Kako popraviti oblik nogu

Oblik nogu - predmet iskustava mnogih djevojaka, a ja sam iz ove tvrtke. No nedavno sam saznao da se "neuspješne" noge ne bi trebale skrivati, kako je rekla tajnica Verochka, ali ispravila. Zamislite iskrivljene noge - ovo nije rečenica!

Moja stopala su kao u Sarah Jessica Parker, Tanka, ne najuspješnija, ali ne možete ih nazvati savršeno glatkom. Ne znam može li se Parker pohvaliti kombinacijom uzdužno i poprečno plosnato, ali ja sam dao taj obrazac. Kad stojim opušteno, koljena se okreću prema unutra, a tele prema van, a odmah ispod koljena između nogu prilično je velika udaljenost. I još niže, moje se donje noge susreću s gležnjevima na kojima se nalaze unutrašnjost i s njima čine prilično vidljive uglove.

Zašto su noge iskrivljene?

Snažna iskrivljenost od rođenja je rijedak slučaj: u pravilu, većina nezadovoljnih je u adolescenciji stekla "neuspješne" noge. "Dok osoba raste i kosti još nisu u potpunosti formirane, navika šetnje i neispravnog stajanja - na primjer, nošenja težine na jednoj nozi - pogoršava ravne noge i uzrokuje poremećaje u zoni rasta kostiju", kaže traumatolog ortoped Ravi Kumar. "Oba postaju uzrok zakrivljenosti oblika nogu."

Kasnije, tu ulogu mogu odigrati i skučene neudobne cipele (koje Sarah i ja toliko volimo!), Profesionalne osobine (na primjer, skakač sportaš ili vozač s mašinom za kutiju koja koristi jednu nogu više od druge). Kao i višak kilograma, pogotovo ako se dramatično povećao: pod težinom cijele "strukture", koja ne pritiska samo odozgo, već i na uglove, spojevi se mogu pomicati. "Poput gomile knjiga, ako je gurnete pod kutom", objašnjava učiteljica joge Yulya Makarova.

Smatra se da među ženama ima više vlasnika nogu “X”: ovaj oblik, koji je posebno popularan među nespretnim anime junakinjama, čak se naziva i poziranjem ženske koketije. Oblik "o" je češći kod muškaraca koji su od pamtivijeka sjedili na stražnjici životinje. Ali, općenito, ova podjela je uvjetna. “Najviše ravnih nogu koje sam vidjela u životu su u indijskim rikšama”, kaže Yulya Makarova. - Mnogo hodaju - to znači da su zglobovi pokretni, a noge snažne. Topla klima omogućuje im hodanje u flip flops tijekom cijele godine, a ne doživjeti pritisak skučenih cipela. Sarah Jessica Parker i ja nismo bili toliko sretni u ovom životu kao rikše, ali možete popraviti situaciju - postoje načini za poboljšanje oblika nogu!

Zakrivljene noge: plastične

Plastična kirurgija nudi liposukciju ili lipomodeliranje: masti na problematičnim područjima mogu se ukloniti ili, obrnuto, povećati tako da se stisne iz trbuha ili bedara. Operacija traje oko sat vremena, potpuni oporavak - do dva tjedna. Ako to ne uštedi, možete instalirati silikonske implantate: umetnuti su u rez ispod koljena i postavljeni između mišića nogu. Ali posljedice su ovdje potpuno smiješne: implantati, oprostite, oni se jednostavno mogu iseliti, i oni će morati biti uklonjeni, a što je najvažnije, nikad se više ne možete igrati s njima! Općenito, ovdje nisam našao ništa korisno za sebe.

Zakrivljene noge: ortopedija

Tijekom dvije godine rada u klubu “LIVE!”, Obično sam se navikla da ponekad ne čudim mladima da razmišljaju ne samo o svom izgledu, već io svom zdravlju. A u slučaju nogu, dugo sam sumnjao da je zakrivljenost tiho, dan za danom, boli cijelo tijelo. "Da, boli - i kičma, i zglobovi, i, na primjer, živčani sustav", potvrdio je Ravi Kumar. - Uzrok i posljedica ovdje se mogu zamijeniti. Na primjer, s jedne strane, oštećenje zglobova može dovesti do zakrivljenosti oblika nogu, as druge, sama deformacija može uzrokovati artrozu ili neku drugu bolest zglobova.

