5 najboljih vježbi za dvoručni uteg

Fitnessisti imaju drukčiji stav prema ovoj sportskoj opremi: dok iskusni posjetitelji teretane (predvođeni instruktorima) vole vježbe s dvoručni uteg, početnici ga često uplašeno gledaju i nastoje izbjeći. Ali upravo vježbanje s utezima s dvorukom može značajno promijeniti figuru: neka područja se mogu stegnuti i smanjiti, dok se drugi mogu učiniti zaokruženim ili reljefnim. Na koje vježbe trebam obratiti pozornost?

Obrnuti udarac

Ova vježba pomaže u zahvaćanju mišića leđa, stražnjice i nogu. To je korisno za razvoj koordinacije i ravnoteže, jer uzrokuje da se tijelo kreće na neobičan način za nas (na kraju krajeva, u svakodnevnom životu rijetko se spuštamo u čučanj, gurajući unatrag).

Kako izvesti: pročitajte ovdje.

Čučnjevi s konopcima

Jedna od osnovnih vježbi s dvoručni uteg, koja će pomoći da se postigne nekoliko ciljeva fitnessa odjednom - da ojačaju mišiće stražnjice, kore i bokova. A budući da su potonje jedna od najvećih mišićnih skupina u našem tijelu, jačajući ih, potrošit ćete više kalorija i na miru.

Kako izvesti: pročitajte ovdje.

dizanje

Ova vježba podrazumijeva funkcionalno opterećenje (koje je, usput rečeno, istinito za mnoge pokrete barova). Stručnjaci preporučuju da ga uključite u gotovo svaki trening, jer vam omogućuje da koristite mišiće i gornji i donji dio tijela.

Kako izvesti: pročitajte ovdje.

Prednji čučanj

Ovo je jedna od varijacija čučnjeva s dvorištem, posebna značajka koja je posebno pozicioniranje ruku.

Kako izvesti: pročitajte ovdje.

Preše za stol

Ako je vaš cilj olakšati mišiće ruku, prsa i gornjeg dijela leđa, često uključite ovu vježbu u vježbanje. Usput, pomogao je glumcu Aleksandru Skarsgaardu da se pripremi za ulogu Tarzana.

Kako izvesti: pročitajte ovdje.

Važna napomena za početnike: ako tek počinjete ovladavati vježbama s dvoručni uteg, ima smisla raditi s bodybuilderima ili praznim vratom tijekom prvih treninga - to će vam pomoći da se brže naviknete na ispravnu tehniku ​​i izbjegavate prekomjerni prenapon.

Pogledajte videozapis: VEZBE ZA RUKE - biceps,triceps, rada,varijacije OLD SCHOOL (Rujan 2019).