Jednostavne vježbe: podignite fitness

U ljeto učiniti fitness, blago rečeno, lijenost. Toplina, piknici, vikendom - vikendica ... Kako ne možete izaći iz uobičajenog rasporeda fitnessa? Nemojte se previše zlostavljati ako propustite vježbu. Osnovne vježbe koje se mogu obaviti kod kuće, u automobilu ili na ulici pomoći će vam da se malo rastegnete i da mišići rade.

"Naravno, individualne vježbe neće moći zamijeniti punopravne fitness satove", kaže Olga Kochetova, instruktor grupnih programa mreže sportskih i fitness klubova "Planet Fitness". - Međutim, osim osnovne obuke nisu loši. Mnogi od njih dopuštaju vam da se zagrijete, recimo, kada se zaglavite u prometnoj gužvi, i da malo ojačate mišiće. I što je najvažnije - neki od njih mogu biti nezapaženi.

U autu

Uz sve očite prednosti osobnog prijevoza, automobil ima očigledan nedostatak: noge i leđa i vrat se umaraju od dugog sjedenja u jednom položaju. I, nažalost, posebno fitness ovdje nećete raditi. Iako će nekoliko jednostavnih pokreta, kada stojite u prometnoj gužvi ili na raskrižju, pomoći u vraćanju protoka krvi, protežu se leđa i vrat.

Za vrat

Napravite nekoliko naginjanja glave naprijed-natrag, lijevo i desno.

Za povratak

Prekrižite ruke preko kukova i uhvatite se ispod koljena. Zaokružite što više leđa. Ponovite ovu vježbu barem 5 puta.

Nakon toga hvatite lijevu koljenu lijevom rukom i zakrenite tijelo udesno. Učinite isto u drugom smjeru. Ponovite ovu vježbu barem 5 puta.

Za noge

Moguće je raspršiti krv u umornim nogama, nekoliko puta podići noge na nožnim prstima.

Čim je moguće stajati i bolje se zagrijavati, nemojte ga zanemariti. Na parkiralištu ili punjenjem goriva napravite padine i podignite noge naizmjence.

U autobusu (podzemna željeznica / tramvaj / kolica)

U javnom prijevozu je neugodno činiti čak i najjednostavnije vježbe: o čemu će ljudi misliti? Stoga ćemo trenirati tiho! Izometrijske vježbe: gotovo su nevidljive, ali su dovoljno učinkovite i pomažu proći vrijeme na cesti.

Prva stvar koju Olga Kochetova savjetuje je da nikad ne sjedne u prijevoz. “Ulaskom u kola podzemne željeznice, nemojte padati na prazno sjedalo i ne žurite se nasloniti na vrata ili objesiti na rukohvat. Ponosno uđite u sredinu automobila i stojite cijelim putem. Vlak će se zavrtjeti i to će učiniti stabilizirajuće mišiće “, kaže instruktor.

Za tisak

Smanjite trbušne mišiće, kao da steže pojas. To će pomoći u održavanju tiska u obliku.

Za stražnjicu

Zategnite i opustite glutealne mišiće.

Za telad

Na pokretnim stepenicama u podzemnoj željeznici ne stojite, idite na njega. Gore ili dolje - nije važno. U svakom slučaju, mišići tele će raditi.

Pogledajte videozapis: Joga za lice: 4 jednostavne vježbe (Rujan 2019).