Funkcionalno vježbanje cijelog tijela s longboard-om (FOTO)

S pravim pristupom, skateboard ili longboard može biti dobar fitness projektil, na primjer, za zanimljiv funkcionalni trening. Pokazujemo što će vježbe s daskom pomoći u jačanju glavnih mišićnih skupina.

Sezona skijanja u našoj klimi je vrlo kratka, u najboljem slučaju, od svibnja do listopada, ako, naravno, ne nalazite puno zadovoljstva u seciranju lokvi i bljuzgavice na dasci. Tijekom ostatka godine, ljubitelji skejtborda i longboarda imaju nekoliko mogućnosti: voziti se u pokrivenim koturaljkama (ako su u vašem gradu) ili očistiti prašinu s ploče (ako nisu) s tugom. Nudimo još jednu: ne bacajte ploču do sljedećeg proljeća, već je aktivno koristite u funkcionalnom treningu.

Učinkovitost takvih vježbi bit će znatno veća nego kod klasičnih vježbi snage. "Prilikom izvođenja lungi i dasaka na nestabilnoj podlozi, na skejtbordu ili dasci, operiramo nekoliko mišićnih skupina, uključujući stabilizirajuće mišiće", kaže Olga UgryumovaBoardriders Go Longboard trener u Longboard školi i autor ovog kompleksa. - To komplicira vježbe, čini ih energetski intenzivnijim. Osim toga, neki pokreti, recimo bočni udar, omogućuju nam da razradimo tako teško dostupnu površinu kao unutarnju površinu bedra. "

Koju vrstu odbora odabrati za obuku? Ne postoji značajna razlika, međutim, s stabilnijom longboardom bit će nešto lakše nositi se nego s skateboardom, koji se odlikuje kraćom suspenzijom, omekšanom mekim i manjim kotačima.

Kako izgraditi funkcionalni trening s longboard

* Učinite vježbe na sporim tempom. "To će pomoći maksimalnom opterećenju mišića u svakom pokretu", komentira Olga Ugryumova.

* Prije treninga, napraviti neke zajedničke vježbe gimnastike i jednostavno istezanje kako bi izbjegli ozljede.

* Provedite vježbe dosljedno i raditi na ovom programu 3-4 puta tjedno.

Da biste proveli ovaj trening, trebate samo skateboard ili longboard.

Zagrij se

Leđima okrenuti zidu, pritisnite dugačku dasku na kralježnicu i kotače ploče na zid. Lagano gurnite noge po podu prema naprijed. Spuštanjem ploče niz zid, savijte koljena do paralele kukova s ​​podom i zadržite se u tom položaju na 20 sekundi, Zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite vježbu još dva puta.

Otmica nogu

Postavite širinu ramena, postavite lijevo na ploču. Prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu. Ruke u bravi i povucite ispred prsa. Na uzdisati, savijati desnu nogu i povući lijevu što je više moguće, kotrljati ploču lijevo. Ne otkidajte lijevu nogu s daske i ne spuštajte se. Lagano se vratite na početnu poziciju i izvršite vježbu u 3 pristupa na 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Pogledajte videozapis: TABATA. Funkcionalni Trening Cijelog Tijela u 4 Minute (Prosinac 2019).