Je li štetno jesti često?

Korisnik Helen postavio mi je vrlo zanimljivo pitanje o sustavu slavne liječnice Galine Shatalove. Činilo mi se da bi bilo znatiželjno ne samo za Helen, nego i za sve čitatelje "LIVE!", Pa zato detaljno odgovaram na blogu.

Dakle, bilo je ovako: “Često možete čitati u literaturi o pravilnoj prehrani, a također kažete da bi obrok trebao biti 4-5 puta dnevno, ali piše suprotno: obrok bi trebao biti 1-2 puta. Ako češće, jednjak-želudac, duodenalno-crijevni ventili i tako dalje počinju raditi nepravilno. Sve to dovodi do njihovog stalnog ne-zatvaranja i naknadnog bacanja sadržaja prema gore, sa svim posljedicama ... Njene argumente potvrđuju primjeri lijekova. Tko je u pravu?

Evo što mogu reći na ovu temu. Ne samo da postoje mnoge teorije, nego i mitovi vezani uz prehranu. Pridržavam se eksperimentalno provjerenih preporuka stručnjaka u ovom području. Orijentir za jelo - osjećaj gladi koji dolazi svakih 3-6 sati, ovisno o vašem zaposlenju i individualnim karakteristikama. Optimalni intervali između obroka - 4-5 sati. Posljednji obrok treba biti najkasnije jedan sat prije spavanja.

Dakle, ako imate priliku jesti samo tri puta dnevno, za doručak (8-9 sati) treba računati 30% dnevne prehrane, za ručak (13.30-15.00) - 45%, a za večeru (19.00-20.00) - 25% dnevne prehrane. Ako više volite četiri obroka dnevno, onda bi doručak i ručak trebali biti malo lakši, ali postoji popodnevna užina (17.00-17.30) ili druga večera (21.00-22.00), što je 10% dnevnog obroka. Što odabrati, popodnevni čaj ili drugi doručak ovisi o vašem ritmu života. Konačno, ako više volite jesti pet puta dnevno, doručak je 20% dnevnog obroka, ručak je 35%, popodnevni čaj, večera i druga večera po 10%.

Vaši strahovi od čestih obroka su neutemeljeni. Doista, postoje takve bolesti - refluksi, kada dio hrane ide protiv prirodnog kretanja (iz želuca se baca u jednjak). To je opasno jer želučani sok može oštetiti zidove jednjaka. No, primjetna opeklina sluznice nastaje samo s produljenim izlaganjem želučanom soku. A to se ne događa s uobičajenom djelomičnom moći. Liječnici nazivaju stres, pretilost, trudnoću, pušenje, uporabu određenih lijekova (antagonisti kalcija, antikolinergici, beta-blokatori, itd.) Među uzrocima refluksa, ali nema nikakve veze s učestalošću prehrane, nema kliničkih dokaza. Galina Shatalova ima vlastite ideje o pravilnoj prehrani, a njezine se preporuke odnose ne samo na učestalost unosa hrane, nego i na način života uopće. Drugim riječima, po Shatalovoj se ne može jednostavno jesti, mora li živjeti Shatalova, ili se pridržavati stajališta službene medicine. Što, zapravo, radim. Stoga ne mislim da je jelo često štetno. To je štetno jesti često i puno, to jest, prejesti se.

Korisni linkovi:

Video "50 +" s Tatianom Lisitskaya u fitness-video knjižnica kluba "LIVE!".

Pogledajte videozapis: Saznajte zašto treba često JESTI SLANINU !!! (Rujan 2019).