Dijeta lubenica-dinja za mršavljenje

Lubenica i dinja su sada, na vrhuncu sezone, zasićene vodom, vlaknima i vitaminima. Vi ćete izgubiti težinu bez boli gladi, poboljšati probavu, riješiti se edema i ojačati imunitet prije zime.

Tko je prvi počeo? Ova dijeta ima međunarodni ugled. Među njezinim navijačima su holivudski nutricionisti i liječnici u ruskim sanatorijima.

Lubenica dijeta za mršavljenje

Što je bit

Zapravo, ovo je jesenska verzija "volumetrijske prehrane". Nakon doručka, ručka i večere jedete lubenicu, a dinja zamjenjuje ručak i popodnevni čaj. Osim toga, ako želite, možete snack na lubenica ili lubenica kriške tijekom dana, kad god želite. Ukupno, možete pojesti više od 1 kg voća na dan.

Kako je dijeta

Lubenica i dinja su 92-95% vode i, unatoč slatkom okusu, sadrže samo 38-39 kcal na 100 g. Zbog toga se dobro zasite i omogućuju drastično smanjenje protoka dodatnih kalorija u tijelo bez mnogo patnje.

Sadrže mnogo vlakana, koja obnavljaju crijevnu mikrofloru i ubrzavaju metabolizam, uklanjaju produkte razgradnje i „lošeg“ kolesterola iz tijela. Lubenica i dinja imaju diuretski učinak - brzo ćete se riješiti oticanja i oticanja i vratiti dobar ten.

Lubenica je zasićena kalijem, magnezijem, vitaminima A, C, PP, B1, u2, u6 i B9, Potonji štiti stanice jetre od pretilosti, potiče izlučivanje žuči i regulira proizvodnju leukocita u krvi. Lubenica također sadrži više antioksidansa protiv raka likopena od ostalih povrća i voća (100 g rajčica - 4 mg, 100 g lubenice - 9 mg).

Dinja je bogata željezom i magnezijem (važna za anemiju i proširene vene), kalijem i kalcijem (jača krvne žile i kosti, normalizira krvni tlak, omekšava celulit), vitaminima A, B i C. Dinja povećava hemoglobin, jača živčani sustav i krvne žile te dodatno odgađa kože

Kako ići do njega

Odaberite zrelo i zdravo voće za svoju prehranu. Glavne znamenitosti dinje su poseban miris meda, cvjetajući zvuk pri udaru (dobiva se nezrela smokva), oguliti bez udubljenja. Mjesta i rupe pored repa siguran su znak da su insekti položili unutar ličinki. Što je oguljena koža, ona je slađa.

Ako oštetite nokat kožom dobre lubenice, nokat ne pada, već uklanja samo gornji sloj. Ako dlanom dodirnete dlan, zvuk bi trebao zvoniti, biti rezonantan, a ne gluh. Pulpa je granulirana, u šećerima.

Moguće je pohraniti cijeli plod u hladnjak na tjedan dana, rezati - ne više od jednog dana, i uvijek u foliji ili celofanu. Prije rezanja, lubenica i dinja treba temeljito oprati u sapunastoj vodi četkom i preliti kipućom vodom.

Što je bolje odbiti

Šećer i slatkiši, kolači, sol. Dinja u kombinaciji s drugim proizvodima (osobito mliječnim proizvodima) i alkoholom može uzrokovati probavne smetnje, pa je bolje koristiti ga kao zalogaje, dva sata prije ili poslije glavnog obroka.

Na što se treba usredotočiti

Lubenica, dinja, piletina, govedina, puretina, riba, smeđa riža, gljive, sir, sir, jogurt, jaja, krastavci, rajčica, bugarski papar, luk, lisnato povrće, razne vrste kupusa (brokoli, korabica, bijela i crvena, prokulica, korabica, bijela i crvena, prokulica, korabica, bijela i crvena ), zeleni grah, cjeloviti kruh, voda, biljni čaj.

Koliko puta dnevno trebam jesti

Svaka dva do tri sata, u malim porcijama. Između obroka morate piti čistu negaziranu vodu (najmanje četiri do šest čaša).

Trajanje i rezultat

Deset dana, za to vrijeme potrebno je od 2 do 4 kg.