Ortopedi mogu tretirati takve uzroke zakrivljenosti nogu kao patologije zglobova i ravne noge. Ulošci, ortoze, zavoji i drugi uređaji, jedan se mora nositi godinu dana, a drugi deset godina - dok simptomi ne nestanu. "Otišao sam s ulošcima u školi i sada izgledam tako", pomislio sam, i namjeravala sam naručiti spasenje za moje noge po cijeni od 2500 rubalja. Da, samo je ispalo kasno. "Nakon 18 godina, kada je luk stopala već formiran, ulošci neće ništa popraviti", oduševio me Ravi Kumar. - Propisuju se samo za bol zbog nepravilnog položaja stopala. A ostatak odraslih za korekciju oblika nogu preporučujemo gimnastici. "

Zakrivljene noge: fitness

Instruktor "ŽIVI!" Tatiana Lissitskaya savjetuje kada X-oblik zakrivljenost više voziti bicikl, plivati ​​prsno i naučiti voziti konja. A na nogama O-oblika bolje je klizati, klizati na skijama, raditi balet za tijelo i plivati. Sve to pomaže eliminirati mišićnu neravnotežu u nogama, stabilizira zglobove, poboljšava hod zbog toniranja mišića nogu. Postoje posebne vježbe za ispravljanje oblika stopala - samo u onim slučajevima gdje uzrok zakrivljenosti nogu leži u ravnim stopalima.

Kako popraviti noge? Kućne vježbe!

Također na O prstenovi noge pomažu:

- vježbe za mišiće na bedrima aduktora (izravnavanje i širenje nogu dok stojite na ručnicima; podizanje nogu na stranu koja leži ili stojeći bočno uz potporanj; stiskanje nogu stolice koljenima i člancima);

- svakoj vježbi koja sjedi s potpornim rukama iza (na primjer, podizanjem nogu);

- vježbe za tisak s fiksiranjem izotoničnog pilates prstena između nogu;

- vježbe za okretanje stopala iz tijela baleta (na primjer, čučanj u obrnutom položaju) i hodanje u položaju razdvojenih čarapa.

Ako ste dobili X-noge noge, pokušajte:

- čučnjevi u položaju u kojem su noge u širini ramena, noge su paralelne, koljena su iznad stopala;

- vježbe u sjedećem položaju, orijentalne, "leptir" (koljena na bočnim stranama, stopala su povezana);

- hodanje po vanjskom luku stopala.

joga

Među joginima, sljedbenici školske škole osobito su zainteresirani za problem oblika nogu: u Moskvi se održavaju čak i tečajevi i seminari pod nazivom Glatke noge. Pošto sam otišla na nekoliko takvih satova, ja, naravno, ništa nisam temeljito promijenila, ali djevojke u grupi su izjavile da su bile angažirane više od godinu dana, a učinak je bio primjetan.

Joga, poravnavanje nogu, također pokušava eliminirati neravnotežu u tkivima. "Mišići, ligamenti, žile, koža, kosti mijenjaju mjesto zbog promjene položaja zglobova: na primjer, kosti tibije, okrenute oko svoje osi prema unutra, mogu se vratiti na mjesto", kaže Yulya Makarova. - A kako bismo utjecali na ovu strukturu, nastojimo da meso postane homogeno. Od ekstrema do optimalnih: opustite uske prostore, meko ojačajte. Pogledajte i osjetite vanjsku i unutarnju površinu nogu - izvana su gušće, poput zaštitne ljuske. Što su noge ravnomjernije, to je glatko. "

U ovom slučaju, vjeruje se da kosti, kroz praksu, također mogu neznatno varirati. "Stanice se obnavljaju", kaže Yulya Makarova, "što znači da se može formirati novi oblik."

U učionici se prakticiraju mnoge uobičajene asane, ali oni naglašavaju izravnavanje nogu. Najjednostavniji primjer je stajati u tadasani, stisnuti ciglu između koljena i, fiksirajući je, spojiti noge u noge. Rekviziti u Iyengar metodi daju veliki broj varijacija za poravnanje u različitim asanama: noge su lagano vezane remenima i izvlače se s utezima. Ali luk stopala mora se naučiti držati se sam - tako da bez ikakvih prilagodbi u svakodnevnom životu hoda i stoji ispravno.

Ali ovdje morate znati mjeru. "Ne možete ići predaleko: ako previše stegnete tarzus uzdužnom ravnom nogom, pojavit će se križ", kaže Yulya Makarova. - Ne pretjerivati ​​noge. Mišići mogu biti napeti, opušteni, a njihovo treće stanje - u dobrom stanju. Radimo za ovo stanje. "

Dakle, plivanje, balet tijela, klizaljke, skije i joga - takve perspektive jako mi se sviđaju i mojim nogama. Osim toga, budući da sam se zainteresirao za ovo pitanje, često ispravljam položaj zglobova i stopala kada hodam ili stojim.

Jeste li pokušali promijeniti oblik nogu? Znate li na koji način?

Pogledajte videozapis: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Listopad 2019).