Fitnes nakon ozljede: sigurnosna tehnologija

Povreda koljena ili problemi s leđima - nije razlog za potpuno napuštanje fitnessa. Vratite se u razred kada liječnik dopusti. Glavna stvar je da izgradite svoj program treninga tako da se možete brzo oporaviti i ne biti ponovno ozlijeđeni.

Samo onaj koji ne čini ništa ne griješi. Svatko tko prakticira fitness može se ozlijediti. Nešto poput ovoga, tješio sam se, jer sam prvi put bio u ulozi zbog jakog naprezanja skočnog zgloba. Mjesec dana kasnije, glumci su uklonjeni. I, odlazeći s radošću u dvorište s prijateljem da "pokuca" na badminton, odmah sam opet okrenuo nogu: podigli su nestabilne, slobodne sandale.

"Postoje ozljede, nakon kojih fizički napor treba planirati vrlo pažljivo", rekao mi je tada liječnik. Jedna stvar je jednostavan prijelom ruke ili noge. Ako je kost ispravno porasla, na kraju se možete vratiti na trčanje, bučice, pa čak i na kickboxing lekcije. Još jedna stvar - složen prijelom, ozljede zgloba ili kralježnice. Važno je jasno razumjeti što je moguće, a što nije.

Povrede gležnja

Zglob se lako ponovno ošteti, spoticanje i uvijanje noge.

Zasad zaboravite:o jogingu, satovima plesa, koji zahtijevaju složene pokrete koordinacije i step aerobiku - noga lako može skliznuti s platforme.

Pomoći će oporavak:podizanje čarapa, hodanje, vježbanje na biciklu. "Trening na njemu je vrlo koristan za gležanj," kaže Leonid Zaitsev, instruktor kluba "LIVE!" - Noga se u ovom slučaju pomiče u istoj ravnini s potporom, tiho se savijajući i nepopunjena kada pritisnemo pedalu i izvučemo je. Postupno uključite u vježbanje program vježbi koje vam omogućuju da radite zajednički u različitim zrakoplovima. Na primjer, vježbe na nestabilnim površinama: Bosu, Core-platforma.

Budite opreznitijekom igara na otvorenom. Čak i ako idete s prijateljima da vozite loptu ili igrate badminton, nosite prave cipele. Popraviti zglob i zaštititi ga od ponovnog ozljeda pomoći će visokim tenisicama.

Ozljede koljena

Koljeno je programirano po prirodi da se kreće u istoj ravnini - fleksiji-produžetku - i boji se vrtnje, oštrih okreta i trzaja u stranu.

Zasad zaboravite:o implicira energičan vrti plesovi kao salsa, o step aerobic, trčanje, tai-bo. "Određene opasnosti predstavljaju timski sportovi koji zahtijevaju brze zaobilazne manevre od sudionika", izjavio je sportski liječnik Jevgenij Belyanushkin. "U uzbuđenju za obilazak neprijatelja, u košarci ili nogometu, možete učiniti da vaše slabo koljeno napravi oštar pokret u neobičnoj ravnini za njega i opet povucite svežnjeve."

Pomoći će vam da se oporavite: tečajevi na biciklu, plivanje. "Od vježbi snage, pod uvjetom da se primijeni odgovarajući teret, fleksibilnost i produljenje nogu na simulatoru će biti korisno", kaže Leonid Zaitsev, instruktor kluba "LIVE!" - Uključeni su u programe rehabilitacije. No, ako činite čučnjeve i lungove sa slobodnim utezima, lako možete prekinuti tehniku ​​i ponovno se ozlijediti. "

Budite oprezniobavljanje pritiska nogu na simulatoru. Držite cjevanicu okomito na platformu. Čim podignemo koljena pod oštrim kutom, dobivaju ogromno opterećenje.

Ozljeda lakta

Poput koljena, lakat je dizajniran za fleksiju-produžetak i trpi kada zahtijeva neobičnu pokretljivost. On ne voli ponavljajuće nekontrolirane pokrete trzanjem (kada, na primjer, zakucate čavao ili udarite loptu teniskim reketom).

Zasad zaboravite:o radu sa slobodnim utezima, povlačenjem, vježbama, tijekom kojih se lakat kreće duž neobične putanje (francuska klupa, široki nastavci ruku s bučicama), ručno hrvanje i odbojka - bit će teško dostaviti loptu ozlijeđenim laktom. Kao i plivanje prsno, štrajk u boksu, karateu i drugim oblicima borilačkih vještina. Izbjegavajte istu vrstu ponavljajućih pokreta koje karakterizira trzaj.

Pomoći će oporavak:Vježbe na simulatorima - savijanje ruku, potiskivanje bloka prema dolje. Pod uvjetom da ne nastojite uzeti puno težine, oni pomažu jačanju i razvoju zgloba.

Budite oprezniradeći sklekove. Iako u načelu nisu zabranjeni, pokušajte da ne preopterećujete lakat - odvojite se od zida, klupa, od koljena do poda.

Povrede kralježnice

Slučaj u kojem ne postoji univerzalni način povratka kondiciji. Kičma je složen sustav, unutar nje je kičmena moždina. Samo liječnik može odlučiti koje će klase pohađati u fitness klubu, koje će vježbe raditi.

- Vjerojatno će preporučitijoga, pilates, jednostavni vodeni aerobik, - kaže sportski liječnik Yevgeny Belyanushkin. "Savršeno oslobađa mišiće, omogućuje kralježnici da se proteže i puzi po leđima"

Zaboravite: o vježbama s aksijalnim opterećenjem kralježnice - napadi čučnjeva i mrena, bučica prešana iznad glave, mrtvo dizanje.

potres

Zbog njegove vrtoglavice, koordinacija je poremećena i lako se može dobiti nova ozljeda, uključujući drugi potres mozga, nakon čega neurološki problemi mogu postati još veći.

zaboraviti: o svim fitness programima u kojima možete propustiti udarac u glavu. Bilo da se radi o boksu, kickboxingu, drugim oblicima borilačkih vještina ili odbojci, košarci i drugim igrama, tijekom kojih možete lagano zasijati čelo rukom ili loptom.

Pomoći će vam da se oporavite: vježbe na nestabilnim površinama - Core-platforma, Bosu, poboljšavaju koordinaciju, treniraju vestibularni aparat.

Budite oprezni rolanje, klizanje, skateboarding. Proljeće u koljenima i lagano se naginje naprijed kako ne bi pao natrag i udario u potiljak. Tijekom jačanja i kardio treninga dodajte opterećenje postupno - puls i pritisak ne bi trebali naglo porasti. Izbjegavajte rad s velikim utezima, čučanj s mrenom i pokretima s oštrom promjenom položaja glave u prostoru.

Pogledajte videozapis: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Veljača 2020).