10 načina da se oduprete emocionalnom prejedanju

Čips nakon napornog radnog dana, čokolade nakon svađe s mamom, previše kolača za druženje s djevojkom - znate li to? Ako da, onda ste skloni emocionalnom prejedanju. Zašto se pojavljuje, što je loše i kako se boriti?

U svojoj srži, emocionalno prejedanje je ustrajna navika privlačenja određenog problema ili emocija kada, zapravo, ne želite jesti. Želja za jelom ne pojavljuje se na razini fiziologije (obična glad), već na razini podsvijesti. To je prava ovisnost o hrani i nedostatak kontrole.

Koji je razlog za emocionalno prejedanje

“Najčešći uzroci emocionalnog prejedanja su stres, tjeskoba, frustracija, tjeskoba, strah, ogorčenost, krivnja, dosada i tuga. To znači da emocije koje osoba teško podnosi, kaže Olesya Sysakstručnjak za prehranu, praktičar psiholog u području individualnog i obiteljskog savjetovanja. "Ako ne možete ukloniti izvor iritacije ili riješiti problem, pokušajte se odvratiti od njih i pojesti nešto za to."

Istodobno, emocionalno prejedanje nije uvijek povezano s negativnim emocijama. Vrlo često uzrokuje radost, predanost tijekom gozbe s prijateljima, u društvu. "Ako se prejedete u restoranu ili gostu, to je također i emocionalno prejedanje", primjećuje Olesya Sysak.

Ono što nas čini previše jesti

Svako stresno stanje karakterizira povećanje količine kortizola u krvi - hormon stresa. A fiziološki povećava osjećaj gladi. Stoga, čak i ako imate nekoga kome možete plakati u prsluku i ispričati o svojim problemima, uvijek je "ukusnije" to učiniti u pratnji hrane.

"Djetinjstva pamte veliku ulogu u razvoju emocionalnog prejedanja", prisjeća se Olesya Sysak. “Majke i bake često hrani djecu snackom kao znak utjehe (“ Nemojte plakati, jesti slatkiše ”) ili za postignuća (“ Učite lekcije, dajte sladoled ”).

Postajemo odrasli, ali naš podsvjesni um pamti te logičke lance: žalost - ohrabrenje - hrana, postignuće - nagrada - hrana. I prejedamo opet i opet. A najneugodnija stvar je da uđemo u začarani krug: nakon što smo pojeli čokoladicu, ne rješavamo problem, a kasnije, kad se opet pojavi, ponovno ga uhvatimo.

Imate li emocionalno prejedanje

Odgovorite na sljedeća pitanja. Ako barem jedan od njih odgovorite "Da", imate ovisnost o hrani.

1. Osjećate li preveliku želju da pojedete nešto ukusno kada ste zabrinuti ili pod stresom?

2. Osjećate li da jedete kada ste tužni, usamljeni, dosadno?

3. Slavite li sretan događaj ili se nagradite za svoj uspjeh sa svojim omiljenim jelom?

Kako se riješiti emocionalnog prejedanja

1. Budite svjesni navike emocionalnog prejedanja, Prvi i, možda, najvažniji korak. Pazite na sebe. Koliko često izbjegavate hranu od loših emocija?

2. Vodite dnevnik hrane. "To će jasno pokazati koje emocije i kakvu hranu jedete", kaže Olesya Sysak. "Označite u dnevniku sve što se jelo tijekom dana iu kojoj količini, kao i zdravstveno stanje prije i poslije obroka." Za tjedan dana moći ćete analizirati svoje ponašanje u jelu.

3. Jedite redovito i djelomično., Čak i ljudi s normalnim prehrambenim ponašanjem mogu imati slom ako je prošlo mnogo vremena od posljednjeg obroka i žestoke gladi. Frakcijska dijeta ne može prejesti i zadržati razinu šećera u krvi na stabilnoj razini.

4. Pronađite alternativni antidepresiv, To može biti bilo što: slušanje glazbe, pjevanje, razgovor s prijateljem, čišćenje, fitness, kupanje, omiljeni hobi. - Bilo koje zanimanje će učiniti. Važno je samo to da donosi olakšanje i zadovoljstvo, onda će lanac postupno biti fiksiran u mozgu: negativne emocije - omiljena aktivnost - zadovoljstvo - kaže Olesya Sysak.

5. Izbacite emocije, Barem na papiru. »Sjedni i napiši sve što misliš na čistom platnu. Zatim ga poderajte na komade i odbacite ”, savjetuje stručnjak.

6. Budite oprezni u trgovinama. Prvo, ići za proizvode samo dobro hranjene i, ako je moguće, u dobrom raspoloženju. To će vas spasiti od kupnje nezdravih proizvoda, kojima se vraća glad. Drugo, ne pada na popuste i promocije. "Dvije kutije kolačića po cijeni od jedne," jednostavno ne trebate. Ne treba vam.

7. Ne čuvajte slastice. "Većinu informacija opažamo vizualno, a kad uđemo u kuhinju, uvijek iznova vidimo vazu s bombonima, u trenutku tuge ili dosade, mozak će i dalje dopirati do njih", kaže Olesya Sysak.

8. Promatrajte spavanje i budnost. Nedostatak sna sam po sebi pogoršava raspoloženje i izaziva prejedanje. Višak sna, usput, također nije dobar.

9. Dišite kad ste pod stresom. U trenucima negativnosti i stresa, kada nas emocije preplavljuju, nastojimo zadržati dah. Ali bolje - diši. Duboko i mirno. Disanje hrani vaše tijelo kisikom i prebacuje vašu pozornost s negativnog na mirnije stanje.

10. Budite iskreni s ljudima. Osjećati tu ili onu emociju nekome - razgovarati o tome. Ne bojte se otvoriti i razgovarati o svojim osjećajima. Dakle, jednostavno nemate što zaplesti, a odnosi s prijateljima i obitelji će se poboljšati.

Držite emocije pod kontrolom i ne dopustite im da se kontroliraju. Za ublažavanje stresa nemojte nužno jesti čokoladu. Počnite se baviti emocionalnim prejedanjem i uskoro ćete se uvjeriti sami.

Pogledajte videozapis: Tako stoje stvari - Fokus grupa - Možemo li se odupreti krizi srednjeg doba - . (Listopad 2019).