Power Yoga: asane za muškarce (FOTOGRAFIJE)

Power yoga je praksa za pristaše aktivnog načina života. Omogućuje vam da ojačate mišiće, rastopite višak masnoće, ubrzate metabolizam, razvijete izdržljivost, fleksibilnost i koncentraciju. Današnji kompleks fotografija fokusiran je više na obučene ljude koji vole ozbiljna, a ne obična opterećenja.

Power Yoga: tko odgovara

Power yoga je pogodna za one koji uživaju u uživanju od intenzivnog opterećenja, navikavaju se na testiranje snage i ne podležu razvoju složenih asana. Ova energetski intenzivna obuka za razvoj snage, fleksibilnosti, ravnoteže i izdržljivosti uči najveću koncentraciju, potiče snagu volje. Često ga biraju surferi, sportaši, trkači, skejteri, biciklisti, majstori borilačkih vještina, igrači timskih sportova. Snaga joge usmjerena je na osobe s ozbiljnim fizičkim treningom, koje nastoje zadržati dobru formu i žele prijeći na novu razinu.

"Snaga joge kroz vanjske utjecaje aktivira unutarnje resurse tijela - jača opće zdravlje, potiče izdržljivost, povećava strpljenje", kaže Yogacharya Gangheyan, učiteljica joge u Centru Ayurvede i Yoge "Kerala". - Asane pomažu u uklanjanju energetskih blokova, oslobađanju tijela i uma od napetosti. Praksa uključuje provedbu i zadržavanje složenih položaja - razvija se ne samo mišićna snaga, već i volja, kao i osjećaj ravnoteže i sposobnost koncentracije.

Kontraindikacije za tijek joge su kardiovaskularne bolesti, ozbiljni problemi s leđima, trudnoća, starost.

Power Yoga: prednosti

Power yoga pomaže u izgradnji mišićne mase, poboljšava metabolizam i ukupni tonus, ubrzava procese gubitka masnoće. Redovita vježba ispravlja mišićnu neravnotežu, poboljšava funkcioniranje srca i probavnih organa te pomaže u uklanjanju viška kilograma i toksina koji se eliminiraju kroz kožu uz znoj. U isto vrijeme, praksa ublažava živčanu napetost: pomaže opuštanju, povećava tjeskobu, depresiju i strah.

* Ubrzava metabolizam.

* Razvija snagu i izdržljivost.

* Jača trbušne mišiće i leđa.

* Pomaže eliminirati toksine iz tijela.

Trenira kardiovaskularni sustav.

* Poboljšava koncentraciju.

* Povećava razinu kondicije.

Power Yoga: značajke

Snaga joge je simbioza vježbi snage, istezanja i tradicionalne asane kompleksa surya namaskar. Praksa se odlikuje pomalo pojednostavljenom prilagodbom asana s posebnim naglaskom na disanje, koncentraciju, ravnotežu i pažnju. Blokovi za vježbanje uključuju snagu i dinamička opterećenja, koji se izmjenjuju s opuštanjem i istezanjem.

Pokreti u snazi ​​joge su mekani i glatki, sa strane nalikuju izmjerenom meditativnom plesu. Praktikant treba maksimalno iskoristiti snagu tijela, zadržavajući mir i koncentraciju.

U jačini joge nema fiksnog niza vježbi - možete ih prilagoditi svakoj razini treninga i ciljeva.

Pravilno disanje je sastavni dio snage joge. Vježbe disanja potiču spretnost i pribranost.

"Današnja praksa razvija fleksibilnost leđa, pomaže u savladavanju dodatnih centimetara u području struka, jača glavne mišićne skupine", kaže Gangeyan. - Bloku vježbi za ljude iskusne u yogi prethodi dinamičan kompleks surya namaskar u različitim varijacijama - to će vam omogućiti da zagrijete svoje mišiće, poboljšate fleksibilnost, pripremite svoje tijelo za trening snage. Tijekom lekcije složene asane zamjenjuju se jednostavnijim. Ako ste usredotočeni na rezultate, 45-minutna sesija tri puta tjedno će biti optimalno opterećenje. Možete izmjenjivati ​​jogu s bilo kardio treningom i treningom snage.

Power Yoga: Priprema za praksu

* Između zadnjeg obroka i vježbe moći joga bi trebala trajati najmanje 2,5 sata.

* Uključite se u grijanoj sobi - to pridonosi većoj fleksibilnosti tijela.

* Ako ste žedni tijekom sesije, popijte gutljaj vode.

* Ako osjećate prekomjerni umor ili vrtoglavicu dok radite vježbe, zaustavite se - opustite se, udišite, vratite snagu.

* Ako ste novi u yogi, prije prakticiranja intenzivne razine, posavjetujte se s kompetentnim instruktorom. Ne izvodite nezavisno složene asane koje ne odgovaraju vašem stupnju s tijelom.

* Nemojte jesti odmah nakon klasa snage joge, uzeti barem pola sata, a po mogućnosti jedan sat pauze.

Pogledajte videozapis: Baya i Joga - Joga za pocetnike (Rujan 2019).