Joga će vam pomoći da dođete u formu nakon praznika

Sutra na poslu, a ti si iscrpljen, želudac te boli nakon gozbe i ne želiš gledati u ogledalo? Saznajte što vam yoga prakse mogu pomoći da se nosite s učincima odmora.

Za mnoge od nas, zimski praznici se pretvaraju u praznik neposlušnosti. Netko gleda televizijske emisije cijelu noć, netko organizira party maratone i gotovo bez izuzetka pretvara blagdane u gastronomsku avanturu, isprobavajući sva jela koja su moguća.

Rezultat je poznat. Do početka prvog radnog tjedna stižemo, iako zadovoljni, ali umorni, preopterećeni i umorni.

Od prekomjerne prehrane i kršenja dijete junk želudac, zbog alkohola može oteknuti lice, noge, zbog zalutao način dana nemaju snage da se probudite na vrijeme. Kažemo kako će vam joga pomoći da dođete u formu nakon praznika.

Koje će prakse pomoći ako izgubite režim i ne želite ići na posao

Svako kršenje režima „tretira“ se postupnim vraćanjem u ritam i način života koji je bio prije blagdana. Konkretno, za pravilnu prehranu i dobar noćni odmor. To će vam pomoći u našem "Ayurvedskom detoxu nakon praznika". Pročitajte kako podesiti izbornik i kako prilagoditi način mirovanja.

Što se tiče prakse joge, pokušajte početi izvoditi barem kratki, 10-minutni kompleks i pomaknite fokus s vježbi snage na disanje, meditativne tehnike.

"Da bi pomirili misli i smanjili stres, morate obratiti pozornost na yoga nidru, samo-masažu i meditaciju", kaže Anna Kharkovskaya, Yoga-Yoga centar Yoga učitelj. - Čak će i 10 minuta meditacije dnevno biti dobra pomoć za bezbolan izlazak iz novogodišnjih blagdana.

Za razvedriti se, upotrijebite pranayamu. Primjerice, tehnike prisilnog disanja kapalabhata i bhastrike: ne okrepljuju ništa gore od kave. Vježbe disanja s produženim izdisanjem prikladne su kao umirujući tehničar: nadi shodhana, ujjai pranayama, kao i potpuno jogijsko disanje. Aktivnu praksu disanja možete kombinirati s opuštajućom: na primjer, dovršite ciklus od nekoliko bhastrika pristupa s nekoliko minuta ujjayi. "

Za detaljan pregled tehnika disanja i njihovih prednosti pogledajte članak "Što davati prakse disanja".

Što asane rade ako postoji oteklina i težina u nogama

Kako se nositi sa stagnacijom tekućine koja proizlazi iz popuštanja alkoholom, slanom i začinjenom hranom, pomoći će vam svaka tjelesna aktivnost. A ako govorimo konkretno o yogi, najučinkovitije će biti dinamične asane i obrnute pozicije.

"Da bi se nosili s edemom, izvedite nekoliko krugova dinamične Surya Namaskar i dvije ili tri statične obrnute asane (varijacije halasane ili sarvangasane sa stolicom, chatushta padasana)", savjetuje Anna Kharkovskaya. -

Ako uopće nema vremena, pokušajte u svoju dnevnu rutinu uključiti asanu kiparit viparita. Ili čak samo leći, bacajući noge na zid 5-7 minuta. Pod kukove stavite jastuk ili jastuk. To će osloboditi vene u području zdjelice. "

Više preporuka i cijeli niz asana možete naći u članku "Joga praksa, koji će vas spasiti od edema".

Joga prakse za probavne probleme

Ako osjećate nelagodu u trbuhu, bolje je početi s opuštajućim tehnikama. Tada je potrebno uključiti u razrede asane, koje mehanički utječu na abdominalnu zonu: uvijanje iz sjedećeg položaja, sklonosti (jana shirshasana, paschimottanasana, marichasana). Obratite pozornost na foto-kompleks "Asane za poboljšanje probave".

„Da bi se uklonila nelagoda uzrokovana smetnjama u radu probavnog sustava, prikladne su shavasana, yoga nidra i mirne vježbe disanja“, kaže Anna Kharkovskaya. - Onda treba postupno početi vježbati uvijanje, trbušne manipulacije i mehanički stres na trbuhu. Na primjer, moguće je u praksu uključiti nauli, udiyana bandha, Mayurasana. Prije nego to učinite, pobrinite se da vam ove tehnike nisu kontraindicirane.

Naravno, najbolji način da se vratite u dnevnu rutinu je da se ne izvučete iz nje. Ali praznici su smislili ostatak. Gladak ulazak u dnevni ritam pomoći će pravilnosti prakse. Nije bitno ako ste vješti u Iyengar yogi ili preferirate hatha yogu - svaka aktivnost na koju ste navikli će odgovarati. Planirajte vrijeme kada ste najudobniji. Počnite umjereno, bez nasilja, ali s čvrstom namjerom vježbanja: nakon nekoliko asana, privući ćete se i osjetiti kako vam vaše tijelo zahvaljuje. Ne zaboravite na kraju vježbe o kvaliteti shavasane: duboko opuštanje pomoći će da se nosite s opsesivnim mislima i tjeskobom prije odlaska na posao.

Pogledajte videozapis: The Christian Church Did Not Exist Before 135 AD (Listopad 2019).