Ramena - dolje!

S jedne strane, ljudsko tijelo je iznenađujuće složen i dobro promišljen mehanizam, s druge strane, u njemu ima mnogo nedostataka koje smo naslijedili iz prošlosti u žurnoj tranziciji u uspravno hodanje. Pilates sustav ističe se među ostalim vrstama sposobnosti s jasnim i promišljenim planom za ispravljanje “pogrešaka” Stvoritelja.

o problemima s slabinama, sada ćemo zapamtiti gdje imamo lopatice. Tako su kod životinja prednji udovi potporni, a mišići oko lopatica djeluju otprilike u istom načinu kao i opruge u automobilu. Čovjek je ustao i oslobodio ruke za razne korisne akcije. To ima svoje prednosti - može, na primjer, pisati blogove, ali postoje i nedostaci - sada lopatice objesiti mrtvu težinu i preopteretiti kralježnicu. Da bi ih zadržala od osobe, pojavio se čak i novi mišić - trapez. Sve bi bilo u redu, samo je gornji dio trapeza kronično preopterećen, jer je potrebno držati lopatice tako da ne padnu. I donji dio mišića kod većine ljudi je preslab.

Osim toga, trajna aktivacija obrambene reakcije snažno napinje gornji dio mišića. Može se promatrati, na primjer, tipičnom reakcijom na metak - kada osoba instinktivno privuče vrat. U vezi s najvišom razinom napetosti u urbanom životu, za mnoge ljude ovaj položaj lopatica postaje uobičajen i javljaju se ozbiljni poremećaji posture.

Da biste ispravili ovu neravnotežu, morate stalno obratiti pozornost na donji slabi dio trapeznog mišića. Da biste to učinili, u svim vježbama neprestano ottyagy ramena dolje i pratiti položaj lopatica. Na primjer, u vježbi "Crunch" ili uvijanje s ležećeg položaja, pokušavamo ne samo razderati mišiće trbušnih mišića s poda, nego cijelo vrijeme povlačimo ramena iz ušiju. Kao da nas netko vuče odozgo, a mi ih vučemo s veslima.

U vježbi "Stotine", koja će se izvoditi s gornje pozicije "Krencha", morate ispružiti ruke i učiniti ih brzim, vibrirajućim pokretima. Ovdje također radimo na fiksatorima noževa. Kako? Trudimo se zadržati lopatice još uvijek.

Kao što možete vidjeti, u svakoj pilates vježbi, kao u gnijezdu lutke, postavljeno je nekoliko ciljeva i značenja. Ako ih razumijete i osjećate, vježba će vam biti mnogo učinkovitija.

Korisni linkovi:

Video "Pilates" i "Fit-mix" s Leonidom Zaitsevom u fitness-video knjižnici kluba "LIVE!".

Pogledajte videozapis: Inspektor, Pula, glava ne pada vise dolje, ramena ne bole. (Kolovoz 2019).