Trening za tisak u petljama Beres

Nakon što ste isprobali mnogo simulatora i vježbi, tražite li najbolji način da ojačate tisak? Pričvrstite Bereshove petlje na vodoravnu traku, dovratak ili granu stabla i radite svoje trbušne mišiće na isti način kao i profesionalci!

Već smo razgovarali o prednostima simulatora petlje i pokazali funkcionalne vježbe za muškarce i žene, koje se mogu obaviti uz njihovu pomoć. Danas ćemo vas upoznati s još jednim predstavnikom suspendirane obitelji - Bereshovim petljama AB Wings.

Ovaj jednostavan i učinkovit projektil izumio je i patentirao Alexander Beresh - titulu ukrajinskog gimnastičara, apsolutnog prvaka Europe i dobitnika na Olimpijskim igrama u Sydneyu. U petljama je razradio različite elemente svojih programa na prečki. Danas izum Alexander Beresh koriste sportaši različitih dobnih, težinskih i profesionalnih kategorija.

AB-ovci za ovješenje krila (od engleskog trbušnog - “pritisnite” + krila - “krila”) dizajnirani su za treniranje trbušnih mišića, smanjuju opterećenje na rukama i osiguravaju čistoću vježbi snage.

AB Krila su izrađena od izdržljivog materijala, otpornog na uzdužno i poprečno rastezanje, podesiva po dužini u širokom rasponu, što im omogućuje da se ne koriste samo za obuku tiska, već i da imaju pouzdane kukice. Da bi stan, dvorište ili prigradsko područje postali teretana, sve što trebate učiniti je pronaći prikladan uređaj - švedski zid, horizontalni stup, stup, obična vrata ili snažnu granu stabla.

Prednosti treninga u krugovima Beres

Šarke koje štite su korisne za mišićno-koštani sustav: lakše je s njima održavati pravu tehniku, a cijeli teret će pasti na pravu mišićnu skupinu.

• Projektil pruža mnogo mogućnosti da dođete do mišića koje je teško ili nemoguće koristiti u drugim vježbama. Zahvaljujući radu dubokih trbušnih mišića, nogu, trening leđa s petljama daje veći učinak od sličnih vježbi bez stabilizacije. Također poboljšava držanje tijela i koordinaciju.

* AB krila su dizajnirana za rad s vlastitom težinom i teretom, pogodna za obavljanje raznih vježbi: dizanje nogu u nogama, uvijanje, sklekovi, lungi itd.

Tko je prikladan za obuku?

Loops Beres - jedna od najjednostavnijih i najdjelotvornijih školjki u fitnessu i gimnastici. Vježbe u njima zahtijevaju sportaša velike fizičke snage, a statični elementi su često složeniji od dinamičkih. No, ispravno birajući razinu složenosti, ne samo sportaši mogu trenirati na ovom projektilu.

"Mnogima je teško izvoditi vježbe na preši na vodoravnoj traci: ne mogu se dugo zadržati na njoj jer im nedostaje snaga prstiju", kaže Valery Chistyakov, Stručnjak tvrtke “FitnessDom”, cms na borbama za karate i ruke. - Šarke AB Wings imaju potporne manžete koje vam omogućuju da premjestite tjelesnu težinu na laktove, olakšavajući time napetost iz ruku i prstiju, što znači da možete raditi na tisku duže i intenzivnije. Petlje omogućuju brzu promjenu vježbi i razradu različitih mišićnih skupina uz abs. Promjenom kuta remena lako možete mijenjati razinu treninga od jednostavnih do naprednih. "

Sadašnji kompleks u Beresovim petljama - za izdržljivost, snagu, koordinaciju i ravnotežu - namijenjen je prvenstveno onima koji već dugo rade na svojim novinama. Ove vježbe su posebno učinkovite tijekom perioda sušenja, kada su ti dodatni kilogrami nestali i željela bih bolje nacrtati cijenjene kocke.

Kako izgraditi trening

* Možete uključiti u svoj plan treninga odvojene vježbe s petljama ili sudjelovati u načinu kružnog intervalnog treninga. Ako ste spremni za ozbiljnu tjelovježbu, provedite vježbe 3-4 seta na 10-30 ponavljanja bez stanki. Ako tek započinjete svoj fitness, smanjite broj ponavljanja na ugodniji (zadnja tri ponavljanja u svakoj vježbi bi trebala biti teška), odmorite se između 1-3 minute između vježbi. S povećanjem kondicije i poboljšanom tehnologijom, smanjite vrijeme odmora.

* Duljina pojasa i, sukladno tome, visina šarki iznad poda može se podesiti. Upotrijebite ovo za mijenjanje intenziteta treninga: postavite projektil prema svojoj visini, težini i odabranoj razini težine.

* U početnim fazama vježbe izvodite dovoljno polako. U ovom slučaju vjerojatno ne ovladate mnogo ponavljanja. Nemojte ganjati količinu, kladite se na tehniku.

* Podizanje nogu u nogama je jedan od najzahtjevnijih, ali istodobno i učinkovitih vježbi za trbušne mišiće. Možda je to najsnažniji način brušenja kocki donje i gornje preše. Počnite s jednostavnom opcijom - podignite noge, savijene u koljenima, u prsa. Nakon što ste bili u mogućnosti izvesti 10 ponavljanja u jednom pristupu, nastavite do punopravnog uspona noge. To se može činiti teškim za one koji imaju lošu protezu mišića leđa bedara. U tom je slučaju dopušteno lagano savijati koljena. Daljnje napredovanje prema složenijim mogućnostima: podizanje nogu dijagonalno i “Pendulum” kako bi se povezale kosine trbuha, kao i “kutak” neko vrijeme sa statičkom silom.

* Da biste osigurali puno opterećenje mišića donjeg dijela tiska, radite petlje u petljama, pokušajte podići noge što je više moguće. Trbušne mišiće počinju opadati nakon što noge savladaju kut od 30-45 stupnjeva. Za opterećenje bilo je primijećeno, podignuti ne samo noge, nego i zdjelicu.

* U vježbama u zidu nemojte zamahivati, kako ne bi smanjili opterećenje: kretanje se ne bi trebalo izvoditi inercijom. U idealnom slučaju, trebali biste početi s fiksne pozicije. Zaustavite se na krajnjim mjestima, fiksirajući 1-2 sekunde.

Pogledajte videozapis: Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army (Travanj 2020).