5 razloga za skraćivanje vježbanja

Često čujemo da su dugotrajna opterećenja umjerenog intenziteta najbolji način da izgubite težinu, razvijete izdržljivost itd. I gotovo nikad ne govore o slučajevima kada se vježbe moraju obaviti kraće.

Navodno trening. Ova psihološka zamka vreba posjetitelje fitnes klubova. Nakon što je ostao 3-4 sata, osoba odlazi s osjećajem zadovoljstva od punopravnog treninga. Štoviše, vježbe su se provodile dobro pola sata, a ostatak vremena proveli su u sauni, solariju i fitness baru.

Prema američkoj vježbi Vijeća, češće od drugih, onaj koji se bavi prijateljem gubi svoju vremensku orijentaciju, pogotovo ako ga vidi uglavnom u klubu. 55-60% vremena u ovom slučaju ide u razgovore. Druga rizična skupina - posjetitelji teretane. Postoji potreba za predahom između pristupa i oni često vuku u opscenost - razgovaraju tamo, piju vodu ... Ljubitelji grupnih predavanja i klijenti osobnih trenera imaju najmanje vremena za gubljenje vremena treninga: način treninga im ne dopušta da budu ometeni.

Gubitak tehnika vježbanja. U drugoj polovici treninga, noge se zapetljaju, plesni koraci se ne daju, lungi i preše se ne mogu ispravno obaviti, umjesto da trčite, na stazi dobivate samo šepanje ... Znate senzacije? Tako ste umorni da gubite koordinaciju i da ste u opasnosti od pretreniranosti i ozljeda.

U ovom slučaju, vježba je bolje obaviti kraće, ali kako bi se postigli rezultati, ona je također energičnija. Već spomenuti Američki fakultet za sportsku medicinu daje primjer: osoba težine 70 kg na pokretnoj traci gori 235 kcal na sat dok hoda brzinom od 4,8 km / h, a dok trči brzinom od 12,8 km / h - 320 kcal u samo 20 min.

Vučja glad. Normalno, trebate jesti 40-60 minuta nakon vježbanja, vučja glad će doći ne ranije nego za sat i pol. Ovaj uzorak je izveden iz zajedničke studije Sveučilišta u Leedsu (Engleska) i Sveučilišta Rovette Research u Aberdeenu (Škotska), objavljenog u znanstvenom časopisu Proceedings of the Nutrition Society. Ako se osjećate gladni tijekom ili neposredno nakon predavanja, možda se previše trenirate. Gladak vuk vreba one koji treniraju duže od 1 sata i četvrt. Apetit se postupno povećava i na kraju postaje nekontroliran. Ako izgubite na težini, ne postoji način da se dopusti ozbiljna glad. Rješenje je skratiti vježbu za 10-30%.

Nedostatak vremena. Prema statističkim istraživanjima u Rusiji i inozemstvu, to je glavni razlog zašto se ljudi odreknu kondicije. Uostalom, osim stvarne obuke, trebate više vremena za putovanje, promjenu odjeće, tuširanje nakon ...

Što učiniti Bolje je vježbati najmanje 10 (15, 30) minuta nego uopće ne trenirati. Ako možete, učinite to vježbanjem sa šokom (na primjer, skočite s konopcem za preskakanje ili skočite s dvoručni uteg). Studija koju je proveo McMaster pronašao je: ako osoba napravi 8-12 brzina na biciklu (ili simulatoru) 1 minutu, a u razmaku od 75 sekundi lagano pedalira, to ubrzava metabolizam za oko 10%. A učinak traje 72 sata! Samo 20 minuta treninga - i tri dana vaše tijelo troši više kalorija.

Ne osjećajte sportski osigurač u sebi - radite istezanje, vježbe disanja ili hodajte pješice. Američki koledž kardiologije za par s American College of Sports Medicine uvjeren je da je za poboljšanje zdravlja dovoljno 30 minuta 3-5 puta tjedno. Izgubiti težinu neće raditi, ali osjećat ćete se bolje, a to je već puno.

Zdravstveni problemi. Pad imuniteta (beskrajne prehlade, herpes, gljivice), nesanica, visoki krvni tlak i druga naizgled nerazumna pogoršanja zdravlja mogu značiti da su vaše vježbe predugo. Skratite ih na 30 minuta i pregledajte svoje stanje za mjesec dana. Sveučilište u Louisiani je u svojoj studiji primijetilo da pretile žene koje su počele vježbati sa 70 minuta hodanja tjedno (10 minuta dnevno), rad srca poboljšao se za 4% u mjesecu. Slična grupa koja je išla 30 minuta 3 puta tjedno - za čak 8%. No 90-minutni tečajevi već su bili na štetu zdravlja.

Moj zaključak: nemojte juriti nakon dugih vježbi. 20-30 minuta dnevno je dovoljno ako niste profesionalni sportaš, a 10-15 minuta je uvijek bolje nego ništa. Ali redoviti nastavni sati mogu biti otvoreni štetni.

Pogledajte videozapis: Najvažnija karika u promjeni realnosti - Ana Bučević (Prosinac 2019).