Budite oprezni, led! Vježbe za ravnotežu od Tatiana Lisitskaya

Zima je u punom zamahu, led je na ulici. Pravilno padanje je teška stvar, dostupna samo treniranim sportašima. Iako ni profesionalni klizači i skijaši ne uspijevaju uvijek. Naučit ću vas da upozorite "klizavu" nevolju.

Počeo je Pancake tjedan - prvi vjesnik proljeća. No, neka se ne opustite - zima neće uskoro odustati od svog položaja. Budite oprezni! Svuda na ulici led, ledenice, ledene rupe, posute snijegom.

Prvo što treba paziti je udobna obuća. Sklizak potplat i visoke pete su naši prvi neprijatelji zimi. Ako još uvijek ne možete bez peta, pobrinite se da njihova visina ne prelazi 5 cm, a svi mi nećemo ometati i treniranje osjećaja ravnoteže, sposobnost održavanja ravnoteže. Ovdje su neke jednostavne vježbe koje možete učiniti kao jutarnja tjelovježba, kao i zagrijavanje u bilo koje doba dana, pa čak i navečer.

Vježba 1. Stojeći na dvjema nogama (širina stopala), izvedite male proljetne pokrete u koljenima, bez da ih ispravite do kraja (meka koljena). Ponovite 20-25 puta.

Vježba 2. Prvoj vježbi dodajte prijenos tjelesne težine s nogu na stopalo, savijajući slobodnu nogu ispred sebe. Ponovite osam do deset puta za svaku nogu.

Vježba 3. Hodajući naprijed. Šetnja po sobi, apartman s lagano savijenim koljenima. U tom slučaju pokušajte staviti stopalo na gotovo cijelo stopalo, bez očiglednog preokreta od pete do pete.

Vježba 4. Provedite prethodnu vježbu s dvostrukom oprugom u zglobu koljena. Trenira mišiće bedara. Dok hodate, dodajte glavu skreće s jedne strane na drugu, savijte se naprijed, unatrag (lagano naginjte glavu unatrag).

Vježba 5. Povratak na vježbanje 1. Nakon izvođenja osam do deset izvora, oštro idite na jednu nogu, držeći drugu nogu savijenu ispred sebe. Popravite položaj što je duže moguće. Isto s drugom nogom.

Vježba 6. Stojeći na dvije noge, ruke u stranu, ušavši mirnim tempom, napravite tri rotacije za 360 stupnjeva. Stanite, podignite ruke i zaključajte pozu. Ponovite isto u drugom smjeru.

I još jedna korisna preporuka: ići na posao za 10-15 minuta ranije nego obično, i ne žurite. Zapamtite rusku poslovicu: "Polako i mirno, nastavit ćete." I također: "Bog štiti one koji se štite."

Pogledajte videozapis: Budite oprezni: Ove opasnosti vrebaju u kockicama leda (Rujan 2019).