Tatyana Lisitskaya: kako poboljšati oblik kukova

Za održavanje vitkosti kukova, morate trenirati mišiće unutarnje i vanjske površine bedra. Će pomoći u ovoj jednostavnoj vježbi i dva frotirna ručnika.

Kada hodamo, trčimo, sjedimo, ustajamo, uspinjemo se stepenicama, uglavnom radimo mišiće prednje i stražnje strane bedra. No, mišići unutarnje i vanjske površine bedra (abduktor i aduktor) u svakodnevnom životu se malo koriste, što često dovodi do slabosti i celulita u tim područjima. Osim toga, slabljenje adduktora i lateralnih mišića bedra čini zglob koljena nestabilnim, a to je ispunjeno ozljedama. Povrh toga, zbog slabih mišića kukova, nakon dugih šetnji boli zglobovi kuka.

Ako želite da vaše noge budu lijepe, a zglobovi zdravi, ne možete bez posebnih vježbi. Najpoznatiji od njih - zamahati nogama u stranu s ležećeg položaja. Izvode se s utezima, ekspanderima ili na posebnim kliznim tračnicama. Međutim, da biste postigli učinak uz pomoć ovih vježbi, morate vježbati najmanje 20 minuta, barem svaki drugi dan. A to često nije dovoljno, ali u osnovi samo lijenost.

Nudim vam jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe koje su dovoljne za izvođenje deset minuta dva ili tri puta tjedno. To su klizna kretanja po podu. Sve što vam je potrebno je glatki, klizavi pod (na primjer, parket ili laminat) i dva frotirna ručnika. Stojeći na ručnicima, morate kliziti po podu, raširiti noge: naprijed, unatrag, dijagonalno ili oponašajući skijanje ili klizanje. Pokušajte!

Sljedeći put ću vam reći kako poboljšati oblik dojke uz pomoć istih ručnika.

Pogledajte videozapis: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (Kolovoz 2019).