Kung Fu zagrijavanje

Pokazali smo vam razne mogućnosti zagrijavanja, od zglobne gimnastike do joge Surya namaskar. Danas nudimo svladavanje niza vježbi u stilu kung fu, koji je dobro pripremljen za trening i početnik, i iskusan sportaš.

Kung Fu - jedna od sorti wushu, drevne kineske borilačke vještine. U svom izvornom obliku (tradicija Shaolina), kung-fu sadrži ne samo spektakularne obrambene pokrete (koje, primjerice, pokazuju junaci popularnog crtanog filma o pandi), nego i mnogo vježbi za razvijanje koncentracije, normalizaciju emocionalnog stanja, posebne tehnike disanja kombinirane u qigong gimnastici. , "Tradicija Shaolinskog samostana Kung Fu nema nikakve veze s" borilačkim vještinama "u konvencionalnom smislu - željom za osvajanjem neprijatelja, - kaže majstor. Shi Yanbin, ratni redovnik 34. generacije redovnika iz samostana Shaolin, učitelj i utemeljitelj “Qigong i Kung Fu škole Shaolin majstora Shi Yanbina”. - U srcu tradicije Kung Fu Shaolina leži Chan - meditacija. Kao i praksa qigonga, koja omogućuje reguliranje čija i korištenje unutarnje sile na pravom mjestu u pravo vrijeme. Upotreba unutarnje moći ima različite oblike i izraze, koje često nazivamo borilačkim vještinama.

Ali čak i ako niste obožavatelj drevnih praksi (i, recimo, samo strastveni o fitnessu), sigurni smo da biste trebali isprobati čigong. Njegove će vježbe nježno pripremiti vaše mišiće, ligamente, zglobove i dišni sustav za teška opterećenja. "Kompleksi Qigonga omogućuju vam da poboljšate svoje zdravlje, akumulirate Qi, zagrijete se i opustite", kaže Master Shi Yanbin. - Za one koji se samo upoznaju s qigongom, preporučljivo je izvršiti vježbe kompleksa Baduanjing (što znači "8 komada brokata" na kineskom). Riječ je o wellness kompleksu, jača zdravlje unutarnjih organa, mišića leđa i donjeg dijela leđa, smiruje sedam emocija, povećava fizičku snagu ”. To je ono što ćemo vam danas pokazati.

Za ovladavanje qigong kompleksima važno je zapamtiti osnovne koncepte tradicionalne kineske medicine. Prema njima, ljudsko tijelo je prožeto mrežom meridijana (staza cirkulacije Qi-ja), od kojih svaka ima aktivne točke. Djelujući na njih (koristeći akupresuru ili tjelovježbu), možete poboljšati svoje zdravlje, poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa itd. Svaka od tih točaka (poput meridijana) ima svoje ime i aktivno se koristi u prakticiranju qigonga pri opisivanju vježbi. U Baduanjingu ćemo spomenuti sljedeće točke i meridijana:

- točka Bai Hui - područje na tjemenu u središtu lubanje;

- niži dantian (dalje - Dantian) - područje neposredno ispod pupka. "Vjeruje se da ga možete pronaći na ovaj način: ako spojite vrhove palca na pupku i spustite indeksne prste dolje, prostor između njih bit će područje donjeg Dantiana", objašnjava majstor Shi Yanbin;

- točka laogun - u središtu oba dlana;

- točka chantsyan - područje u središtu međunožja.

Kung Fu zagrijavanje: kako izgraditi lekciju

* Izvodite vježbe, slijedite ova načela.

* Obratite pažnju na tehniku ​​disanja: udisanje mora biti glatko, zamislite da usmjeravate struju zraka u područje ispod pupka (dot dantian). Onda polako izdahnite. Udah želuca postaje konveksan, izdah počinje od samog dna pluća, a zatim kroz njihov centar ide gore.

* Vježbajte svaki dan ako želite koristiti qigong kao jutarnju tjelovježbu, ili nekoliko puta tjedno prije početka osnovne vježbe.

