Najučinkovitiji program "LIVE!", Koji će pomoći da izgubite težinu do ljeta

Prvi dan proljeća idealno je vrijeme za početak priprema za plažu: pravilna prehrana i tjelovježba pomoći će vam da izgubite na težini do ljeta bez štete po zdravlje. Jeste li spremni za posao? Nudimo pregled najboljih programa "Uživo!".

Svatko od nas ima svoje "početne podatke" i vlastite ciljeve, stoga strategija mršavljenja mora biti individualna. Da bi izgubili na težini do ljeta, netko će se morati usredotočiti na kardiovaskularne bolesti, a netko na poseban režim treninga snage. Pokušali smo uzeti u obzir sve te značajke i odabrali nekoliko učinkovitih programa „ŽIVO!“ Za svaki slučaj.

Cilj: izgubiti težinu do ljeta od 5-10 kg

Ako još uvijek niste zainteresirani za rad na reljefu, ali postoji želja da se riješite viška volumena i učinite siluetu u cjelini vitkijom i prikladnijom, preporučujemo da pristupite problemu sveobuhvatno i bez žurbe: usredotočite se na pravilnu prehranu, dodajte više pokreta u život i redovito vježbajte ,

Jeste li novi u fitnessu i gotovo niste upoznati s načelima pravilne prehrane? Preporučujemo da odaberete naš program korak po korak "Savršena figura na plaži". Traje 90 dana i sadrži prehrambene savjete, jelovnike, koje su razvili nutricionisti, i intenzivne vježbe od stručnjaka za fitness.

Ne volite intenzivne satove? Isprobajte naš "Oxisis-Inten: Minus 2 veličine u jednom dahu". Ovaj program također sadrži savjete o prehrani i treningu, ali umjesto ozbiljne kondicije čekate nastavu na Oksisize sustavu.

Ako ne želite slijediti upute bilo kojeg programa, možete napraviti svoj vlastiti. Izračunajte za sebe idealnu prehranu (to se može učiniti ovdje), u rasporedu pronađite vrijeme za trening 3-4 puta tjedno. U vašem slučaju, važno je usredotočiti se na kardiourike s elementima vježbi snage (na primjer, Fit Bo).

Cilj: riješiti problematična područja

Slijedite ovu strategiju ako želite izgubiti težinu manje nego ljeti nego donijeti hlače, stražnjicu, trbuh i nadlaktice tonu tog područja.

Ljubitelji korak-po-korak programa mogu savjetovati naše projekte "brazilski svećenik" i "stan trbuh". Svaki od njih je osmišljen za 4 tjedna, tako da ćete u proljeće imati vremena za oboje.

Ako vam je ugodnije slijediti vlastitu shemu zapošljavanja i prehrane, preporučujemo da pregledate svoj izbornik na temelju ovih pravila. Ne zaboravite voditi brigu o koži tijela - redoviti zahvati pozitivno utječu na njegov tonus.

Važan dio rada na problemskim područjima je kardiovaskularna vježba (1-2 puta tjedno) i sati snage (3-4 puta tjedno). Međutim, ne zaboravite komplicirati vježbe svakih 4-5 tjedana kako biste izbjegli efekt platoa. "Kada se tijelo navikne na iste vježbe, nešto čudno se dogodi u roku od tjedan ili dva: tijelo prestaje rasti, prestaje sagorijevanje masti, zaustavlja razvoj", kaže Brett HebelAmerički stručnjak za fitnes, popularni trener i autor najprodavanije knjige "Savršeno tijelo za 20 minuta".

Stoga, kako bi zakomplicirali vježbe, Brett Hebel savjetuje:

* Koristiti teret. "Čim postanete sposobniji učiniti više ponavljanja nego što je potrebno za ovu vježbu, povećajte radno opterećenje, vježbajte s ekspanzijama, bučicama, utezima", kaže stručnjak za fitness.

Dodajte element nestabilnosti. “Ako se vježba izvodi dok stoji, pokušajte to stajati na jednoj nozi ili radite s jednom rukom gdje su oba potrebna, na primjer, u dasci”, objašnjava Brett Hebel. "Aktivira male stabilizirajuće mišiće tijela, koje neprestano obavljaju mikrokorekciju vašeg položaja."

* Povećajte broj ponavljanja.

* Izvođenje vježbi na višim tempom. “Što se brže krećete, to tijelo intenzivnije radi. Glavno je slijediti tehniku, ”podsjeća Brett Hebel.

Cilj: Ojačati mišiće cijelog tijela.

Slijedite ovu strategiju, ako imate barem dodatnih kilograma (ne više od dva ili tri), ali želite učiniti svoje tijelo elastičnijim i prikladnijim.

Za početak preporučujemo obnovu napajanja u skladu s ovim načelima.

Međutim, glavni fokus je na fitnesu: posvetite se 30-35% vremena kardio vježbama i 65-70% vremena na trening snage. Voliš studirati kod kuće? Odaberite video udžbenik Piloks (Pilates i kickboxing mix) ili Bodislima (kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi i istezanja), vježbajte 3-4 puta tjedno.

Pratite ažuriranja na stranici: sutra ćemo vam ispričati što će vježba u 4 tjedna pripremiti vaš lik za mršave traperice.

Pogledajte videozapis: Najbolji Trening Za Mršavljenje (Kolovoz 2019).