Kako sjesti na podjele i zašto je potrebno. Križni konopac (2. dio)

Već sam ti rekao kako sjesti na uzdužne podjele, U ovom trenutku, predlažem da ovladam podijeljenim križem. Put do njega može biti dug i težak, ali vježbe će vam donijeti velike koristi.

Poprečne podjele pomažu u održavanju pokretljivosti zglobova kuka i sakruma, poboljšavaju cirkulaciju u području zdjelice i trbušne šupljine, potiču probavu, jačaju mišiće nogu i tiska, sprječavaju bolesti urogenitalnog sustava. Poprečne pukotine posebno su korisne za žene: pokretna zdjelica, snažni mišići i elastični ligamenti jamstvo su dobrog zdravlja tijekom trudnoće i jednostavne isporuke.

U razvoju poprečnog konopa pomoći će vam asane koje razvijaju pokretljivost sakruma i zglobova kuka. Mislim na razne trokute, upavishta konasana, badha konasana, jana shirsasana, lotosa i predstavlja za pripremu, Ali mislim da je najučinkovitiji niz asana.

Skretanje stoji široko

Stojte ravno, stavite noge na širinu nešto više od metra. Noge bi trebale biti paralelne, koljena usmjerena prema naprijed. Stavite dlanove na sakrum i dok se udišete, lagano se savijte unatrag. Zategnite mišiće perineuma, usmjerite kost dojke naprijed-dolje, a stidne kosti gore. Ispružite rebra, usmjerite lopatice i ramena prema dolje, ispružite vrat i pogledajte prema gore. Počivajte na obje noge, slobodno dišite. Držite ovaj položaj 30 sekundi.

Nagib paralelan s podom

Ispravite se, udahnite, podignite ruke, ispružite kralježnicu i dok izdahnete, nagnite se naprijed tako da vaše tijelo bude paralelno s podom. Okrenite zdjelicu i kuku natrag, usmjerite lopatice i ramena natrag, pokušajte držati leđa i zdjelicu u redu. Dišite slobodno, ostanite u pozi 30 sekundi.

Duboki nagib s osloncem za ruku

Opustite leđa, okrenite zdjelicu što je više moguće i dok izdahnete, utonite u duboki nagib. Pokušajte staviti dlanove na pod u granici između stopala. Ako ne možete dotaknuti pod, koristite blokovi za podršku jogi, Težinu tijela nosite naprijed-dolje, naslonite se na obje noge, povucite zdjelicu i ramena od ušiju, slobodno udahnite. Držite pozu 30-60 sekundi.

Pogledajte videozapis: Podjela Mostara uvod u nove podjele, mogući zahtjevi za podjelu Travnika (Listopad 2019).