Broj pokreta 1. "Svojim rukama podupiremo nebo"

Uspravite se, noge u širini ramena, koljena mekana. točka Bai Hui ciljevi gore, točka chantsyan teži dolje, kralježnica se uspravila, ruke uz tijelo, karlica opuštena. Lagano savijte laktove, podignite ruke do razine Dantian dlanovima na maloj udaljenosti jedan od drugog. Udisanjem lagano podignite dlanove prema gore, pomičite ih po prednjoj površini tijela i postupno razdvajajte noge na koljenima. Na razini lica, odmaknite ruke s dlanovima i postupno podignite ruke iznad glave (dlanovi gledaju prema gore). Podignite oči, kao da pokušavate pogledati svoje dlanove. Zadržite tu poziciju za 3 sekundizatim izdahnite, lagano spustite ruke niz bokove. Ponovno savijte koljena, postavite ruke u početni položaj na razini dantiana. slijediti 3-6 ponavljanja vježbe.

Broj pokreta 2. "Ispružimo luk"

Iz početnog položaja prethodne vježbe, lagano zakrenite tijelo ulijevo, držite desnu ruku lagano savijenu u razini lijeve ilijačne kosti, a lijeva se savijte i rasprostirete dlanom na razini lijevog ramena. Zatim podignite desnu nogu iznad poda i uzmite širok korak udesno s njom, omekšavajući koljena. Nagnite koljena jače, spustite malu zdjelicu (malo iznad koljena). Dok udišete, pomaknite ruke na razinu prsa, lijevo - proširite lijevo (dlan okrenut od tijela), desno - držite savijene na razini solarnog pleksusa (dlan okrenut prema dolje). Zatim odmaknite dlanove prema sebi i uz uzdah, lagano stavite ruke ispred sebe kao da želite nekoga zagrliti. Postupno ispravite noge i zakrenite svoje tijelo udesno. Zatim s uzdahom ponovno savijte koljena i spustite karlicu odmah ispod. Okrenite tijelo u sredinu, ispružite desnu ruku udesno (dlan od vas), savijte lijevu ruku i pritisnite prsa na razini solarnog pleksusa (dlan okrenut prema dolje). Vratite se na početni položaj i ponovite kretanje. 3-6 puta, Izvedite isti broj ponavljanja u drugom smjeru.

Broj pokreta 3. "Odvojite nebo i zemlju"

Stanite s nogama u širini ramena. Lagano savijte koljena i zakrećite tijelo udesno, spustite desnu ruku uz tijelo, a lijevom, lagano savijenom u laktu, dođite do desnog iliuma. Okreni glavu udesno. Uz dah, lagano podignite lijevu ruku, usmjerite pozornost na točku. laogun, Povucite ga preko glave (dlan okrenut prema gore), ispravite noge i stojte na prstima. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite kretanje u drugom smjeru. slijediti 3-6 ponavljanja Vježbe u svakom smjeru.

Pokret broj 4. "Mudra sova gleda unatrag"

Stavite noge nešto šire od ramena, savijte koljena, ispružite ruke naprijed na razini ramena (dlanovi okrenuti prema dolje). Dok udišete, lagano zakrenite tijelo lijevo, spustite lijevu ruku do razine dantyana i dovedite ga naprijed (dlan pogleda gore), malo više savijte desno koljeno. Okrenite glavu ulijevo kao da gledate unatrag. Izdisati, izravnati koljena, vratiti se na prvobitni položaj tijela, istegnuti obje ruke prema naprijed, spojiti ih kao da drže loptu u dlanovima. U ovom slučaju, desna ruka (dlan gleda prema dolje), postavite odmah iznad lijeve (dlan okrenut prema gore). Zaključajte ovaj položaj 3 sekunde, zadržite dah za isti iznos. Uz izdisaj, promijenite položaj ruku (kao da okrećete loptu u ruke) i ponovite vježbu s druge strane. slijediti 3-6 ponavljanja Vježbe u svakom smjeru.

Dopunite svoje vježbanje s kung-fu zagrijavanjem: to će vam pomoći izbjeći ozljede, poboljšati koncentraciju i rad unutarnjih organa.

Pogledajte videozapis: Karate klub 10 DAN - zagrijavanje (Listopad 2019).