Trening za noge s amortizerima "prsten" i "osam"

Čvrsto (i lijepo!) Stojte na nogama, morate razviti donji dio tijela. Noge možete pumpati u teretani, zaobilazeći brojne složene simulatore. Predlažemo proučavanje svih skupina mišića nogu sa samo dva kompaktna amortizera - "osam" i "prsten".

Već smo razgovarali o amortizerima - tim svestranim pomagačima koji značajno proširuju fitnes horizonte u uvjetima gdje apsolutno nema vremena za sport. Danas ćemo održati intenzivnu kružnu obuku za noge, za koju ćemo koristiti dva amortizera - "osam" Dittmann toner za toner DT-UT-VLNL i "prsten" Pomlađivanje RPRAC3 S posebnim lisicama za gležnjeve.

"S osam i prstenastim amortizerima posebno je prikladno trenirati noge", kaže Daria Chikova, stručna tvrtka "FitnessDom". - Kombinirajući dva amortizera u jednom skupu vježbi odjednom, različitog dizajna i funkcionalnosti, moguće je razraditi i ojačati sve mišiće nogu, stražnjicu i tisak. Prednost ovih dodataka je njihova svestranost i maksimalna mobilnost. Oni su izvrsni za kućnu obuku i vrlo su pogodni za putovanje.

Tko je koristan trening s "prstenom" i "osam"

Vježbe s "osmicom" i "prstenom" prvenstveno su namijenjene djevojkama koje se pripremaju za sezonu mini suknje.

Razine otpornosti gume - od slabih do super jakih - označene su različitim bojama. Odaberite opterećenje, fokusirajući se na stupanj njihove obuke i ciljeve.

* Radi pouzdanosti, fiksirajte amortizer u središtu stopala.

* U simetričnim vježbama pažljivo centrirajte amortizer.

* Pobrinite se da amortizer bude u napetosti, a ne u progibu, inače ćete raditi u punim nogama.

Kako izgraditi trening

To možete učiniti na dva načina.

* Provedite kružni trening, izvodeći vježbe u nizu bez stanki. Odmor između krugova - 1-2 minute. Samo treba ići 3-4 kruga.

* Postavlja - nakon svakog pristupa jednoj vježbi potrebno je uzeti odušak od 30 sekundi do 1,5 minute. Svaka vježba se izvodi u 3-4 pristupa.

Trening za noge bit će učinkovit ako vježbate 3-4 puta tjedno.

Ako obuka mora biti komplicirana

* Odaberite amortizere za veću otpornost.

* Koristite dodatna opterećenja. Na primjer, izvodite čučnjeve i lunge, držeći bučice (boce ispunjene pijeskom ili vodom).

* Povećajte broj ponavljanja u pristupu.

* Smanjite vrijeme odmora između skupova.

Pogledajte videozapis: Fit plan za 5retkovića - 2. epizoda (Studeni 2019).