterona u krvi počinje opadati. Za svakog čovjeka, ovo je vrlo ranjiva dob.

"U tom razdoblju života zdrava prehrana i tjelesna aktivnost mogu doslovno oživjeti osobu", kaže Yuri Ekimovsky, nutricionistički terapeut, znanstveni suradnik u kliničkom odjelu Saveznog istraživačkog centra Instituta za biomedicinske probleme Ruske akademije znanosti. - Ovo vidim na primjeru mojih klijenata. Jedan od njih, bivši prosječan poduzetnik, bio je nezaposlen i pio, bio je debel i zastrašujući. 30 kg prekomjerne težine. Rodbinu su doveli na recepciju. Zajedno smo napravili program mršavljenja. Natjerao ga je da ide na fitnes tri puta tjedno. Isprva, kao školarac, nisam mogao ništa učiniti u teretani. Ali postupno je okusio, izgubio na težini, podigao mišiće i počeo izgledati mlađi za 15 godina.

Prema statistikama, zdravi sportaši u bilo kojoj dobi osjećaju se sigurnijim i sretnijim. Zaradite više i živite dulje. Ona je atraktivnija u očima žena, češće ima seks i iz njega dobiva više zadovoljstva.

Tri jake koristi

"Po mom iskustvu, ako muškarci odluče izgubiti na težini, oni pristupaju pitanju odgovornije od žena, i češće je dovode do kraja", primjećuje Jurij Ekimovski. - Kao liječnik, lakše mi je raditi s njima. Žena će prekršiti režim deset puta, ali ništa neće priznati - pila je kefir, i to je to. Čovjek ne laže. Tako odmah javlja: vikendom je pojeo 10 kg kebaba i popio pet litara votke. "

Osim toga, muškarci gube na težini brže od žena, posebice, prema liječnicima, na kardio i opremi za trening s utezima, plivanjem. Svi klasični prehrambeni programi rade tamo gdje trebate ograničiti masnoće i ugljikohidrate, osobito alkohol (vidi "Dijeta nasuprot noćnoj proždrljivosti"). „Za tri do pet mjeseci možete izgubiti 20-30 kg bez štete po zdravlje“, kaže Olga Perevalova.

Osim toga, prema znanstvenim istraživanjima, muškarci nisu toliko impulzivni kao lijepa polovica čovječanstva i lakše se odupiru dobrima. (Djevojke, nemojte se obeshrabriti, zahvaljujući impulzivnosti, imamo brži odgovor i tanju intuiciju!)

Glavna pravila za mršavljenje muškaraca

1. Pronađite svoj osobni raspored prehrane.

Da, podjela obroka - četiri do pet malih obroka tijekom dana (vidi dijeta Leonida Zaitseva u materijalu "Dijeta instruktora" ALIVE! "- optimalno u smislu prehrane. Ali ako vam to iz nekog razloga ne odgovara, dijetu možete napraviti drugačije.

"Jedem dva puta dnevno, tijelo mi je ugodnije", rekao mi je Oleg Malik. U jutarnjim satima ima bogati doručak: svježi sir sa svježim začinskim biljem, rotkvica, sol i papar. Ili zobenu kašu s jabukom i medom. U večernjim satima - dva pileća kotleta, pileća prsa ili riba i puno povrća. U slučaju napada gladi, u hladnjaku uvijek ima svježeg sira.

2. Pokrenite trening za kardio i snagu (trčanje, nogomet, bicikl, skakanje s užetom, hodanje, vježbe s utezima za noge, ruke, trbušne mišiće, prsa i leđa).

"Počela sam trčati - prva 2 km, zatim 4 km tri puta tjedno", dijeli svoje iskustvo mršavljenja. "Sada igram nogomet tri puta tjedno."

Oleg Malik odlazi u teretanu pored vrata na posao i pliva u bazenu 45 minuta tri do pet puta tjedno. Kad sam smršavio, radio sam na kardiovaskularnim strojevima sat i pol, pet puta tjedno. "Hodanje po traci za trčanje je prilično zamoran zadatak", upozorava on. - Momci u hodniku su me prevarili i rekli da ga više od mjesec dana ne mogu podnijeti. A šest mjeseci kasnije, pljeskali su ustajući - bilo je lijepo. Morate se prilagoditi, a ne povući se. "

3. Ne isključujte svoju omiljenu hranu i alkohol zauvijek

Nekoliko puta tjedno možete jesti kolač, pečenu svinjetinu, kiselo vrhnje ili popiti čašu vina ili piva. Ali drugim danima promatrajte režim. Roman Pilyugin: “Odbio sam slatko, kruh, kobasice, konzerviranu hranu, crveno meso. Zamijenio sve to s sir, kefir, jogurt, riba, povrće salate. Nisam jeo nakon šest navečer - patio sam. Pazite na porcije: jedan obrok - ne više od tri šake u volumenu.

4. Isprobajte sirovu hranu

Ovo je vrlo učinkovit način za pogon viška težine. Usput, među sirovim prehrambenim proizvodima ima mnogo muškaraca. Pavel Sebastyanovich, autor knjige "Nova knjiga o prehrani sirovih namirnica, ili Zašto su krave grabežljivci", koja je izgubila 25 kilograma hrane za sirovu hranu, objašnjava to ovako: "Čini mi se da su žene sklonije kuhanju, vole složena jela. Ljudi na jednostavnost, tako da je lakše za njih jesti svježe voće i povrće uz minimalnu obradu. Ženama je potreban stol i stol. Muškarci mogu grickati u pokretu. "

5. Dovoljno spavajte

"Nedostatak sna dramatično usporava metabolizam", kaže Olga Perevalova. - Osim toga, glavni muški hormoni proizvode se noću. Stoga je potrebno spavati najmanje šest sati dnevno. "

6. Pratite svoj napredakU tu svrhu korisno je posjetiti liječnika u svom fitness klubu kako bi izmjerio kako se mijenja vaša snaga, fleksibilnost i izdržljivost. Međutim, u dobroj vjeri, sami ćete osjetiti promjene: bit će vam lakše disati, leđa će vam se rastegnuti, glava će se razjasniti (vidi Dnevnik uspjeha: Zašto pratiti svoj napredak).

Pogledajte videozapis: ABRAHAM - O mršavljenju. JaJesamKreator 2017 (Rujan 2019).