7 yoga asana, koje je najbolje ovladati zidom

Praksa joge kod učitelja zida je dvosmislena. Neki smatraju da je to dobar način da brzo ovladate kompleksnim pozama, drugi vjeruju da zid nije apsolutno prikladan za te svrhe. Otkrivamo koji je od njih u pravu i pokazujemo asanske joge za koje je potreban zid.

Ono što joga asane ne bi trebalo izvoditi u blizini zida

Sa stajališta prakse, zid je podupirač, ista pomoćna oprema za jogu kao, recimo, pojas ili blokovi. Međutim, nije uvijek opravdana njegova upotreba u podešavanju yoga asana.

"Mnogi učenici počinju učiti obrnute poze uz zid - oni stoje na svojim rukama ili na glavi", kaže Julia Mamaeva, učiteljica Sivananda yoga mrežni centri “Federacija joge” i autor kompleksa, koji ćemo vam danas pokazati. - Ali to je vrlo sumnjiv pothvat. S jedne strane, olakšava zadatak. S druge strane, ako to ne možete učiniti bez zida, to znači da još niste spremni na fizičkoj razini (nedostatak mišićne snage i ravnoteže) ili na mentalnoj razini (ne možete se koncentrirati ili se bojati pada). Izvođenjem obrnutih asana protiv zida, nećete naučiti kako kontrolirati mišiće-stabilizatore i ne možete se riješiti straha. Dakle, po mom mišljenju, to nije dobra ideja. "

Međutim, to nije razlog da se u načelu odbijete izvesti obrnute asane - one pozitivno utječu na rad svih tjelesnih sustava, kao što smo nedavno rekli. Započeti svoj razvoj iz pripremne prakse (na primjer, slijedeći ovaj slijed).

Što yoga asanas korisno za obavljanje u blizini zida

Uobičajeno, mogu se podijeliti u dvije skupine:

* Lagane i pripremne varijacije nekih asana. - Ovo je, na primjer, sarvangasana na zidu. To je dobro za one koji puno rade u teretani, rade vježbe s dvoručni uteg. Preopterećeni su trapezoidnim mišićima i vratnim mišićima i jednostavno ne mogu izaći na redovnu sarvangasanu. Takva asana se priprema za njih, - komentira Julija Mamajeva. - Ili sarvangasana s nogama na zidu za žene u kritičnim danima. Ovo je vrlo korisno. Ali u ovom slučaju, nemojte očekivati ​​da će vam zid nekako pomoći da dovršite asanu, već će vam samo olakšati stanje.

To se također može pripisati varijacijama Halasana, leptira, pasa licem prema dolje - radeći ih protiv zida, poboljšavamo istezanje i učimo kako pravilno obnoviti poziciju leđa u punim verzijama ovih yoga asana.

Asane za pasivno otvaranje, istezanje i terapiju. “Na primjer, na kraju sata terapije joge, vrlo često radimo sve vrste vuče koristeći zid na kojem su užad fiksirana. Za pasivno istezanje leđa vršimo različite položaje: kada se objesimo, naša kralježnica postupno prelazi u nužno stanje, kaže Julija Mamaeva. "Zid će također biti koristan za prakticiranje pasivnog otvaranja: kada ležite na zidu, stavite noge na njega i rastavite ih, to pomaže da se kukovi dobro otvore."

Pokušajte ovladati nekim od ovih asana. Zajedno s našim stručnjakom pripremili smo niz vježbi, koje su uključivale pozicije obiju skupina.

Kako izgraditi lekciju

* Koristite kompleks prema vlastitom nahođenju: možete izvoditi asane uzastopno (tvoreći jednu lekciju) ili ih uključiti jednu ili dvije u svoju uobičajenu praksu.

* Ne žurite, ovladajte položajem u njegovom ritmu.

* U asanama je optimalno ostati 2-3 minute, osim ako nije drugačije naznačeno. No, nema ništa strašno držati pozicije na prvi manje vremena: dok se osjećate ugodno u njima.

* Prije izvođenja asana u svrhu istezanja određenih skupina mišića, preporuča se zagrijavanje tijela. To se može učiniti, na primjer, izvođenjem nekoliko pristupa Surya Namaskaru ili određenim snagama asana za neko vrijeme, na primjer, Virabhadrasana I ili III (prije osjećaja toplih ili čak laganih mišića).

Pogledajte videozapis: 859 A Taoist Tale of Longevity, Multi-subtitles (Kolovoz 2019).