Uzorak izbornika (1-5)

1st 2nd 3rd 3rd 5th
doručak
  • Nekoliko kriški lubenice
  • Tost s malo masnoće (30 g)
Drugi doručak
  • 1 čaša kriška lubenica (200 g)
ručak
  • Kuhana govedina (100 g)
  • Smeđa riža s umakom i rajčicama
  • Za desert, nekoliko kriški lubenice
Poslijepodnevni čaj
  • 1 čaša kriške lubenice
Večera
  • Mliječni sir (100 g) s komadima lubenice
doručak
  • Zobena kaša s prirodnim jogurtom, bademima i sezonskim plodovima
Drugi doručak
  • 300 grama dinja
ručak
  • Pečena piletina (150 g) sa začinima i zelenim grahom
Poslijepodnevni čaj

300 grama dinja

Večera
  • Riža s povrćem (rajčica, začinsko bilje, paprike) i jaje
  • Za desert, nekoliko kriški lubenice
doručak
  • Nekoliko kriški lubenice
  • Tost s malo masnoće (30 g)
Drugi doručak
  • 200 g lubenice
ručak
  • Sendvič s povrćem, rajčicom i kuhanim pilećim prsima (50 g)
  • Za desert, nekoliko kriški lubenice
Poslijepodnevni čaj
  • 200 g lubenice
Večera
  • Nemasna riba na žaru (100 g)
  • Pečeno povrće (patlidžane, rajčice, paprike, tikvice, brokule)
  • Nekoliko kriški lubenice
doručak
  • Omlet od dva jaja s povrćem i začinskim biljem
Drugi doručak
  • 300 grama dinja
ručak
  • Pečena ili kuhana pileća noga (150 g) sa začinskim biljem
  • Salata od kupusa
Poslijepodnevni čaj
  • 300 grama dinja
Večera
  • Gljive lagano pržene u maslinovom ulju (100 g) s rižom (100 g)
doručak
  • Nekoliko kriški lubenice
  • Tost s malo masnoće (30 g)
Drugi doručak
  • 300 g lubenice
ručak
  • Špagete od cijelog zrna (30 g) s umakom od rajčice i naribanim sirom
  • Nekoliko kriški lubenice
Poslijepodnevni čaj
  • 300 g lubenice
Večera
  • Salata od povrća s puretinom (krastavci, rajčice, slatke paprike, luk, lisnato povrće, lagano pržene kriške puretine, oko 50 g)
  • Nekoliko kriški lubenice

Uzorak izbornika (6-10 dana)

1. 7. 8. 9. 10.
doručak
  • Zobena kaša s prirodnim jogurtom, bademima i sezonskim plodovima
Drugi doručak
  • 300 grama dinja
ručak
  • Juha od povrća
  • 100 g kuhane govedine
Poslijepodnevni čaj
  • 300 grama dinja
Večera
  • dinja
doručak
  • Nekoliko kriški lubenice
  • Tost s malo masnoće (30 g)
Drugi doručak
  • 300 g lubenice
ručak
  • Juha od povrća s krumpiima
  • Pečena prsa (50 g)
  • Nekoliko kriški lubenice
Poslijepodnevni čaj
  • 300 g lubenice
Večera
  • Dva kuhana krumpira s naribanim parmezanom
  • lubenica
doručak
  • Muesli s mlijekom i komadima voća / bobica prema godišnjem dobu
Drugi doručak
  • 300 grama dinja
ručak
  • Dvije velike rajčice punjene rižom, kuhanom piletinom i začinskim biljem
Poslijepodnevni čaj
  • 300 grama dinja
Večera
  • Velika porcija salate od povrća s 50 g tofu sira
doručak
  • Nekoliko kriški lubenice
  • Tost s malo masnoće (30 g)
Drugi doručak
  • 1 čaša kriške lubenice
ručak
  • Kuhana govedina (50 g) s gljivama
  • Nekoliko kriški lubenice
Poslijepodnevni čaj
  • 300 g lubenice
Večera
  • Mliječni sir (100 g)
  • lubenica
doručak
  • dinja
Drugi doručak
  • 300 grama dinja
ručak
  • Nemasna riba (200 g)
  • Riža (30 g) s začinskim biljem i umakom od rajčice
Poslijepodnevni čaj
  • 300 grama dinja
Večera
  • Rižoto (100 g)
Pros:
kontra:
  • Ugodan okus, brzi učinak "dva u jednom": gubitak težine i uklanjanje toksina, samo za kuhanje, dugo vremena postoji osjećaj sitosti, uvijek postoji nešto za jesti ako želite.
  • Kod nekih ljudi, lubenica i dinja potiču apetit. Zbog snažnog diuretskog učinka nije dobro pratiti tijekom radnog vremena. Lubenica je kontraindicirana kod bolesti gušterače i prostate i mokraćnog sustava. Dinja - s dijabetesom, sklonošću proljevu, nadutosti i kolitisu. Prije početka prehrane morate se posavjetovati s liječnikom.

Pogledajte videozapis: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama (Studeni 2019).