Kako se ugrijati na putu (FOTOGRAFIJE)

Putovanje je vrlo ugodno iskustvo, ali često uključuje dugo sjedenje u istom položaju u automobilu ili avionu. Neke jednostavne vježbe pomažu mi da se osjećam bolje na cesti.

Kao dijete često sam sa svojom bakom išla u Baškiriju - 1300 km tamo, a isto natrag vlakom ili automobilom. Kasnije, najduže putovanje automobilom za mene bilo je okupljanje u Europi: moji prijatelji i ja smo se tada odvezli u Švicarsku i samo smo prošli 7500 km. Osim toga, često letim avionom. Kroz pokušaje i pogreške, skupio sam set asana i vježbi koje će vam pomoći da bolje pomaknete cestu.

Leđa i vrat najviše pate od dugog sjedenja. Glavni problem je u tome što tijekom sjedenja značajno povećavamo kompresijsko opterećenje kralježnice u odnosu na stojeći položaj i što više ležeći. Osim toga, oblik sjedala obično pojačava torakalnu kifozu, jer morate dugo sjediti sa svojim pogrbljenim leđima. Da, i izračunali su sve stolice na prosječnom tenu: ako ste iznad ili ispod prosječne visine, oblik leđa ne podudara se s prirodnim oblinama kralježnice. Ja, na primjer, naslone za glavu, koje bi trebale podupirati vrat, padaju točno na vrh glave. Njima također nije lako: kada dugo sjedite u jednom položaju, njihovi mišići su gotovo potpuno isključeni s posla. Iz ovoga u nogama i trbušnoj šupljini poremećen je protok krvi.

Rješenje je jednostavno: pokušajte se pomaknuti više. U zrakoplovu možete ustati sa sjedala čim završi uspon. Ako putujete automobilom ili autobusom, koristite svaku stanicu na benzinskoj postaji, u kafiću ili WC-u za kratko zagrijavanje. Najbolje je napraviti zagrijavanje od tri minute svakih četrdeset minuta - osjećat ćete se mnogo bolje.

Ovdje je važno da se ne stidimo drugih. Na primjer, ja stvarno ne volim da me gledaju nepoznati ljudi, ali nisam navikla biti stidljiva oko leta. Prije aviona uvijek se pretvaram u udobne hlače, u kojima mogu prijeći preko nogu ili sjesti na koljena, au stolcu odmah staviti čiste čarape. Često mijenjam poze, jednom u pola sata pokušavam se pomaknuti pravo u stolicu i s vremena na vrijeme izlazim na zagrijavanje na repu aviona. Jednom sam odletio u Iran, a kako je zrakoplov bio pun, zamolio sam da obavim malo posla u posadi. Rado su me prihvatili, a jedna od djevojaka čak mi je napravila trikonasanu za moju tvrtku.

Što možete raditi?

1. Zagrijte vrat

Kako izvesti: nagnite glavu naprijed, natrag i postrance. Ne pokušavajte uhvatiti uho do ramena, a umjesto da idete u duboki nagib, usredotočite se više na istezanje. Zamislite da je vaša kruna povučena nizom i zatim nagnuta u stranu. Ako nagnete glavu unatrag, možete poduprijeti svoju bradu šakama: trebate pritisnuti na ruke dok vučete vrat. Ponovite nekoliko puta u svakom smjeru, povlačeći krunicu na udisaju i spuštajući glavu na izdisanje.

Što je to: uklonite napetost iz mišića vrata.

2. Pletiva

Kako izvesti: sjedeći u stolici, dlanovi uklanjaju gluteusne mišiće ispod kostiju zdjelice, vukući ih natrag tako da su vam leđa ravna - to je temelj sigurnog uvijanja. Dok udišete, istegnite krunicu i dok izdahnete, kotrljajte u stranu. Možete se odgurnuti sa sjedala. Zadržite nekoliko sekundi. Ponovite 4 puta u svakom smjeru.

Što je to: uklonite napetost iz kralježnice i mišića leđa.

3. Purvotanasana

Kako izvesti: sjedite u stolici, ispružite noge naprijed, ne podižući noge s poda, stavite ruke na sjedalo i podignite zdjelicu. Ruke i noge trebaju biti ravne, a tijelo izduženo. Brada do prsa, a ako se glava ne vrti, možete je vratiti. Držite pozu 5 sekundi, zatim spustite i opustite se i ponovite asanu 3-5 puta.

Što je to: držite glutealne mišiće i stražnji dio bedara i teladi toniranim.

4. "Zaključaj"

Kako izvesti: dok sjedite, spustite ruke, zavijte iza leđa i zavrtite prste iza leđa, pokušavajući se pridružiti vašim dlanovima. Ruke bi trebale ostati ravne, tako da se to ne može dogoditi odmah. Istodobno spustite lopatice, gurnite ramena natrag i prsa prema naprijed i lagano prema gore. Ruke se protežu strogo prema dolje. Držite položaj pola minute. Ako je moguće, nagnite se naprijed, podignite ruke i ispružite ruke prema naprijed.

Što je to: uklonite pogrbljenost.

5. Češće mijenjajte noge.

Kako izvesti: Stavite stopala na torpedo ili natrag ispred stojećeg sjedala. Prekrižite noge, sjednite u polu-lotos, ili virasana (sjednite na koljena, razmaknite svoje pete, raširite svoje mišiće na strani s rukama i polako spustite zdjelicu na sjedalo ako nema nelagode).

Što je to: poboljšati odljev venske krvi iz nogu i riješiti se edema.

Pogledajte videozapis: Pec na pelet Alfa plam DINO (Travanj 2020).