Leonid Zaitsev: kako se okupati u kadi

Kažu da riječ "kupka" dolazi od latinskog "balneum", što znači "osloboditi se boli i tuge". Reći ću vam kako “protjerati bol i tugu” i podijeliti svoje tajne kupanja.

Povijesno gledano, dvije vrste uređaja za kupanje - suhi zrak i para. U suhim zračnim kupkama (primjer: finska sauna), visoka temperatura održava se suhim zrakom, a temperatura doseže 90-120 stupnjeva s vlagom od 5-20%. Parne kupke (primjer: ruski) grije se vrućom parom na 60 stupnjeva pri vlažnosti od 80-100%.

Kako kupka utječe na tijelo?

Glavni način izlaganja kupke - visoka temperatura. Uhvaćen u takvim uvjetima, tijelo uključuje mehanizme za borbu protiv pregrijavanja. Što se točno događa?

1. Povećava se broj funkcionalnih kapilara, čija ukupna duljina u tijelu može doseći desetine, pa čak i stotine tisuća kilometara. Došlo je do preraspodjele protoka krvi iz unutarnjih organa na kožu i mišiće. Srce naporno radi, gotovo kao tijekom vježbanja.

2. Znojenje se aktivira. Milijuni znojnih žlijezda, sposobni ukloniti više toksina i šljake, počinju raditi punim kapacitetom nego bubrezi i rektum zajedno.

3. Disanje postaje učestalo, a to pridonosi isparavanju velikih količina vode s površine pluća. Svaki milimetar dišne ​​površine pluća, koji u obučenih ljudi može biti veličine teniskog terena, djeluje kao neka vrsta balzama. Budući da se isparavanje odvija mnogo sporije pri visokoj vlažnosti, tijelo lakše tolerira suhu toplinu.

4. Stopa metabolizma može se povećati nekoliko puta. Za sat vremena u velikoj kupki možete potrošiti više od 1500 kcal. Treba, međutim, napomenuti da žene troše iste kalorije sporije od muškaraca.

Inherentno jedinstveni simulator - metla za kupanje. Ne samo da mehanički iritira kožu (učinak masaže) i poboljšava cirkulaciju zraka oko tijela, već stvara i vidljive kapi tlaka u različitim dijelovima kapilara, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Osnovne tvari sadržane u listovima i granama imaju blagotvoran učinak.

Pravila za kupanje

Kupka je prilično ozbiljno opterećenje tijela i potrebno je slijediti neka pravila:

- osigurajte "zagrijavanje": zagrijte nekoliko minuta na donjoj polici ili na nekom drugom mjestu koje je najmanje vruće;

- nije potrebno biti u kadi u uspravnom položaju: temperatura u parnoj sobi se vrlo naglo mijenja s visinom i, na primjer, možete stajati toplinski udar. Najfiziološki stav za kupku je glava i noge na istoj razini;

- budite oprezni s bilo kakvim fizičkim naporom u kupelji: zbog ekspanzije krvnih žila kože i mišića, srce je tako teško nositi se s zadatkom adekvatne cirkulacije krvi u mozgu;

- ne pijte alkohol prije, za vrijeme i neposredno nakon visokog uzletenja u kupelji: to je vrlo opasno! Čak i mala količina alkohola u tijelu povećava intenzitet topline koju emitira, a uvjeti kupanja otežavaju prijenos topline koji je potreban;

- nepoželjno je jesti u kadi: kada ste u parnoj sobi, opskrba krvlju, sekretorna aktivnost i motilitet probavnih organa se smanjuje;

- Glavne kontraindikacije za posjetu kupelji: akutne upalne bolesti, praćena groznicom, epilepsijom, teškom bronhijalnom astmom, bolestima onkološke prirode, koronarnom bolešću srca. Ako imate druge bolesti prije posjeta kupelji, posavjetujte se s liječnikom.

Kupanje i oporavak

Lebdeći u kadi je izvrstan način oporavka, ali treba imati na umu da bi odmah nakon opterećenja trebao biti umjeren način boravka u kadi. Nemojte ići u kadu ako se puno znojite u treningu.

Sauna je prikladnija za oporavak: eksperimenti su pokazali da se snaga mišića povećava nakon suhe pare i smanjuje se nakon mokre.

Kupka i gubitak težine

Oni koji žele izgubiti težinu zahtijevaju tješnji način kupanja. Izlazeći iz parne kupelji, nemojte piti i ne žurite hladiti tijelo u tušu ili bazenu. Ako je znojenje teško, pokušajte spustiti noge u bazen s vrućom vodom. Da bi se znoj učinio jačim, neki sportaši, nakon rastuća, sipali su vruću soljenu vodu i zatim se umotali u deku.

Nakon svakog ulaska obično se oslobađa manje znoja. Da biste pojačali znojenje, možete popiti malo tekućine - preporučujem čaj s medom ili malinom - i trljajte med sa soli, slanom otopinom (100-300 g soli na 10 litara vode) ili alkoholom.

Kupanje i istezanje

Kada temperatura raste, poboljšava se elastičnost mišićno-ligamentnog aparata. Zato u postupak kupanja možete uključiti vježbe istezanja. Pri tome treba biti oprezan i izvoditi vježbe ležeći ili u položaju gdje su noge veće od glave. Nakon parne kupelji, tjelesna temperatura nastavlja rasti neko vrijeme, a učinkovitost vježbi istezanja ostaje vrlo visoka.

Kupka i kaljenje

Visoke temperature djeluju supresivno na patogene. Zagrijavanje tijela doprinosi povećanoj proizvodnji interferona u tkivima - tvari koja nadilazi štetne učinke virusa.

Ako se hipertermija prati naknadnim hlađenjem, stimuliraju se i simpatički i parasimpatički živčani sustav. Učinak naknadne izloženosti hladnoći može se podijeliti u tri faze. Prvo, koža postaje blijeda: to je zbog suženja kožnih žila i odljeva krvi u unutarnje organe. Zatim, u drugoj fazi, posude se šire, krv popunjava krvne žile, pojavljuje se osjećaj topline, koža postaje ružičasta - ovaj fenomen naziva se "igra plovila". A da bi proces kaljenja bio uspješan, važno je ne produljiti učinak hladnoće na treću fazu - hladnoću.

Tajne za kupanje

Vjerojatno svatko tko redovito leti u kadi ima neke male tajne. Podijelit ću svoje. To je grančica bora ili jorgovana, natopljena toplom vodom za okus. Poklopac sapuna kao strugač za znoj. Poseban dah iz programa Fit-Mix pod vrućim tušem za oporavak. Istezanje na trenerima gravitacije u toaletu.

Imate li tajne za kupanje?

Korisni linkovi:

Video "Pilates" i "Fit-mix" s Leonidom Zaitsevom u fitness-video knjižnici kluba "LIVE!".

Pogledajte videozapis: Ruy Lopez Middlegames - FM Aviv Friedman - (Kolovoz 2019).