7 savjeta koji će vam pomoći zadržati težinu nakon dijete

Gubitak koliko ste sanjali je samo pola bitke. Drugi je pola težine. I to će biti lakše učiniti tako što ćete poslušati savjete koje smo vam danas dali.

Svatko tko se bori s prekomjernom težinom, barem jednom u životu uspio je izgubiti nekoliko kilograma. Ili čak do željene oznake. Međutim, malo ljudi može zadržati težinu. Što je tajna ovdje? Prije svega, u razumijevanju da nakon završetka prehrane, rad na sebi, na nečije prehrambene navike ne prestaje. Nema vremena za opuštanje! Vjerojatnije je da ćete zadržati težinu u slučaju da će ostati stabilna barem godinu dana: neće rasti niti hodati, a zatim plus 50-10 kg, a zatim minus. Tek tada možete pouzdano reći: težina je uzeta. I sedam savjeta u nastavku pomoći će vam da to postignete.

1. Ponovno izračunajte energetsku vrijednost izbornika.

Jednostavno je. U fazi mršavljenja, morali ste potrošiti više energije nego što ste učinili s hranom. Sada - otprilike da izjednačimo “dolazak” s “troškom”. Mudre formule za to ne moraju se koristiti. „Ako imate sjedilački rad i radite fitnes tri puta tjedno, u fazi stabilizacije težine, konzumirajte 30 kalorija po kilogramu tjelesne težine. To jest, s težinom od 60 kg, trebate pojesti oko 1800 kcal dnevno, kaže Elena Tikhomirova, nutricionist “SM-clinic”. "Ako vodite sjedilački način života, onda bi za svaki kilogram trebao biti 25 kcal, a za dnevne treninge trebao bi biti do 35 kcal."

2. Povećajte unos kalorija glatko.

Čineći to u jednom naletu, također rizikujete jednim udarcem i povećavate težinu. "Umjesto toga, povećajte sadržaj kalorija u jelovniku jednom tjedno za 100-150 kcal zbog složenih ugljikohidrata i proteina", kaže Elena Tikhomirova. - Ako tijekom dijete, recimo, pojede do 1.400 kcal, onda tjedan dana nakon završetka, idite na 1.500-1550 kcal. Jedite ovo sedam dana. Držite li težinu? Dodajte još 100-150 kcal. Pronašli ste taj tov? Vratite se na energetsku vrijednost prehrane, u kojoj je težina ostala stabilna. Zatim pokušajte povećati tjelesnu aktivnost i postupno ponovno bacati kalorije. Važno: za 1 kg svoje težine trebate pojesti najmanje 1 g proteina, a udio životinjske masti treba smanjiti ako jedete mliječne proizvode i nemasno meso i perad. ”

3. Analizirajte koje visoko kalorijske namirnice možete ponovno dobiti.

Često ponovno dobivamo na težini jednostavno zato što ne možemo odoljeti našim omiljenim delicijama ili se počnemo oslanjati na zdravu, ali visoko kaloričnu hranu, kao što su orašasti plodovi ili maslinovo ulje. "Analizirajte od koje ćete hrane vjerojatno dobiti kalorije", kaže Tatyana Bogdanovaspecijalist za mršavljenje, psiholog. - Napravite popis situacija u kojima ih možete nehotice presresti. Ako, na primjer, često kupujete vrećicu s orasima u automobilu, lako je možete bez razmišljanja isprazniti dok stojite u prometnoj gužvi. Ali orašasti plodovi su vrlo kalorijski proizvod! ”

Pronalaženje dobrobiti može vas učiniti boljim, stavite ih na posebnu crnu listu i češće je potražite. Kontrolirajte potrošnju provokatora. Slažete se sa sobom da ćete ih pojesti ne više od 2-3 puta tjedno iu određenom iznosu.

4. Redovito vježbajte.

Kada izgubite težinu, nakon nisko-kalorijske dijete, tijelo prelazi u način uštede energije, tako da se brzina metabolizma smanjuje. Da biste je vratili na prethodnu razinu, pomaknite se više. Učinite fitnes: 3-4 kardio treninga tjedno po 45 minuta (trčanje, aerobik) - ono što trebate. "Također pokušajte koristiti stroj manje često i hodajte najmanje pola sata svaki dan", dodaje Elena Tikhomirova.

5. Pazite na svoje zdravlje

Težina može ponovno početi rasti i na temelju nekih bolesti ili promjena povezanih s dobi. „Najčešće se to događa ili u vezi s nastupom menopauze, ili zbog neke insuficijencije funkcije štitne žlijezde“, kaže Tatyana Bogdanova. - Ako se radi o menopauzi, pokušajte smanjiti porcije svih jela za oko 10-15% i naviknite se na takve obroke. Da biste bili sigurni da štitnjača funkcionira normalno, obratite se endokrinologu. Ako se nađe nedostatak hormona štitnjače, liječnik će propisati lijek koji će ga nadoknaditi.

6. Ne bojte se pogrešaka

Nemojte se prigovarati zbog kršenja. "Dva ili tri puta tjedno, možete dopustiti sebi da pojedete nešto štetno, recimo, krišku pizze ili kolača u vrijeme ručka - to će osigurati psihološku relaksaciju", kaže Elena Tikhomirova. - Jedina stvar, ne čini to navikom. Ako ste počeli primjećivati ​​da ste previše za opasne proizvode za lik, analizirajte zašto? Često su razlozi za takva pojačanja i pridruženo povećanje tjelesne težine psihološki.

7. Odredite razinu obogaćenosti masnih stanica

Postoje ljudi koji u fazi stabilizacije težine, neminovno rastu, čak i ako su pravilno izračunali unos kalorija, dovoljno su aktivni i ne zloupotrebljavaju kalorijsku hranu. "Oni imaju samo više masnih stanica", kaže Tatyana Bogdanova. - I to je ista osobina kao i boja kose ili očiju. Što više masnih stanica imate, lakše ćete se udebljati. Ako vam je teško izgubiti težinu i zadržati težinu, čak i uz skromnu prehranu, pokušajte koristiti visokokaloričnu hranu rjeđe i osobito popodne. Jedite 4-6 puta dnevno uz dnevne kalorije od 1200 kcal.

Poslušajte ove savjete, i naći ćete da držanje težine nije tako težak zadatak.

Pogledajte videozapis: Kako smršati? (Listopad 2019).