Kako početi ponovno nakon kvara

"Jedući samo nekoliko kolača", "Jednom sam otkazao trening" - ove male oproste izgledaju nevino, ali na kraju se često pretvaraju u slom i poništavaju sve napore prethodnih tjedana. Pročitajte o tome kako se brzo nakon rehabilitacije rehabilitirati i nastaviti put do cilja.

Možda postoji milijun razloga za slom, ali svi se, zapravo, svodi na jedan. "Jedemo zabranjenu hranu jer smo gladni i prestajemo trenirati jer smo lijeni", kaže Paul Brown, glavni nutricionist u klinici Slidell (SAD). - Naravno, "glad" i "lijenost" mogu biti vrlo različite. Evo nekih uobičajenih motiva za konzumaciju čokolade tijekom prehrane: razina šećera u krvi je pala, pothranjena je, želite se smiriti, želite uhvatiti melankoliju, žvakati, ne možete odbiti desert za tvrtku. Da, sve je to glad, ali potpuno drugačija. Vrlo je važno razumjeti vlastite motive. " Vrijedno je svaki put pažljivo zapisivanje razloga za svoje neuspjehe - to će pomoći značajno smanjiti njihov broj. A kako bi se brzo vratili u sustav, koristite jednostavne psihološke tehnike.

Nemojte iskrivljavati. Recite mi, jeste li ikad otkazali datum jer ste kasnili deset minuta? Ili su možda odlučili da uopće ne idu na posao, jer su uspavali dodatnih pola sata? Morate učiti strani jezik, napraviti nekoliko pogrešaka u tekstu? Iznenađujuće, pokazali smo najveći očajnički maksimalizam u odnosu na prehranu i fitness. Razmislite o činjenici da ste u drugim područjima života mnogo fleksibilniji i adekvatniji. I jesti kolačiće (čak dva!) Nije razlog za izbijanje. "Sve ili ništa" je potpuno neprimjeren moto u vašem slučaju!

Potražite zamjene. Ako ne uspijete, pokušajte učiniti nešto povodom toga istog dana. Na primjer, nakon što ste otkazali vježbu, idite u šetnju, makar i na pola sata. Ostat će vam dojam da ste svejedno proveli večer zajedno i proveli neko vrijeme na poslu. Da, to ne zamjenjuje treniranje vašeg tijela, ali osjećaj krivnje će se smanjiti - i zapravo to često pogoršava slom.

Dopustite sebi "loše dane". Umjesto toga, nemojte se kazniti za njih. Da, da, oni najčudesniji dani, kada se od jutra sve valja niz padinu: posvađali ste se s prijateljem, zakasnili na posao, pojeli utješnu čokoladnu šalicu, zatim pizzu, a zatim hamburger ... A navečer smo umjesto da treniramo, umotali se u deku i slatko jebali kutije za sladoled. Zapamtite: čak i tako strašan dan neće uništiti vaš rezultat, to neće dovesti do globalnog povlačenja. Tretirajte svoj neuspjeh filozofski i ne zaboravite da se možete zaustaviti u bilo kojem trenutku. Da, nakon pizze.

Ostanite u igri. Čak i za vrijeme očajnih kvarova, pokušajte zadržati barem jednu zdravu naviku. Ako ste jeli cijeli dan zabranili brzu hranu, još uvijek idite navečer na planirani Pilates. Jeste li preskočili trčanje i ležali cijeli dan na kauču? Napravite vlastiti detox čaj i napravite zdravu večeru. Ako težite dugoročnom rezultatu, naučite pronaći kompromise sa sobom.

Pomozite sebi. Ako ste izvan prehrane i nastavite u istoj žili gotovo tjedan dana, dogovorite se za dan posta, na primjer, na koktelu Sybarite. To će pomoći razbiti začarani krug i normalizirati razinu šećera u krvi. Ali imajte na umu da se to pravilo ne odnosi na kondiciju: kategorički je nemoguće prevariti se nekoliko dana, a onda otići i ubiti u teretani!

Analizirati. Teško, gladno i lijeno, a neuspjesi slijede jedan za drugim? Ne žurite kriviti sebe zbog slabosti: najvjerojatnije ste upravo osobno odabrali potpuno neprikladan način života. Postoje stotine dijeta i vrsta fitnessa: odaberite one koje će se kombinirati s vašim radom, navikama i obiteljskim životom. Program možete promijeniti u bilo koje vrijeme!

Budite hedonisti. Morate priznati da se rušimo jer želimo učiniti naš život malo ljepšim i ugodnijim, čak i ako ne za dugo. Zapravo, doživljavamo čudovišan osjećaj kajanja i padamo u laganu depresiju. Pokušajte napraviti svaki prekid praznika! Želite zabranjena jela? Rezervirajte stol u svom omiljenom kafiću, nazovite prijatelje i pronađite zaista ukusnu hranu. Zatim idite u kupovinu, a navečer organizirajte vlastiti spa centar. Recite sebi da danas imate odmor, dan odmora, a sutra će sve opet pasti na svoje mjesto. Samo ne zloupotrebljavaj takve dane.

Zapamtite ciljeve. Ako, nakon kvara, želite prestati pušiti, razmislite o svojoj motivaciji za fitness. Zamislite da ste tanki (fleksibilni, napumpani) i prekrasni. Razmislite o tome da svoje fotografije možete gledati s užitkom i nositi lijepu odjeću, osjećat ćete se sjajno. Napustiti sve to zbog komadića kolača ili propuštenog treninga? Gluposti!

Poštedite se. Ni u kom slučaju nemojte tražiti naknadu. Ako ste pojeli tortu, to ne znači da morate preskočiti večeru. Nakon otkazivanja treninga, nemojte dodijeliti tri nova. Sve će vas to još više pogoršati i dovesti do novih zastoja. Zapamtite da se nakon sloma morate vratiti u svoj program, ne pokušavajući ga učiniti ubojicom.

Budite popustljivi. Krivnja - glavni razlog za napuštanje svojih namjera. Oprosti sebi i zapamti: ti si superman. Ili superumen. Uspjet ćete.

Pogledajte videozapis: U Domu zdravlja manjak lekara (Kolovoz 2019).