Dani ananasa i druge dijete Svetlane Litvinove

Često me pitaju kako i što jesti prije treninga i poslije. I naravno, zanimaju me kako jedem, bez obzira jesam li prakticirala dijetu. Odlučio sam kombinirati ove teme i reći sve odjednom. Dakle, moje osobno iskustvo.

Moram li jesti prije vježbanja?

To ovisi o tome koji rezultat želite postići. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, morate ozbiljno ograničiti prehranu. No, kako bi stekli teksturu (želite stegnuti ruke, unutarnja površina bedra, ukloniti strane, trbuščić, dobiti držite "dobro, barem neki reljef") hrana je potrebno. Jedan ili dva sata prije treninga, oslonite se na bjelančevine, ugljikohidrate i potpuno odustanite od masnoće (dugo se probavljaju i uznemiruju tijekom vježbanja u obliku grčeva, mučnine i podrigivanja). Ugljikohidrati će osigurati energiju mišićima i mozgu, a proteini će biti izvor aminokiselina za rad mišića.

Što je: dobro se uklapaju puretina, pileća prsa, kajgana, zobena kaša. Za brži oporavak mišića i dobivanje mišićne mase, stručnjaci savjetuju korištenje proteina i ugljikohidrata nakon treninga. Uvijek slijedim ovaj savjet.

Jesu li dijete i vježbe kompatibilni?

Trenirao sam razne - japanske, banane, kao i postove ananasa. Iz vlastitog iskustva reći ću: stroga dijeta i intenzivan fizički napor nisu svi partneri.

Sada detaljno o svakoj od tih dijeta.

za vrijeme japanska dijeta (Već sam vam o tome rekao) nije bilo razgovora o bilo kakvoj obuci. Uostalom, oštro ograničavanje kalorija uzrokuje slabost. Eksperiment je bio uspješan, jer je dijeta došla na moj ljetni odmor.

Hrana od heljde Bilo mi je mnogo teže. Njegova bit je da morate jesti samo heljde (možete dodati litru 1% kefira dnevno i vodu) i ne jesti četiri sata prije spavanja. Bilo je teško pomiriti se s takvom monotonijom proizvoda. Ali rezultat nije dugo trajao. Trećeg dana, trbuh je nestao i pojavilo se mnogo energije.

I ovdje banana express dijeta prošao s praskom! Dnevni obrok - četiri banane i dvije čaše nemasnog kefira. I tako tri dana. Banane, koje ulaze u tijelo, djeluju kao apsorbent, tj. Pročišćavanje i detoksikacija se još uvijek događaju. Tu tehniku ​​prakticiram sa zadovoljstvom - stvarno volim banane!

Još jedan lijep način da se držite u formi je dana ananasa posta, Najlakše mi daju. Princip je jednostavan: uzmemo dva i pol kilograma ananasa i litru soka od ananasa bez šećera. Ananas se reže u krug i podijeli na četiri dijela - doručak, ručak, ručak i večera. Tijekom dana popijte litru soka. Nema ništa više za jesti i piti. Uz pomoć takvih dana od ananasa (dva puta tjedno) lako držim težinu koja mi je potrebna.

Iz svojih pokusa s prehranom donio sam sljedeći zaključak: potrebno je slušati svoje tijelo i organizirati razdoblja posta kada ste umorni od prehrane. A sad sam pokupio novu shemu napajanja. Ovo je prehrana voća i povrća poznatog švicarskog dijetetičara Bihner-Bonnera. Smatra se ljekovitim i pomlađujućim. Morate se držati toga dva ili tri tjedna. Obećani gubitak težine - 3-5 kg. Dno crte: voće, orašasti plodovi i povrće salate za doručak, ručak i večeru. Tako imam novo gastronomsko iskustvo. Ispričat ću vam o njegovim rezultatima! U međuvremenu, bilo bi me zanimljivo znati na kojim ste dijetama?

Korisni linkovi:

Video sesije “Klubski plesovi”, “Moderni plesovi”, “Hip-hop” sa Svetlanom Litvinovom i “Gimnastika za trudnice” u knjiľnici za fitness “LIVE!

Pogledajte videozapis: Praktična žena - Dijeta za jedan dan, samo u izuzetnim prilikama (Studeni 2019).